Giấc ngủ có quan trọng không?

Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng không có gì tốt hơn một đêm ngon giấc . Một ngày căng thẳng tại văn phòng? Nhiều giờ làm việc ngoài sân và việc nhà? Tất cả điều này có thể được sửa chữa với một giấc ngủ dài và tốt đẹp. Bạn thức dậy vào ngày hôm sau với cảm giác bình tĩnh, sảng khoái và sẵn sàng cho bất cứ điều gì - những căng thẳng, đau nhức của ngày hôm trước đã qua lâu.

Đã có hàng nghìn nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện trong nhiều năm, nhưng chúng tôi vẫn không chắc chắn chính xác lý do tại sao chúng tôi ngủ. Người ta thường nói đùa rằng chức năng của giấc ngủ là để chữa chứng buồn ngủ. Trước năm 1951, các nhà khoa học cho rằng giờ đi ngủ chỉ là chế độ tắt máy cho cả cơ thể và tâm trí. Mãi cho đến khi một sinh viên tốt nghiệp tại Đại học Chicago nối con trai mình với máy tạo sóng não trong khi ngủ, chúng tôi mới biết về chuyển động mắt nhanh (REM) - giai đoạn ngủ khi não tăng tốc độ hoạt động. Trong giấc ngủ REM, mắt của chúng ta co giật, tay chân và cơ mặt có thể cử động và chúng ta mơ . (Bạn có thể đọc chi tiết cụ thể hơn về giấc ngủ trong bài viết Cách thức hoạt động của giấc ngủ của chúng tôi .)

Một lý thuyết về giấc ngủ là bộ não của chúng ta xem xét thông tin mà nó nhận được vào ngày hôm đó và quyết định xem điều gì sẽ xảy ra và nó sẽ đi đâu. Hãy coi bộ não của bạn như một màn hình máy tính. Trong đêm, bất cứ điều gì chúng ta học được trong ngày hôm đó đều được cất vào các thư mục thích hợp hoặc chuyển vào thùng rác. Nghiên cứu hành vi ủng hộ quan điểm này, nhưng giấc ngủ rất bí ẩn và khác nhau đối với mỗi người nên rất khó để có được kết quả chính xác.

Mặc dù chúng ta không chắc chắn chính xác lý do tại sao chúng ta ngủ, chúng ta biết rằng chúng ta phải - tất cả các loài động vật có vú đều ngủ. Trên thực tế, một con chuột thí nghiệm thường sống trong ba năm sẽ chết trong khoảng ba tuần nếu không ngủ [nguồn: sleepfoundation.org ]. Chúng ta biết rằng khi ngủ quá ít, chúng ta sẽ cảm thấy lờ đờ, uể oải và đầu óc mờ mịt. Thiếu ngủ trong thời gian dài có tác động đến tâm lý con người đến mức nó được sử dụng như một hình thức tra tấn bởi hầu hết mọi quân đội tồn tại. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc không ngủ cũng tương tự như bị say .

Vì vậy, chúng tôi biết rằng chúng tôi thích ngủ, chúng tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngủ và đi không nó sẽ khiến bạn cảm thấy hơi say. Nhưng ngủ đủ giấc có quan trọng không hay chỉ gây khó chịu nếu bạn không ngủ? Hãy tỉnh táo và chúng ta sẽ đi đến phần cuối của câu hỏi này trong bài viết này.

Mọi người đều cần thời lượng ngủ khác nhau, nhưng thống nhất chung là người lớn cần ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi đêm [nguồn: APA ]. Không ai chuyển thông tin này cho Leonardo da Vinci. Anh ấy thực hành một thứ gọi là giấc ngủ đa pha - chợp mắt từ 20 đến 30 phút sau mỗi vài giờ suốt cả ngày lẫn đêm. Một số người ủng hộ "giấc ngủ của Da Vinci", nhưng nó thường không được khoa học chính thống chứng thực.

