Nhưng ngay cả khi bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, bạn vẫn có thể không làm cho cơ bắp của bạn hoạt động tốt như của người khác. Các vận động viên không chỉ được thực hiện; chúng cũng được sinh ra. Sức mạnh, sức mạnh và sức bền một phần có thể là do sự phân bố của các loại chất xơ trong cơ của một cá nhân. Cơ bắp có sự kết hợp của hai loại sợi cơ bản, co giật nhanh và co giật chậm. Các sợi co giật nhanh có khả năng phát triển lực lớn hơn và tiếp xúc nhanh hơn và có khả năng kỵ khí lớn hơn. Ngược lại, sợi co giật chậm phát triển lực chậm, có thể duy trì co bóp lâu hơn và khả năng hiếu khí cao hơn. Các gen của bạn chủ yếu xác định xem bạn có nhiều loại sợi cơ này hay không. Người chạy nước rút có xu hướng có nhiều sợi co giật nhanh hơn. Những vận động viên chạy marathon có xu hướng có nhiều sợi cơ co giật chậm hơn. Và phần còn lại của chúng ta có xu hướng phân bổ đồng đều cả hai loại chất xơ. Không rõ liệu việc đào tạo có thể thay đổi sự phân bố của các loại sợi trong một cá nhân hay không.
Việc đào tạo để cải thiện sức mạnh, sức mạnh và độ bền của hoạt động cơ bắp được gọi là đào tạo sức đề kháng (ví dụ, tạ tự do, đào tạo nhảy và đào tạo đẳng áp). Tập luyện sức đề kháng hầu hết làm tăng kích thước của các sợi cơ ( phì đại ). Không rõ liệu tập luyện có thể làm tăng số lượng sợi cơ ( tăng sản ) hay không. Các sợi cơ trở nên lớn hơn nhờ có nhiều hàm lượng protein cơ hơn, và điều đó đạt được bằng cách tạo ra protein mới và giảm tốc độ phân hủy các protein hiện có. Các protein này bao gồm các protein co cũng như các enzymcó liên quan đến các phản ứng trao đổi chất khác nhau. Bằng cách tăng sức mạnh của cơ bắp, rèn luyện sức đề kháng cũng có thể làm tăng sức mạnh của cơ bắp. Tăng sức mạnh, chế độ ăn uống và cải thiện hiệu suất tim mạch có thể làm tăng sức bền của cơ bắp.
