Giới thiệu về Phù hợp với Bước vào Cuộc sống của Bạn

Vì vậy, bạn đang ở trên tàu để bắt đầu chương trình đi bộ và lấy lại vóc dáng. Bạn đã khám phá những địa điểm mới để đi bộ và tìm thấy nhiều chỗ để dạo chơi. Bạn đã kiểm tra sức khỏe, tìm ra nhịp tim mục tiêu và chọn chương trình đi bộ phù hợp với mình. Thật tuyệt.

Tuy nhiên, nếu bạn giống như nhiều người có lịch trình bận rộn, những người biết rằng họ phải hoạt động nhiều hơn, bạn có thể tự hỏi mình sẽ có thể ở lại với chương trình đi bộ trong bao lâu. Phần giới thiệu này sẽ giúp ích cho việc bước vào cuộc sống của bạn.

Có thể bạn đang tự hỏi bản thân: "Còn bao lâu nữa tôi mới mất hứng thú, bị cuốn vào thời gian bận rộn ở cơ quan hoặc ở nhà, hoặc bịa ra bất kỳ lý do nào khác để bào chữa cho việc không đi bộ?"

Đừng để những lo lắng này khiến bạn không thể bắt đầu bước đi. Hãy bắt đầu ngay bây giờ, và tham khảo bài viết này bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần một liều thuốc động viên khác. Bạn sẽ tìm thấy các gợi ý để phù hợp với lịch trình của mình - không chỉ về việc tìm thời gian để đi bộ, mà còn về việc ưu tiên đi bộ thường xuyên trong cuộc sống của bạn.

Vấn đề bỏ học

Khi nói đến việc nhận được những lợi ích sức khỏe từ hoạt động thể chất, khả năng bạn duy trì một chương trình tập thể dục thường xuyên suốt đời thậm chí còn quan trọng hơn cường độ của chính hoạt động đó.

Thật không may, việc tìm ra cách khiến mọi người bắt đầu tập thể dục và hòa nhập nó vào lối sống của họ vĩnh viễn không hề dễ dàng đối với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Gần 50% những người bắt đầu chương trình tập thể dục có giám sát bỏ học trong vòng 6 tháng đến một năm, theo Rod K. Dishman, Tiến sĩ, phó giáo sư tại khoa giáo dục thể chất và giám đốc Phòng thí nghiệm Thể dục Hành vi tại Đại học. của Georgia, ở Athens.

Tỷ lệ bỏ học là như nhau bất kể mọi người tập thể dục trong các chương trình thể dục cộng đồng hay tại địa điểm làm việc, trong các chương trình ngăn ngừa cơn đau tim thứ nhất hoặc thứ hai , hoặc trong các chương trình ngoại trú để điều trị thừa cân, tiểu đường hoặc trầm cảm. Trên thực tế, nhiều bệnh nhân được bác sĩ hoặc bệnh viện giới thiệu một chương trình tập thể dục thậm chí không bao giờ xuất hiện trong buổi đầu tiên.

Tập thể dục đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn so với nhiều hành vi tăng cường sức khỏe khác, như đánh răng và dùng chỉ nha khoa hoặc kiểm tra huyết áp.

Kiến thức rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe có thể giúp mọi người có động lực để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Tuy nhiên, sự tham gia tiếp tục của họ trong suốt chặng đường dài dường như phụ thuộc nhiều hơn vào sự củng cố tích cực từ bạn bè, gia đình và các chuyên gia y tế, cũng như cảm giác hạnh phúc và thành tích cá nhân.

Tiến sĩ Dishman khuyên, thay vì tập trung quá nhiều vào các chương trình tập thể dục chính thức, cần chú ý hơn đến việc thúc đẩy 65% ​​dân số Mỹ hiện đang ít vận động. Đây là những người được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc bổ sung nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống của họ.

Những người này cũng có nhiều khả năng bắt đầu và tiếp tục một chương trình tập thể dục ít vất vả hơn như đi bộ.

Các nghiên cứu về tuân thủ tập thể dục đã xác định sự thuận tiện là một yếu tố chính. Những người từ bỏ các chương trình tập thể dục có xu hướng sống xa địa điểm tập thể dục hơn những người gắn bó với nó.

