Các Olympics Tokyo đã chính thức kết thúc. Tất cả các điểm được ghi, các huy chương được trao và ngọn lửa tắt. Bây giờ các vận động viên có ba năm để chuẩn bị cho Thế vận hội tiếp theo ở Paris.
Nhưng bắt đầu chuẩn bị cho Olympic từ đâu? Đối với một số vận động viên, đợt huấn luyện tiếp theo có thể sẽ liên quan đến một kỹ thuật đã gây được nhiều tiếng vang trong năm nay ở Tokyo: huấn luyện hạn chế lưu lượng máu, hay còn được gọi là Kaatsu.
Sự ra đời của đào tạo BFR
Huấn luyện hạn chế lưu lượng máu, hoặc huấn luyện BFR , là một kỹ thuật trong đó các vận động viên cố ý hạn chế lưu lượng máu đến một vùng cụ thể của cơ thể trong quá trình tập luyện bằng băng hoặc băng quấn.
Các nghiên cứu đầu tiên trên BFR được công bố trên Tạp chí Y học Mỹ vào năm 1937. Tuy nhiên, nó đã không thu được nhiều sự chú ý vào thời điểm đó. Cho đến nay, phiên bản được biết đến nhiều nhất có nguồn gốc từ Nhật Bản vào năm 1966. Được biết đến với cái tên Kaatsu , nó là sản phẩm trí tuệ của Yoshiaki Sato, một cựu nhà sinh lý học tập thể dục quyền lực. Theo lời kể của chính anh ấy , nguồn cảm hứng lần đầu tiên bị mắc kẹt khi một cậu bé Sato tham dự một buổi lễ Phật giáo yêu cầu anh ấy phải ngồi trên sàn nhà trong tư thế sea truyền thống(“Tư thế ngồi đúng”, có nghĩa là ngồi co chân, đầu gối về phía trước và mông đặt trên gót chân) trong một khoảng thời gian dài. Một lúc sau, cẳng chân của anh bắt đầu tê dại. Khi đứng dậy, anh nhận thấy rằng cảm giác tương tự như cảm giác cụt chân khi hoàn thành một buổi tập luyện chăm chỉ.
Kinh nghiệm này đã thúc đẩy Sato thử nghiệm với việc hạn chế lưu lượng máu đến các nhóm cơ khác nhau để tạo ra những thay đổi sinh lý tương tự như tập thể dục chăm chỉ. Anh ấy phát hiện ra rằng bằng cách nâng tạ nhẹ với lưu thông hạn chế, anh ấy có thể "đạt được hiệu ứng tăng cơ đáng kể", theo lời kể của chính anh ấy . Sau khi có bằng sáng chế và bằng Tiến sĩ, ông bắt đầu bán hệ thống của mình vào những năm 1980.
Đó là nền; chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì BFR thực sự làm đối với cơ thể.
Ướp cơ bắp và tránh teo
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng chúng, bạn có thể tự hỏi: Kaatsu và các ban nhạc BFR tương tự cảm thấy như thế nào? Jamie Burr, một nhà sinh lý học tim mạch và tập thể dục tại Đại học Guelph ở Ontario, Canada cho biết: “Cũng giống như một vòng bít huyết áp. "Bạn có thể cảm thấy máu bị tắc nghẽn. Có một cơn đau thắt và áp lực."
Khi lưu lượng máu bị hạn chế đến các cơ đang hoạt động, cơ thể bạn không thể loại bỏ axit lactic một cách hiệu quả , dẫn đến sự tích tụ các sản phẩm phụ trao đổi chất khiến các sợi cơ của bạn chìm trong một hỗn hợp gây căng thẳng. Burr nói: “Trong phòng thí nghiệm của tôi, chúng tôi trìu mến gọi đó là tẩm ướp.
