Hình ảnh tinh thần của chúng ta về bản thân chính xác đến mức nào?

Khi bạn nhìn mình trong gương, những gì bạn nhìn thấy phụ thuộc vào chất lượng của tấm gương đó. Tương tự, những hình ảnh tinh thần của chúng ta về bản thân giúp xác định cách chúng ta phản ứng với những mức cao và thấp hàng ngày trong cuộc sống. Nếu chúng ta nghĩ mình là người đáng giá và được đánh giá cao, phẩm chất đó sẽ đến với người khác. Được hun đúc bởi cả lực lượng bên trong và bên ngoài, hình ảnh bản thân của chúng ta tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách chúng ta cảm nhận và hành động.

Hãy nghĩ xem bạn sẽ mô tả bản thân như thế nào với một người lạ. Bạn có muốn nhấn mạnh khiếu hài hước hay những đặc điểm cơ thể mà bạn yêu thích không? Hay bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho những "điểm rắc rối" được cho là? Câu trả lời của bạn phần lớn phụ thuộc vào hình ảnh tinh thần của bạn về bản thân.

Tại sao bạn thấy mình như thế nào lại quan trọng? Giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý sẽ cải thiện cảm giác của chúng ta về thể chất và nâng cao chất lượng cuộc sống của chúng ta. Sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng quan trọng không kém để đạt được sự hoàn thiện cá nhân. Một trạng thái tinh thần lành mạnh sẽ nuôi dưỡng hình ảnh bản thân tích cực, sau đó khuyến khích các mối quan hệ cân bằng và kỹ năng ra quyết định đúng đắn [nguồn: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ ]. Nhưng một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh không hoạt động độc lập - chúng ta nên nuôi dưỡng cả hai vì chúng ảnh hưởng lẫn nhau.

Nếu tất cả những điều này nghe có vẻ hơi quá Zen so với sở thích của bạn, hãy cân nhắc điều này. Trong một nghiên cứu về hình ảnh bản thân của các cô gái tuổi teen, những người tham gia tự đánh giá là không được xã hội ưa chuộng có nguy cơ tăng cân cao hơn 69% so với những người tự coi mình là người nổi tiếng [nguồn: Biên niên sử tâm thần ]. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người có hình ảnh bản thân tích cực cũng ít có xu hướng quan hệ tình dục không an toàn.

Các yếu tố tạo nên hình ảnh bản thân của chúng ta là gì? Sự tập trung thường xoay quanh việc chúng ta so sánh cơ thể mình với vóc dáng lý tưởng như thế nào. Nhưng hình ảnh cơ thể chỉ là một phần của bức tranh hoàn chỉnh. Kinh nghiệm cá nhân, mối quan hệ, lựa chọn và thái độ của chúng ta đều góp phần tạo nên tổng thể. Về cơ bản, đó là cách chúng ta đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của mình, cũng như cách chúng ta xác định tính cách của mình.

Để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể này, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một trong những khía cạnh có thể đo lường được của bức tranh tinh thần của chúng ta: hình ảnh cơ thể.

Đối với những người mắc chứng Rối loạn đa dạng cơ thể (BDD) , bất cứ khi nào họ nhìn vào gương, họ đều thấy điều gì đó sai trái khủng khiếp. Đó có thể là bất kỳ loại khuyết điểm nào, chẳng hạn như mũi hoặc hông to. Hình ảnh cơ thể lệch lạc này khiến họ ám ảnh về sự không hoàn hảo của mình và thường đi kèm với chứng trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và các vấn đề tâm lý khác. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng sự mất cân bằng hóa học trong não , kết hợp với ảnh hưởng tâm lý và văn hóa, là gốc rễ của BDD.

Mặc dù các mẫu nghiên cứu chỉ ra rằng BDD chỉ ảnh hưởng đến một phần nhỏ dân số, nghiên cứu cho thấy nhiều người không hài lòng với cơ thể của họ. Băn khoăn về cân nặng là một vấn đề tâm lý thường gặp ở phụ nữ, bắt đầu từ khi còn trẻ. Trên thực tế, thuật ngữ bất mãn chuẩn tắc được đặt ra vào những năm 1980 bởi các nhà nghiên cứu đã tìm thấy hình ảnh cơ thể tiêu cực phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ ở Hoa Kỳ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 46% các cô gái lo lắng về kích thước của mình [nguồn: Presnell, Bearman và Madeley ]. Con đựcmặt khác, hãy cố gắng hướng tới một vóc dáng lý tưởng vạm vỡ, tôn vinh sự cồng kềnh hơn là xương xẩu. Phản ánh xu hướng văn hóa đó, các bé trai nhẹ cân thể hiện mức độ hài lòng về cơ thể của mình thấp nhất so với các bạn nam có kích thước trung bình và thừa cân [nguồn: Presnell, Bearman và Madeley ].

Những thông điệp mà chúng ta nhận được từ truyền thông, bạn bè và gia đình đều đóng những vai trò khác nhau trong việc định hình hình ảnh cơ thể của chúng ta. Xét về độ tuổi, thanh thiếu niên và thanh thiếu niên là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi hình ảnh cơ thể tiêu cực nhất [nguồn: Đại học Columbia ]. Những người trẻ không hài lòng với cơ thể của mình cũng dễ bị rối loạn ăn uống và trầm cảm [nguồn: Presnell, Bearman và Madeley ].

