Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc nếu bạn là một vận động viên tập luyện, bạn đang cố gắng làm cho cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn. Bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn là một vận động viên cử tạ, bạn muốn có thể ném một quả bóng nhanh phồng rộp nếu bạn là một vận động viên ném bóng chày hoặc bạn muốn có thể cán đích mạnh mẽ ở cuối cuộc đua 26 dặm nếu bạn là vận động viên marathon. Ba hoạt động đó minh họa ba yếu tố chính trong hoạt động của cơ bắp:
- sức mạnh
- sức mạnh
- sức chịu đựng
Sức mạnh cơ bắp là lực tối đa mà cơ bắp có thể phát triển. Sức mạnh liên quan trực tiếp đến kích thước (nghĩa là, diện tích mặt cắt ngang) của cơ. Sợi cơ có khả năng phát triển lực tối đa từ 3 đến 4 kg / cm 2 (trung bình = 3,5 kg / cm 2 ) vùng cơ. Vì vậy, giả sử bạn đã tăng kích thước cơ của mình từ 100 lên 150 cm 2 , thì lực cản tối đa mà bạn có thể nâng có thể tăng từ 350 kg (770 lb) lên 525 kg (1.155 lb).
Sức mạnh của sự co cơ là tốc độ cơ có thể phát triển sức mạnh tối đa của nó. Sức mạnh của cơ phụ thuộc vào sức mạnh và tốc độ [sức mạnh = (lực x quãng đường) / thời gian]. Một người có thể có sức mạnh cực độ từ cơ bắp (7.000 kg-m / phút) trong một khoảng thời gian ngắn (khoảng 10 giây) và sau đó sức mạnh giảm 75 phần trăm trong vòng 30 phút; khía cạnh này rất quan trọng đối với những người chạy nước rút vì nó mang lại cho họ khả năng tăng tốc tuyệt vời. Sức bền cơ bắp là khả năng tạo ra hoặc duy trì lực tối đa lặp đi lặp lại.