Số lượng giấc ngủ bạn cần cũng thay đổi khi bạn già đi. Trẻ sơ sinh đã làm được điều đó - chúng ngủ từ 16 đến 18 giờ mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đang ngủ như một đứa trẻ, có thể bạn sẽ không làm được gì nhiều. Ở mốc ba tháng, trẻ sơ sinh bắt đầu nhận biết ngày, đêm như đêm. Đây được gọi là nhịp sinh học . Vào thời điểm tròn một tuổi, phần lớn thời gian dành cho việc ngủ, trẻ sẽ ngủ từ 10 đến 12 tiếng mỗi đêm và ngủ trưa thêm 3 đến 5 tiếng nữa. Lối sống khá tốt đẹp. Ở trường mầm non, những giấc ngủ ngắn dài không xảy ra.

Khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, chúng sẽ cần ngủ nhiều hơn so với thời kỳ trước khi dậy thì. Đồng hồ cơ thể của họ thay đổi, khiến họ khó đi vào giấc ngủ và khó thức dậy vào buổi sáng. Trên thực tế, thanh thiếu niên không bắt đầu sản xuất hormone giấc ngủ của họ cho đến 1 giờ sáng, so với 10 giờ tối ở người lớn [nguồn: The New York Times ]. Vì vậy, bố mẹ hãy thôi đi - cậu bé không chịu ngủ và không thể thức dậy thực sự là điều khá bình thường. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các bài kiểm tra trên thanh thiếu niên và phát hiện ra rằng chỉ cần ngủ một giờ đã dẫn đến điểm kiểm tra, thời gian phản ứng, khả năng nhớ và phản ứng kém hơn.

Đại học là khi mọi thứ trở nên thực sự lộn xộn. Ngoài tầm quan sát của cha mẹ, sinh viên đại học thường không kiểm soát được thời lượng ngủ mà họ cần. Một nghiên cứu tiết lộ rằng một phần tư tổng số sinh viên đại học bị thiếu ngủ kinh niên [nguồn: The New York Times ]. Tất nhiên, họ luôn có thể bắt được một số Z trong phòng thí nghiệm Botany 101 đó. Nhưng trạng thái buồn ngủ này dẫn đến nhiều hơn điểm kém và ngủ gật trong lớp - 55% tổng số ca tử vong do lái xe buồn ngủ xảy ra ở độ tuổi dưới 25 [nguồn: Dement ].

Ngoài ra còn có một vấn đề như ngủ quá nhiều, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu kéo dài sáu năm trên một triệu người trưởng thành cho thấy tỷ lệ tử vong cao nhất xảy ra ở những người ngủ ít hơn bốn giờ mỗi đêm hoặc hơn tám giờ [nguồn: The New York Times ]. Hơn tám giờ thường xuyên cũng có thể dẫn đến trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim. Vì vậy, động cơ để ra khỏi giường nghiêm trọng hơn là "Tôi đói" hoặc "Tôi phải đi tiểu." Nếu vẫn chưa đủ, thống kê tiếp theo này sẽ khuyến khích bạn đặt đồng hồ báo thức - những người trung bình ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh Parkinson cao gấp đôi so với những người ngủ đủ 6 giờ trở xuống [nguồn: The New Thời báo York ].

Vì vậy, bây giờ bạn biết bạn phải ngủ bao nhiêu - nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ?

Tôi tỉnh táo, trời đã sáng

Vào tháng 5 năm 2007, Tony Wright đã phá kỷ lục 43 tuổi về việc thức. Anh ấy đóng cửa trong một tụ điểm âm nhạc với webcam và không đi ngủ trong 266 giờ, tức chỉ hơn 11 ngày liên tiếp . Tony sống nhờ nước ép cà rốt, chuối, dứa, bơ và các loại hạt và uống rất nhiều nước. Anh ấy có vẻ tỉnh táo nhưng mệt mỏi khi rời khỏi địa điểm, sau đó gật đầu trong một cuộc phỏng vấn ngay sau đó [nguồn: BBC ].

Các nghiên cứu cho thấy 60% người trưởng thành gặp vấn đề với giấc ngủ vài đêm mỗi tuần hoặc hơn [nguồn: APA ]. Số liệu bán thuốc ngủ ủng hộ tuyên bố này - chúng đứng đầu 3,7 tỷ đô la vào năm 2007 [nguồn: Slate ]. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 40 phần trăm người lớn cảm thấy buồn ngủ ban ngày ảnh hưởng đến năng suất của họ ít nhất vài ngày mỗi tháng và 20 phần trăm buồn ngủ vài ngày một tuần hoặc hơn [nguồn: APA ]. Bạn đã buồn ngủ chưa?