Hơn một phần ba người Mỹ bị béo phì hoặc thừa cân, và khi Chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng cao, cơ thể không hài lòng cũng vậy. Mặc dù người da trắng báo cáo theo thống kê mức độ không hài lòng về cơ thể cao hơn, nhưng những người có chỉ số BMI cao từ nhiều dân tộc cũng có hình ảnh cơ thể kém. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Béo phì tại Đại học Temple cho thấy thanh niên béo phì và thừa cân thuộc nhiều dân tộc đều không hài lòng với ngoại hình của họ [nguồn: Đại học Temple ].

Nhưng sự không hài lòng về cơ thể không chia đều giữa hai giới. Các nghiên cứu đã liên tục phát hiện ra rằng phụ nữ có nhiều khả năng có hình ảnh cơ thể tiêu cực hơn nam giới. Chín mươi mốt phần trăm bệnh nhân phẫu thuật thẩm mỹ trong năm 2007 là phụ nữ [nguồn: Hiệp hội Phẫu thuật Tạo hình Thẩm mỹ Hoa Kỳ ]. Phụ nữ cũng có nhiều khả năng muốn thay đổi cơ thể sau này hơn [nguồn: Ferraro và cộng sự ].

Điều này không có nghĩa là đàn ông miễn nhiễm với sự bất mãn của cơ thể. Đối với phụ nữ, bằng chứng cho thấy rằng đàn ông ở các nước phương Tây có tiêu chuẩn hình thể cao hơn về mức độ hấp dẫn so với các nước phương Đông. Ví dụ, so với đàn ông Đài Loan, đàn ông Mỹ cảm thấy họ phải trở nên cơ bắp hơn 10 pound (4,5 kg) để thu hút phụ nữ [nguồn: The Atlantic Monthly ].

Mặt khác, hình ảnh cơ thể tích cực đã được chứng minh là có nhiều ý nghĩa lạc quan hơn. Ví dụ, những phụ nữ có hình ảnh cơ thể khỏe mạnh và hình ảnh bản thân cho biết sự hài lòng và tự tin hơn về tình dục với bạn đời của họ [nguồn: Ackard, Kearney-Cooke và Peterson ]. Ngoài ra, đối với nam và nữ sinh viên đại học, hình ảnh cơ thể tích cực có liên quan đến sự lạc quan, lòng tự trọng và các mối quan hệ bền chặt.  

Sự thật rất rõ ràng: Những gì đang diễn ra bên trong chúng ta có thể ảnh hưởng đến nhận thức của chúng ta ở bên ngoài. Vậy loại ngoại lực nào có thể làm lung lay độ chính xác của ảnh tự chụp của chúng ta? Có lẽ quan trọng hơn, làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ và nâng cao hình ảnh tinh thần tích cực về bản thân?

Một cuộc thăm dò gần đây được thực hiện bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy rằng một phần ba người Mỹ đang cực kỳ căng thẳng . Tài chính và công việc là những yếu tố gây căng thẳng hàng đầu, dẫn đến gia tăng các vấn đề về sức khỏe, các mối quan hệ không tốt và giảm năng suất làm việc. Bốn mươi mốt phần trăm những người bị căng thẳng ở mức độ cao như vậy đã nhận ra tác động tiêu cực đến hình ảnh bản thân của họ [nguồn: APA ].

Hình ảnh tích cực về bản thân có thể giúp mọi người quản lý gánh nặng căng thẳng liên quan đến công việc. Những nhân viên có lòng tự trọng tốt và cảm xúc ổn định nhìn chung có nhiều động lực hơn để thực hiện tốt công việc. Mặt khác, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có hình thể tiêu cực có hiệu suất công việc kém hơn, chất lượng cuộc sống thấp hơn và các mối quan hệ tồi tệ hơn [nguồn: Judge, Erez và Bono ].

Nói về các mối quan hệ, chúng cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân và đo lường giá trị bản thân. Ngay từ khi mới sinh, những thông điệp mà chúng ta nhận được từ cha mẹ hoặc người giám hộ có thể giúp chúng ta củng cố ý thức tích cực về bản thân hoặc khiến chúng ta suy sụp. Ví dụ, phụ nữ trong các mối quan hệ lãng mạn bị lạm dụng tâm lý thể hiện nhiều dấu hiệu của lòng tự trọng thấp hơn [nguồn: Pipes và LeBov-Keeler ]. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự suy giảm ý thức về bản thân mà các nạn nhân lạm dụng tình dục cũng phải trải qua.

Tại thời điểm này, cần phải hiểu rõ rằng một hình ảnh tinh thần chính xác, lành mạnh về bản thân sẽ mang lại kết quả tích cực trong cuộc sống của bạn. Sức khỏe và thể chất của bạn gắn liền với điều đó, nhưng có những yếu tố khác mà mọi người phải đối phó. Vậy làm thế nào chúng ta có thể điều chỉnh lăng kính tinh thần của mình để gặt hái những lợi ích đó?

Đầu tiên, bạn phải trung thực với chính mình. Mọi người đều có hành lý và hành lý có thể làm sai lệch danh tính của chúng ta. Để giải quyết tận gốc những vết sần sùi đó, có thể hữu ích khi nói chuyện với chuyên gia tư vấn, nhà tâm lý học hoặc thậm chí là một người bạn tốt để hiểu rõ hơn cách bạn nghĩ về bản thân. Từ đó, học cách nhìn nhận và đánh giá cao tài sản của bạn và đánh giá những điểm yếu của bạn. Như chúng ta đã biết, tâm trí và cơ thể thường hoạt động đồng bộ, vì vậy, chăm sóc thể chất đúng cách cũng có thể cải thiện tư duy của bạn. Ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc và tập thể dục sẽ giúp cân bằng các chất hóa học và hormone trong cơ thể chúng ta liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Bằng cách thay đổi hình ảnh bản thân để tôn vinh giá trị của bạn trong khi điều trị cơ thể bằng TLC, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

­