Sự thuận tiện là một lý do tại sao đi bộ có tỷ lệ bỏ học thấp như một chương trình tập thể dục suốt đời. Đi bộ thực sự có thể được kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn, bất kể nó có đầy rẫy những nhiệm vụ như thế nào.

Ví dụ, so với một lớp tập thể dục tại câu lạc bộ sức khỏe, việc tuân theo chương trình đi bộ cá nhân của riêng bạn giúp bạn tiết kiệm cả tiền bạc và thời gian.

Ngoài ra, mặc dù bạn có thể thích đi bộ với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, nhưng bạn cũng có thể tự làm một mình. Bạn có thể thiết lập lịch trình đi bộ của riêng mình mà không cần phải đợi đối tác hoặc nhóm của bạn xuất hiện, như bạn sẽ phải làm cho nhiều hoạt động khác.

Tiếp tục sang trang tiếp theo để tìm hiểu thêm về cách bước vào cuộc sống của bạn.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Nội dung

1. Xây dựng bước đi vào cuộc sống của bạn
2. Đi bộ đi lại
3. Chương trình đi bộ công ty
4. Các bước hướng tới có thái độ thích hợp để đi bộ 1-4
5. Các bước hướng tới có thái độ thích hợp để đi bộ 5-8

Việc xây dựng bước đi vào cuộc sống của bạn thực sự khá đơn giản và có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Một phương pháp tiện lợi là biến những công việc lặt vặt hàng ngày thành cơ hội để đi bộ.

Ví dụ, dắt chó đi bộ nhanh 30 phút có thể giúp bạn và thú cưng của bạn có một buổi tập luyện thịnh soạn. Nếu bạn cần mang quần áo đến tiệm giặt khô, hãy thử chọn một tiệm cách nhà bạn một hoặc hai dặm và đi bộ một quãng đường thay vì lái xe.

Nếu bạn có con nhỏ ở nhà, hãy ra khỏi xe nôi và đi dạo trong thời gian dài, nhịp độ vừa phải để có thể ru con bạn ngủ và cho bạn tập aerobic. Bạn thậm chí có thể mua một chiếc xe đẩy ba bánh được thiết kế cho mục đích này.

Nếu bạn cần đến trung tâm mua sắm để chọn một vài thứ, hãy thử đỗ xe ở phía xa của bãi đất và đi bộ đến cửa - hoặc tốt hơn, chọn một trung tâm mua sắm trong khoảng cách đi bộ và để xe ở nhà.

Khi bạn đã vào bên trong, hãy đi nhanh một hoặc hai chuyến lên và xuống dọc theo chiều dài của trung tâm mua sắm trước khi bạn bắt đầu mua sắm. Sau khi bạn đã mua mọi thứ mình cần, hãy đi một vài vòng nhanh nữa xung quanh trung tâm mua sắm.

Nếu bạn ngồi trên bàn làm việc hầu như cả ngày, hãy thử đi bộ trong giờ ăn trưa cũng như khi đến và đi làm. Nếu bạn phải tham dự các cuộc hẹn bên ngoài văn phòng, hãy sử dụng chúng như một cơ hội khác để đi dạo. Bên cạnh đó, thời gian nghỉ ngơi trong ngày làm việc như vậy thực sự có thể giúp bạn đầu óc tỉnh táo hơn và giúp bạn có thêm một chút thời gian để chuẩn bị tinh thần cho bài thuyết trình.

Cho dù bạn làm việc trên tầng hai hay tầng mười, hãy thử đi bộ lên cầu thang bộ thay vì đi thang máy đến văn phòng của bạn. Điều này có thể giúp làm săn chắc các cơ ở chân và mông của bạn và giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn chỉ có một vài chuyến bay để leo núi.

Nếu bạn làm việc trên một trong những tầng cao nhất của một tòa nhà chọc trời, hãy thử xuống thang máy trước vài tầng của bạn và đi cầu thang bộ trong suốt quãng đường còn lại. Các nghiên cứu tại nơi làm việc đã chỉ ra rằng những công nhân bắt đầu sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn đã cải thiện thể chất tổng thể của họ từ 10 đến 15 phần trăm.