Một số tác động ít nguy hiểm hơn của việc không ngủ bao gồm khó chịu, ủ rũ, thiếu ức chế và khó tập trung và tập trung. Điều này xảy ra nếu bạn chỉ bỏ lỡ một vài giờ ngủ. Nếu bạn bỏ lỡ nhiều hơn mức đó, bạn bè của bạn sẽ bắt đầu tự hỏi điều gì đang xảy ra - bạn có thể bị chậm nói, thờ ơ, suy giảm trí nhớ , phản ứng cảm xúc kém và không có khả năng làm việc đa nhiệm. Nếu bạn thức quá thời điểm này, bạn sẽ rất buồn ngủ và thực sự rơi vào giấc ngủ ngắn - ngủ gật trong 5 đến 10 giây mỗi lần. Không phải là vấn đề lớn trong rạp chiếu phim, nhưng có khả năng gây tử vong nếu bạn ngồi sau tay lái ô tô. Trên thực tế, có 100.000 vụ tai nạn ô tô mỗi năm do ngủ gật trong khi lái xe [nguồn: sleepfoundation.org]. Nếu bạn đẩy nó ra xa hơn mà không ngủ, bạn sẽ bắt đầu bị ảo giác.

Bên cạnh những tác dụng phụ khó chịu này, các nhà khoa học hiện đang nghiên cứu rằng ngủ quá ít cũng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa có dữ liệu kết luận, nhưng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến huyết áp cao , ung thư , bệnh tim , béo phì và tiểu đường . Và sau đó, có một thống kê sẽ có cha mẹ ép trẻ 5 tuổi của họ đi ngủ khi trời vẫn còn ban ngày - những thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc như trẻ mẫu giáo có nguy cơ sử dụng rượu , thuốc lá và ma túy cao gấp đôi [nguồn: APA ] .

Tác động đến huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường bắt nguồn từ lý thuyết cho rằng cơ thể chúng ta có thể rơi vào trạng thái tỉnh táo mà không ngủ đủ giấc. Điều này dẫn đến sự gia tăng sản xuất các hormone căng thẳng, làm tăng huyết áp. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hoạt động của lớp niêm mạc bên trong mạch máu và có thể gây ra một số chứng viêm cấp độ thấp có thể dẫn đến bệnh tim. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến từ việc thiếu insulin được sản xuất ở những người trưởng thành thiếu ngủ.

Mối liên hệ với bệnh béo phì có thể là điều khó hiểu nhất. Bạn sẽ nghĩ rằng ngủ cả ngày như một con gấu xám đang ngủ đông sẽ biến bạn thành một cục u. Hóa ra là khi bạn không bắt đủ Z, hai loại hormone giúp duy trì sự thèm ăn của bạn sẽ bị loại bỏ - leptin và ghrelin. (Xem "Thiếu ngủ có khiến tôi béo lên không?" Để biết thêm.)

Để biết thêm thông tin về giấc ngủ và trí não, vui lòng ra khỏi bộ đồ bó của bạn và mặc một bộ quần áo thật và xem các liên kết trên trang tiếp theo.

Power Naps!

Thuật ngữ quyền lực ngủ trưa đã trở thành một phần của từ điển học Mỹ. Nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa kéo dài từ 30 phút đến một giờ có thể đảo ngược tình trạng quá tải thông tin và cải thiện khả năng học một kỹ năng vận động. Giấc ngủ ngắn 30 phút dường như ngăn chặn tình trạng kiệt sức trong công việc, trong khi thời gian báo lại kéo dài một giờ thực sự giúp tăng hiệu suất trở lại mức sáng sớm. Lý thuyết cho rằng trong khi ngủ, não có thể lưu trữ thông tin mà nó đang nắm giữ dưới dạng bộ nhớ. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cho phép chúng tôi ghi lại mọi thứ mà chúng tôi đã học được cho đến thời điểm đó và chúng tôi thức dậy với một không gian lưu trữ trống [nguồn: NIH ].

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

Nguồn: