Sau khi đăng ký chương trình, bạn sẽ nhận được tất cả các loại tùy chọn dựa trên lối sống của mình và các loại thực phẩm bạn yêu thích, bao gồm bảng kế hoạch bữa ăn hàng ngày và nhật ký trực tuyến để theo dõi các bữa ăn và tiến trình của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ghi nhật ký ăn uống có thể giúp mọi người giảm cân nhiều hơn những người chỉ đơn giản theo dõi cân nặng và không ghi lại lượng thức ăn [nguồn: Gupta]. Các công cụ trực tuyến của NutriSystem giúp bạn tự theo dõi việc này dễ dàng hơn.
Trong khi thiết lập chương trình của mình, bạn cũng sẽ tạo hồ sơ, tìm các bài báo về ăn uống lành mạnh, nhận lời khuyên từ nhóm chuyên gia và truy cập chỉ số khối cơ thể miễn phí hoặc BMI, biểu đồ. Tại đây, bạn có thể so sánh tỷ lệ chiều cao, cân nặng và độ tuổi và đặt giới hạn lành mạnh cho bản thân dựa trên nghiên cứu do Tổ chức Y tế Thế giới biên soạn [nguồn: WHO ]. Có những nguồn sức khỏe này trong tầm tay sẽ giúp bạn thành công với kế hoạch bữa ăn mà bạn chọn.
Kế hoạch bữa ăn 28 ngày được điều chỉnh phù hợp với sở thích của bạn - bạn chọn các bữa ăn hàng ngày (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cộng với đồ ăn nhẹ / tráng miệng) từ các tùy chọn thực đơn của NutriSystem. Bạn sẽ bổ sung những bữa ăn này với một số mặt hàng trong cửa hàng tạp hóa, như trái cây và rau, nhưng không cần tính lượng calo. Tất cả các khẩu phần đều được đo lường cho bạn, vì các nghiên cứu cho thấy rằng kiểm soát khẩu phần có thể là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
Vậy điều gì thực sự đến trong kế hoạch ăn kiêng này? Đọc để khám phá các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng NutriSystem.
BMI là gì?
BMI, hay chỉ số khối cơ thể, là một phép tính dựa trên chiều cao, cân nặng và tuổi tác để xác định tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Tính toán này có thể giúp đánh giá nguy cơ của một người đối với các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy chia cân nặng của bạn (theo pound) cho bình phương chiều cao (inch), sau đó nhân số đó với 703 (theo hệ mét, chỉ cần chia cân nặng của bạn theo kg cho chiều cao bình phương tính bằng mét). Khi tỷ lệ béo phì toàn cầu tăng cao, biết chỉ số BMI của bạn có thể giúp bạn theo dõi vòng eo và sức khỏe của mình [nguồn: Đại học California ].