Ngay cả khi bạn phải dành hàng giờ tại bàn làm việc hoặc thiết bị đầu cuối máy tính, bạn có thể luyện tập một phần thiết yếu của chương trình thể dục đi bộ của mình. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn thường xuyên trong ngày để duy trì sự dẻo dai của mình. (Bạn càng linh hoạt, bạn càng ít bị thương khi đi bộ.)

Kéo giãn cơ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng cho bạn. Và bạn không cần phải thay quần áo hoặc rời khỏi khu vực làm việc của mình để thực hiện nhiều động tác kéo giãn này.

Bạn có thể thực hiện các động tác nghiêng đầu, nhún vai, nhấc chân và xoay mắt cá khi đang ngồi. Sau đó, khi đến giờ nghỉ giải lao trong nhà vệ sinh hoặc cà phê, bạn có thể đứng dậy và duỗi thẳng chân. Ghé thăm một máy pha cà phê hoặc phòng vệ sinh ở một tầng khác, vì vậy bạn có thể sử dụng cầu thang để đến đó và quay lại.

Nếu bạn phải đi công tác, không có lý do gì để tạm dừng chương trình đi bộ của bạn. Nếu có thể, hãy yêu cầu đại lý du lịch đặt cho bạn một khách sạn trong khoảng cách đi bộ từ các cuộc hẹn. Nếu kế hoạch du lịch của bạn bao gồm việc nghỉ ngơi kéo dài ở sân bay, hãy đóng gói giày đi bộ của bạn và sử dụng thêm thời gian để khám phá môi trường xung quanh bạn.

Chìa khóa để điều chỉnh thể dục vào lịch trình của bạn là không đi theo hướng dễ dàng và không khuất phục mọi cơ hội với mọi phát minh hiện đại giúp tiết kiệm thời gian được thiết kế để ngăn chúng ta đi bộ. Thông điệp tuyệt vời mà chúng ta nhận được từ việc thường xuyên bị bao quanh bởi tất cả những phát minh này là đi bộ là điều chúng ta nên tránh.

Nhưng đi bộ thực sự tốt cho bạn và có giá trị kết hợp vào cuộc sống của bạn ở mọi cơ hội. Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình đang lái xe quanh bãi đậu xe để tìm kiếm khoảng trống phía trước, hãy nghĩ về lợi ích của việc đi bộ. Sau đó đi đến cuối bãi đất, đậu xe và đi dạo.

Tìm hiểu cách kết hợp việc đi bộ vào lộ trình đi làm của bạn trong phần tiếp theo.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Những người đi bộ là những người đã quản lý để đưa chương trình đi bộ của họ vào đường đi làm và đi làm hàng ngày của họ. Những cá nhân này là bằng chứng cho những gì chúng tôi đã nói trong suốt bài viết này: Đi bộ là bài tập dễ nhất trong số tất cả các bài tập để xây dựng thành thói quen của bạn.

Đi bộ đến và từ nơi làm việc có thể lâu hơn một chút so với việc đi lại trên ô tô, xe buýt hoặc tàu hỏa, nhưng phần thưởng rất xứng đáng.

Nếu bạn di chuyển bằng phương tiện giao thông công cộng nhiều dặm để đến nơi làm việc mỗi ngày, bạn có thể cho rằng không có cách nào bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc. Bạn không thể đi bộ cả quãng đường, điều đó đúng. Mặt khác, nếu bạn sử dụng phương tiện công cộng, bạn có thể thử xuống xe buýt hoặc xe lửa sớm một hoặc hai điểm dừng và đi bộ quãng đường còn lại.

Nếu bạn lái xe đến cơ quan, bạn có thể tiết kiệm tiền và thời gian nếu bạn đi bộ trên đường. Vì nhiều người đi đường dài chỉ biết quá rõ, nên đoạn đường đi làm dài nhất thường là một hoặc hai dặm cuối cùng, khi bạn ở gần khu vực đông đúc mà mọi người đang tụ tập. Nếu bạn thực sự không may mắn, có thể mất mười phút cuối cùng của một giờ lái xe dài chỉ để vượt qua bốn dãy nhà cuối cùng.

