Giảm cân lành mạnh bao gồm tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh chứa ít chất béo bão hòa và ít calo hơn. Xem thêm các mẹo trên một vài trang tiếp theo để giảm những cân nặng thêm đó.
Tập thể dục tim mạch (chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp) năm hoặc sáu ngày một tuần là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hoặc chia nhỏ thành ba buổi 10 phút trong ngày.
Ngoài tim mạch, hãy kết hợp cử tạ vào thói quen tập luyện của bạn. Cơ bắp bạn xây dựng sẽ giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn không hoạt động.
Khi nói đến thực phẩm, hãy nhớ rằng nếu bạn đã ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, có thể mất một vài tuần để cơ thể bạn ngừng cảm giác thèm ăn chất béo.
Vậy bạn nên ăn gì? Các loại rau như rau bina, bông cải xanh, rau xà lách, cà chua và ớt chứa ít calo và có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Trái cây, đặc biệt là bưởi, cũng đã được chứng minh là giúp giảm cân. Cố gắng ăn ít nhất ba phần trái cây mỗi ngày.
Nếu bạn thích ngọt, trái cây cũng có thể thay thế cho một số món tráng miệng của bạn. Bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít chất béo hơn.
Thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Tương tự như vậy, hãy ăn gạo lứt thay vì gạo trắng.
Khi ăn thịt, hãy chọn các loại thịt nạc hơn như ức gà, cá hồi, gà tây và lòng trắng trứng. Bạn cũng sẽ giảm lượng calo và chất béo bằng cách nướng hoặc nướng chín thức ăn.
Dầu ô liu là một trong những loại dầu ăn tốt cho sức khỏe nếu bạn chuẩn bị bữa ăn ở nhà. Tốt nhất là bạn nên chuyển sang dùng bình xịt nấu ăn để giảm nhiều chất béo và calo hơn.
Lưu ý về kích thước khẩu phần: bốn viên xúc xắc xếp chồng lên nhau tương đương với 1 ounce pho mát. Chip poker là một trò chơi khác có thể giúp bạn nhanh chóng xác định 1 muỗng canh bơ, nước sốt hoặc sốt mayonnaise.
Đừng bỏ bữa sáng! Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, bao gồm cả bữa sáng, sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn. Trái cây và ngũ cốc ở trên là một lựa chọn lành mạnh, giàu chất xơ.
Một mẹo hay khác là ăn chậm hơn. Ăn những miếng nhỏ hơn hoặc thử thay nĩa trên đĩa của bạn sau mỗi lần cắn. Điều này cho phép thời gian để dạ dày của bạn cảm thấy no, và kết quả là bạn sẽ ăn ít calo hơn.
Đảm bảo uống nhiều nước hơn khi cố gắng giảm cân. Đôi khi mất nước có thể khiến bạn cảm thấy đói, và nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bằng cách tránh nước ngọt, bạn cũng có thể cắt giảm vài trăm calo từ chế độ ăn uống của mình mỗi ngày.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với thói quen ăn uống của mình, hãy ghi nhật ký thực phẩm về mọi thứ bạn ăn để có thể chú ý hơn đến những gì bạn đang tiêu thụ.
Đầu tư vào một số sách nấu ăn ít chất béo để bạn có thể ăn uống lành mạnh hơn ở nhà.
Để được hỗ trợ thêm, hãy tìm một đối tác giảm cân để giúp bạn có trách nhiệm với kế hoạch giảm cân của mình. Để biết thêm thông tin, hãy xem bộ sưu tập các Bài báo về Giảm cân của chúng tôi và kiểm tra kiến thức của bạn với Bài kiểm tra Giảm Cân Cuối cùng .