Một khi máu được phép trở lại các cơ được ướp, cơ thể bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để sửa chữa chúng, kích thích sự phát triển và tăng cường sức mạnh . Về cơ bản, điều này bắt chước tác dụng của việc tập thể dục cường độ cao với khối lượng công việc thấp hơn nhiều. Một đánh giá có hệ thống về 237 nghiên cứu về tập luyện BFR cho thấy 78% báo cáo rằng sức mạnh cơ bắp tăng "đáng kể" so với nhóm đối chứng.
Ngoài việc đào tạo vận động viên ưu tú, BFR có thể có lợi như một công cụ trị liệu. Để thử nghiệm ứng dụng này, Burr và nhóm của ông đang thực hiện một nghiên cứu trong đó các vận động viên khỏe mạnh sử dụng bó bột và nạng ở một chân để mô phỏng chứng teo cơ sau khi bị gãy xương. Sau hai tuần, các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành bốn nhóm: một nhóm được điều trị bằng BFR, một nhóm bằng kích thích điện, một nhóm kết hợp BFR và kích thích điện, và một nhóm không được điều trị.
Kết quả vẫn chưa được công bố, nhưng Burr nói rằng chúng rất đáng khích lệ. "Nói ngắn gọn, những gì chúng tôi nhận thấy là điều này thực sự hiệu quả đối với một vận động viên bị thương trong việc ngăn ngừa sự hao mòn cơ ngay từ đầu."
Tới Thế vận hội và Xa hơn
Tại Thế vận hội Olympic Tokyo, một số vận động viên nổi bật , bao gồm cả vận động viên chạy marathon Galen Rupp của Đội Hoa Kỳ và vận động viên bơi lội Michael Andrew, đã được phát hiện thấy các dải BFR thể thao xung quanh tay chân của họ. Và xu hướng này đang diễn ra với không chỉ các vận động viên Olympic; New Orleans Saints được cho là sử dụng còng để phục hồi chức năng cho các cầu thủ bị thương, và cầu thủ NBA Dwight Howard là một người hâm mộ.
Nhưng nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, bạn có nên thêm BFR vào thói quen tập luyện của riêng mình không?
Nó phụ thuộc . Burr nói, chìa khóa của đào tạo BFR là sự thận trọng. Áp dụng đúng cách (nghiên cứu cho thấy), nó có thể rất có lợi. Nhưng nếu sử dụng không đúng cách - quá thường xuyên, với quá nhiều áp lực, hoặc ở những người có bệnh tim mạch tiềm ẩn - nó có thể gây nguy hiểm . Burr khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia trước khi thử BFR, và chỉ bắt đầu với áp lực vòng bít vừa phải và số lần tập rất ít.
Và sau đó là chi phí. Thiết bị BFR thích hợp là đắt tiền. Một số hệ thống Kaatsu sẽ trả lại cho bạn hơn 1.000 đô la, và thậm chí những thiết bị công nghệ thấp hơn có thể lên tới hơn 400 đô la. Tuy nhiên, nếu bạn sẵn sàng chi nhiều như vậy cho một công cụ luyện tập, nó có thể mang lại câu tục ngữ "đóng băng trên bánh" trước cuộc thi lớn tiếp theo của bạn. Và nếu bạn đang tìm kiếm BFR trong một khả năng trị liệu nghiêm ngặt, ngày càng nhiều văn phòng vật lý trị liệu đang bắt đầu cung cấp BFR để phục hồi các cơ bị teo.
Một điều chắc chắn là: BFR sẽ không sớm biến mất. Burr nói: Mặc dù nó có một khởi đầu chậm chạp, nhưng "nó thực sự đang được áp dụng khá rộng rãi".
Bây giờ điều đó thật thú vị
Các vận động viên ưu tú nổi tiếng là người đã thử một số công cụ tập luyện hết sức kỳ quái. Một số điểm nổi bật bao gồm liệu pháp áp lạnh toàn thân , ngủ trong buồng đo độ cao và kính ánh sáng nhấp nháy khét tiếng của Michael Jordan .