Nếu bạn đỗ xe cách chỗ làm bốn, sáu hoặc tám dãy nhà, bạn có thể đi bộ quãng đường đó trong khoảng thời gian tương đương với thời gian bạn lái xe, tranh giành chỗ đậu xe và đến văn phòng của mình. Bạn thậm chí có thể đánh bại thời gian lái xe của mình bằng cách đi bộ đoạn cuối cùng của chuyến đi.

Rất có thể bạn cũng sẽ trả ít hơn cho việc đậu xe, bởi vì bạn sẽ không phải tranh giành một chỗ đậu xe chính. Tùy thuộc vào vị trí, nếu bạn chơi đúng bài của mình, bạn thậm chí có thể tìm thấy một không gian trống.

Những người khác tìm thấy sự hỗ trợ đi bộ tại văn phòng thông qua các chương trình đi bộ của công ty. Tìm hiểu thêm trên trang tiếp theo.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Nhiều tập đoàn đã lên ý tưởng về các chương trình đi bộ của công ty để khuyến khích người lao động tập thể dục. Một số chương trình này bao gồm đi bộ nhanh từ hai đến bốn dặm, với các phiên khởi động và hạ nhiệt, trong giờ ăn trưa.

Ngày càng nhiều người sử dụng lao động nhận ra rằng họ có thể đóng góp quan trọng vào phúc lợi và năng suất của nhân viên chỉ bằng cách khuyến khích họ, thông qua các động lực tài chính và vật chất, đi làm, ít nhất là đi làm thêm.

Nếu nhà tuyển dụng của bạn chưa nhảy vào cuộc, bạn có thể thử đưa ra ý tưởng. Đây là một ý tưởng đáng được xem xét: Công ty có thể thuê các bãi đậu xe cách văn phòng của mình một hoặc hai dặm để nhân viên có thể đậu xe ở đó và đi bộ đến nơi làm việc.

Trong trường hợp thời tiết xấu, ô có thể được đặt tại văn phòng và bãi đậu xe để nhân viên đi bộ sử dụng. Hệ thống này có tiềm năng tích hợp để kiểm tra tiến độ và phần thưởng.

Một số loại thủ tục đăng nhập hoặc đăng xuất có thể được sử dụng để kiểm tra xem nhân viên có sử dụng cơ sở hay không. Nhiều công ty đã thưởng cho những nhân viên có đủ sức khỏe với những ưu đãi tài chính đặc biệt.

Một số nhà quản lý công ty có thể đọc đề xuất này và nghĩ, "Thật tuyệt vời. Nhưng tất cả những việc đi bộ này sẽ tốn bao nhiêu tiền, và ai sẽ trả tiền cho nó?"

Theo một cách nào đó, nó sẽ giống như bất kỳ khoản đầu tư nào khác. Ban đầu có thể tốn vài đô la, nhưng số tiền đó sẽ nhanh chóng trả cổ tức cho những nhân viên khỏe mạnh hơn, năng suất hơn được nghỉ ít ngày vì bệnh tật. Và nó có lẽ cũng sẽ không ảnh hưởng đến tỷ lệ bảo hiểm của công ty.

Trên thực tế, các chương trình rèn luyện sức khỏe cho nhân viên không chỉ là một lợi ích bên lề hấp dẫn mà còn là một khoản đầu tư sinh lời cho công ty. Các chương trình như vậy đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ vắng mặt, giảm chi phí chăm sóc sức khỏe và tăng năng suất.

Các nhà lãnh đạo công ty đang nhận ra rằng một chương trình đi bộ có thể là cách đơn giản nhất và ít tốn kém nhất để giúp nhân viên của họ vận động bằng các bài tập thể dục thường xuyên. Và việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể giúp nhân viên thoát khỏi áp lực văn phòng và sự cạnh tranh hàng ngày - và trở nên hiệu quả hơn trong công việc.

Bắt đầu công việc

Có một số người có thể không cần phải tập trung cao độ vào việc đi bộ đến giờ đi làm hoặc giờ ăn trưa của họ. Đây là những người mà đối với họ, đi bộ thực sự là một phần không thể thiếu trong công việc hàng ngày của họ.

