Lo lắng cho trái tim của bạn? Chắc chắn, căng thẳng, chế độ ăn uống nghèo nàn và di truyền đều đóng một vai trò nào đó, nhưng còn nhiều điều hơn thế. Xem điều đầu tiên bạn nên làm tiếp theo.
Nếu đã lâu chưa gặp bác sĩ, bạn nên lên lịch kiểm tra, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim (người cao tuổi, béo phì, hút thuốc, người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim).
Một số xét nghiệm máu định kỳ có thể cho bạn biết lượng cholesterol của bạn đang hoạt động như thế nào. Nếu mức độ của bạn cao, bác sĩ sẽ đề xuất một kế hoạch điều trị, có thể bao gồm thuốc ở trang tiếp theo.
Lipitor là loại thuốc giảm cholesterol hay statin phổ biến nhất trên thị trường.
Aspirin với liều lượng thấp cũng có tác dụng giúp ngăn ngừa các cơn đau tim do làm loãng máu. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đề xuất một liều aspirin hàng ngày để giúp ngăn ngừa cơn đau tim thứ nhất và thứ hai. Tiếp theo, hãy xem những cách tự nhiên để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số hoạt động nên thử bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội.
Tập luyện sức mạnh chỉ hai lần một tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và đốt cháy chất béo, có thể giúp giữ huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát.
Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ sẽ gây căng thẳng cho tim và có thể làm tăng huyết áp. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Xem một số thực phẩm tốt cho tim ở trang tiếp theo.
Cá hồi nướng và rau là hai lựa chọn cho những món ăn tốt cho tim mạch. Rau chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, và axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp kiểm soát huyết áp và giảm mức cholesterol xấu. Các loại thực phẩm tốt cho tim khác bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu và các loại hạt.
Nấu ăn với dầu ô liu cũng có thể làm giảm cholesterol, kiểm soát hội chứng chuyển hóa và giảm huyết áp của bạn.
Cắt giảm thực phẩm không lành mạnh là một bước khác để hướng tới một trái tim khỏe mạnh hơn. Một chiếc bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên chứa nhiều cholesterol.
Bạn cũng nên hạn chế ăn mặn vì natri có liên quan đến việc tăng huyết áp. Cố gắng hạn chế tiêu thụ khoảng một thìa cà phê muối mỗi ngày.
Một cách tuyệt vời khác để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn là ngừng hút thuốc. Hút thuốc đã được chứng minh là làm tăng huyết áp và làm thiếu oxy trong tim của bạn. Xem trang tiếp theo để biết thêm các mẹo về lối sống.
Khi đi du lịch, bạn nên đứng dậy và di chuyển trên một chuyến bay dài. Cục máu đông do ngồi một chỗ trong thời gian dài khá phổ biến và có thể dẫn đến đau tim. Nếu bạn bị đau chân sau một chuyến bay dài, hãy đi khám ngay.
Tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Yoga được biết đến như một môn tập luyện giảm căng thẳng, nhưng bất kỳ hoạt động giảm căng thẳng nào hoặc một kỳ nghỉ cần thiết đều có tác dụng.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng biết tiền sử y tế của gia đình mình vì một số người có khuynh hướng di truyền đối với bệnh tim. Phỏng vấn và ghi lại bệnh mãn tính, bệnh tật và phẫu thuật của anh chị em và các thế hệ cũ.
Trong khi các cơn đau tim xảy ra quanh năm, chúng thường xảy ra hơn vào các kỳ nghỉ đông. Khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau tim, hãy liên hệ với 911 và nhận trợ giúp y tế. Xem 5 Triệu chứng Đau tim để tìm hiểu thêm.