Ví dụ bao gồm máy chủ nhà hàng, máy mở rộng, máy đọc đồng hồ, người thu gom rác, caddie, người vận chuyển thư và nhân viên cảnh sát.

Nếu bạn đi bộ nhiều trong công việc, hãy chú ý đến tần suất bạn dừng lại. Nếu bạn không đi bộ liên tục, bạn có thể không nhận được nhiều tác dụng của việc tập luyện aerobic, vì vậy bạn có thể lên lịch đi bộ thường xuyên, mạnh mẽ ngoài giờ làm việc để cải thiện mức độ thể chất của mình.

Duy trì thói quen đi bộ thường liên quan đến việc giữ thái độ thích hợp. Tìm các mẹo về cách thực hiện điều đó trên trang tiếp theo.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Khi bạn đang cố gắng hòa nhập với lối sống của mình, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để có thái độ thích hợp với việc đi bộ. Rốt cuộc, bạn sẽ không tìm thấy thời gian để tập thể dục nếu chỉ xem nó như một công việc vặt.

Trên trang này và trang tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy một số bước đơn giản mà bạn có thể làm theo để biến việc tập thể dục trở thành một phần tự nhiên, thuận tiện và thú vị trong thói quen hàng ngày của bạn.

Bước một: Đặt mục tiêu. Mục tiêu là quan trọng trong cuộc sống. Họ cung cấp cho bạn một cái gì đó cụ thể để làm việc và một cách để đo lường sự tiến bộ của bạn.

Khi bạn đặt mục tiêu, hãy tránh những câu khái quát mơ hồ như sau: "Tôi muốn lấy lại vóc dáng" hoặc "Tôi muốn giảm cân". Thay vào đó, hãy đặt các mục tiêu dài hạn, trung hạn và ngắn hạn chính xác.

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân , hãy quyết định xem bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong sáu tháng hoặc một năm. Nếu bạn muốn giảm 20 pound trong thời gian đó, đó là mục tiêu dài hạn của bạn.

Mục tiêu ngắn hạn của bạn có thể là 3 pound vào cuối tháng đầu tiên. (Mục tiêu trung gian của bạn sẽ nằm ở khoảng giữa.) Yêu cầu bác sĩ hỗ trợ lập kế hoạch cho một chương trình giảm cân lành mạnh và thực tế.

Bạn nên đặt loại mục tiêu nào? Bạn muốn đạt được điều gì? Dù nó là gì, hãy viết nó ra. Ngay cả khi nó có vẻ không thực tế vào lúc này, hãy đặt nó vào một tờ giấy hoặc một tấm thiệp và lưu lại. Đây là mục tiêu dài hạn của bạn.

Mỗi tuần một lần, bạn có thể lấy tờ giấy ra, viết ra tiến trình của mình và ghi chú lại bất cứ điều gì dường như đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu.

Tiếp theo, bạn cần lập kế hoạch để đạt được mục tiêu của mình. Viết ra kế hoạch của bạn và cụ thể. Ví dụ, bạn sẽ đi bộ thêm bao nhiêu phút mỗi tuần để hoàn thành mục tiêu dài hạn của mình?

Cuối cùng, hãy ghi lại những gì bạn sẽ làm hôm nay - không phải ngày mai mà là ngay hôm nay. Viết ra thời gian, thời gian và nơi bạn sẽ đi bộ.

Bước hai: Ghi lại tiến trình của bạn. Đối với một số người, điều khiến các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và bóng chày trở nên vô cùng hấp dẫn chính là sự cạnh tranh. Nếu sự cạnh tranh thực sự giúp bạn di chuyển, bạn có thể đạt được điều đó từ việc đi bộ - hoặc thậm chí từ việc cạnh tranh với chính mình.

Chỉ cần sử dụng biểu đồ tiến trình để ghi lại bạn đang làm tốt như thế nào và bạn đang tiến gần đến mục tiêu của mình như thế nào. Lập biểu đồ về sự tiến bộ của bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác đạt được thành tích giúp duy trì động lực cho nhiều người tập thể dục.

Và biểu đồ không cần phải phức tạp. Biểu đồ đơn giản nhất chỉ là một lịch thông thường để bạn viết thông tin về quá trình đi bộ của mình.

Nhiều người ghi lại quãng đường của họ trên bản đồ. Tuyến đường đi bộ thông thường của bạn có thể đưa bạn quanh cùng một khu vực lân cận của bạn mỗi ngày, nhưng bạn có thể đánh dấu khoảng cách của mình trên bản đồ như thể bạn đang đi bộ xuyên quốc gia.

Vào cuối một năm, bạn có thể thấy rằng bạn đã đi bộ một khoảng bằng quãng đường giữa San Francisco và San Diego - hoặc giữa New York và Miami. Điều này cũng giúp thiết lập các mục tiêu dài hạn.

Ví dụ, bạn có thể tự hứa với bản thân rằng vào cuối năm nay, bạn sẽ đi bộ bằng số dặm như khi bạn đi bộ từ Chicago đến Houston.

Bước 3: Đặt thời gian tập luyện. Bạn đã bao giờ nhận thấy mình dễ dàng bỏ qua các thói quen như thế nào chưa? Có lẽ bạn luôn đánh răng trước, không sau, bạn tắm vào buổi sáng; luôn luôn đặt bên trái của bạn, không phải của bạn, giày trên đầu tiên; hoặc luôn đi cùng một lộ trình để đi làm mỗi ngày.

Và bạn đã bao giờ để ý rằng bạn có xu hướng cảm thấy mình đã quên làm điều gì đó quan trọng nếu bất cứ điều gì có thể can thiệp vào một trong những nghi lễ này? Bạn có thể thấy dễ dàng tiếp tục chương trình đi bộ nếu bạn có thể cho phép nó trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn - một phần đến mức bạn sẽ cảm thấy bắt buộc phải đi bộ mặc dù bạn có lý do để bỏ qua một ngày.

If you can get yourself into the habit of walking at a certain time every day, you'll accept it as part of your regular daily schedule and not just something to do during your "free time."

Many people feel they can't find the time in their busy schedules to exercise. But exercise, including walking, need not take much time, especially compared to the amount of time most Americans spend watching television. It's simply a matter of priorities.

Others may feel so exhausted from work and their responsibilities at home that they feel they have no leftover energy with which to exercise. This can become a vicious cycle, though, because the more out of shape you are, the more easily you'll get tired out.

To break the cycle, make time for walking, and stick with it. You'll soon find you have more energy.

Step Four: Choose the best time of day to exercise. It's important to schedule your walking workouts for a time when you are least likely to have to cancel or interrupt them because of conflicting demands from work or home.

Some walkers like to venture out early in the morning, some even before daybreak. They like the solitude of early morning, when the streets are still empty of traffic and people. They can slowly get their minds and bodies going and do a little thinking in the silence.

And if they are walking where they can see the horizon, they can savor the exhilarating sight of dawn.

Even some walkers who are decidedly not morning people -- the types who ordinarily just drag themselves around till noon -- swear by an early-morning walk. They say their morning walks give them a "jump start" on the day, making them feel more alert and energetic on the job. By the time they sit down at their desks, they feel invigorated enough to tackle any work that comes their way.

Lunch hours are an increasingly popular time for regular, vigorous walks. Some people walk for the first 45 minutes of their lunch hour and grab a bite during the last 15 minutes. Walking at lunchtime gets them out of the office (or house) and into a refreshing midday break.

If you want to do your walking during your lunch hour, however, be sure you have enough time to accommodate the goals specified in your walking program.

Other walkers wait until they have left work for the day, putting their jobs behind them. A walk at this time provides a nice transition -- an opportunity to work off some of the day's tensions so that they aren't carried into family life.

Late evening seems to appeal to some people as the best time to work out. You might want to take a couple of factors into account, however, before you set late evening as your walking time.

When you put walking as the last item on your agenda for the day, it often gets treated that way -- last. You may tend to put other things in place of it or skip it because you don't have enough time or energy left.

Ngoài ra, một số người nhận thấy rằng đi bộ ngay trước khi đi ngủ làm tăng quá trình trao đổi chất của họ đến mức họ khó đi vào giấc ngủ. Mặt khác, một số người nhận thấy rằng đi bộ vào buổi tối muộn có thể giúp họ thư giãn và ngủ đủ giấc. Vì vậy, bạn có thể muốn thử đi bộ vào thời điểm này trước khi quyết định biến nó thành thói quen.

Tìm thêm các mẹo để giữ thái độ đi bộ đúng mực trong phần cuối cùng của chúng tôi.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Những bước còn lại này sẽ giúp bạn đi đúng hướng để có một thái độ đi bộ đúng đắn.

Bước 5: Mặc quần áo cho bộ phận. Nếu có thể, hãy có một bộ quần áo đặc biệt và chỉ mặc nó để đi dạo. Bạn trông như thế nào không phải là vấn đề quan trọng; đó là cách bạn cảm thấy.

Khi thay trang phục thông thường thành "trang phục đi bộ", bạn có thể "phấn chấn tinh thần" cho hoạt động này. Trên thực tế, bạn đang nói với bản thân rằng bạn có ý nghĩa kinh doanh và thực sự có ý định thu thập tất cả các phần thưởng đến với bạn từ việc đi bộ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng trang phục của bạn phù hợp với điều kiện thời tiết.

Bước 6: Suy nghĩ từng phần. Những gì xảy ra trong đầu bạn cũng quan trọng như những gì xảy ra với cơ thể của bạn. Nếu bạn không thích những gì bạn đang làm, bạn sẽ bắt đầu tìm ra lý do để không làm điều đó.

Trước khi đi bộ, hãy cố gắng đưa mình vào một tâm trí tích cực và năng động. Khi bạn đi bộ, hãy nhận biết những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Cảm thấy cơ bắp của bạn hoạt động. Tập trung vào dòng chuyển động nhịp nhàng của bạn. Đi bộ có thể là một trải nghiệm giác quan rất thú vị.

Bước 7: Đi bộ với những người khác. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Chương trình Kiểm soát Bệnh tim và Đột quỵ cho biết, nếu bạn đã kết hôn, vợ / chồng của bạn phải đứng về phía bạn.

Nghiên cứu đã theo dõi những người đàn ông tham gia chương trình tập thể dục một giờ hoạt động thể chất ba lần một tuần trong tám tháng. Những người đàn ông được vợ khuyến khích tham gia đã tham dự tốt chương trình; những người đàn ông có vợ trung lập hoặc có cảm giác tiêu cực về bài tập có thành tích tham dự kém hơn nhiều.

Kết luận: Thái độ của người vợ / chồng rất đáng phê phán. Vì vậy, nếu bạn có thể, hãy thử khuyến khích vợ / chồng hoặc người yêu của bạn tham gia cùng bạn trong chương trình đi bộ của bạn hoặc bắt đầu một trong những chương trình của riêng họ. Bạn sẽ không chỉ tăng cơ hội gắn bó với chương trình của mình mà còn khuyến khích đối tác của mình tăng cường thể chất và sức khỏe của họ.

Đi dạo với một người bạn cũng có thể mang lại cho bạn lợi thế về sự đồng hành và khuyến khích. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Toronto, các nhà khoa học đã báo cáo rằng tỷ lệ bỏ học đối với các chương trình tập thể dục cá nhân cao hơn so với các chương trình nhóm.

Chỉ 47% những người trong các chương trình cá nhân vẫn còn hoạt động sau 28 tuần, so với 82% những người trong các chương trình nhóm. Nếu bạn nghĩ rằng động lực của mình yếu - hoặc đang yếu đi - hãy đi bộ với một đối tác hoặc với một vài người bạn.

Bước 8: Đi bộ cao. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Khi đi bộ xuống phố, bạn có thể nghĩ rằng mọi người đang nhìn mình. Rất có thể là không ai thực sự chú ý đến. Và nếu ai đó nhìn chằm chằm, vậy thì sao? Bạn đang làm điều gì đó tốt cho cơ thể của mình. Bên cạnh đó, họ có thể chỉ đơn giản là ngưỡng mộ tham vọng của bạn.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

TÍN DỤNG BỔ SUNG:

Peggy Norwood Keating, MA, Cố vấn đóng góp

Rebecca Hughes, nhà văn đóng góp