Chúng ta đã nghe tin dữ dội không biết bao nhiêu lần: Ngồi mới là hút. Đó là một tuyên bố đáng lo ngại khi thấy lặp lại trong các tiêu đề, đặc biệt là vì một nhân viên văn phòng trung bình ngồi khoảng 10 giờ mỗi ngày (và Netflix, chúng tôi yêu bạn, nhưng bạn không giúp được gì).
Không chỉ ngồi quá nhiều có liên quan đến mọi thứ, từ căng cơ đến tổn thương cột sống, mà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ít vận động kéo dài có liên quan đến các kết quả có hại cho sức khỏe bất kể hoạt động thể chất. Và trong khi tất cả chúng ta đều đặt niềm tin vào những chiếc bàn đứng như một liều thuốc giải độc rõ ràng, thì hóa ra chiến lược đó có thể gây hại nhiều hơn lợi . Có thể có một giải pháp đơn giản hơn mà không cần đến phụ kiện văn phòng cầu kỳ hoặc mắt cá chân bị sưng: ngồi xổm.
"Khi nói đến cơ thể con người, dành quá nhiều thời gian ở bất kỳ vị trí nào đều phải trả giá", bác sĩ trị liệu tự nhiên có trụ sở tại New York, bác sĩ y tá và người sáng lập Seven Senses Integrative Medicine and Holistic Coaching , Erica Matluck, nói. "Ở phương Tây ngày nay, chúng ta ngồi rất nhiều , vì vậy chúng ta sẽ tốt hơn nếu ngồi xổm nhiều hơn một chút."
Sherman Oaks, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể dục nhóm được chứng nhận có trụ sở tại California, Jessica Gilbert đồng ý. Bà nói: “Chắc chắn chúng ta nên ngồi xổm nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình vì nhiều lý do. "Điều đầu tiên và quan trọng nhất là hầu hết mọi người phải vật lộn từ các cơ mông không hoạt động - 'cơ mông' - và điều đó có thể gây ra đau thắt lưng, đau đầu gối, không đúng tư thế và ảnh hưởng đến việc tập luyện hàng ngày của bạn." Cô ấy nói rằng ngồi xổm khoảng 30 giây một vài lần mỗi ngày có thể thực sự tăng cường các nhóm cơ không hoạt động này.
Tại sao phải ngồi xổm?
Trước tiên, bạn có thể muốn hỏi tại sao không ngồi xổm? Mặc dù bạn có thể không thường thấy những người ở Hoa Kỳ khom lưng với đầu gối cong, mông lơ lửng trên gót chân của họ, nhưng bạn sẽ thấy tư thế đó diễn ra bình thường ở các quốc gia khác - đặc biệt là ở những nơi có nhà vệ sinh ngồi xổm (nơi đặt chảo hoặc bát ở sàn nhà mức độ) phổ biến, như ở khắp Châu Á, Ấn Độ và Châu Phi. Nhưng mọi người ở những nơi khác trên thế giới không chỉ ngồi xổm để ngồi bô (mặc dù đó là lý do quan trọng mà chúng ta sẽ làm được sau một phút nữa). Họ thường tránh xa những chiếc ghế để cúi người khi ăn, nói chuyện và chỉ nói chung là đi chơi.
Và trong khi động tác squat siêu thấp mà bạn sẽ thấy ở nước ngoài có thể trông khác nhiều so với động tác tập gym tiêu chuẩn phổ biến ở Hoa Kỳ, Gilbert nói rằng cả hai đều có vị trí phù hợp và đặc quyền xây dựng chiến lợi phẩm. Bà nói: “Bài tập squat và squat ở các nước khác đều khá giống nhau, nhưng độ sâu, phạm vi chuyển động và cách sử dụng thì khác nhau. "Có lợi cho cả hai vì nếu bạn đang ngồi xổm trong một phòng tập thể dục với trọng lượng tăng thêm, bạn sẽ thấy sức mạnh của mình thay đổi và nếu bạn đang thực hiện nó trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ ít có khả năng tham gia vào những cơ bắp cần thiết để cảm nhận ' đốt cháy.'"
Tất cả các Squatters đã đi đâu?
Matluck nói: “Việc sinh con và sử dụng nhà vệ sinh trong tư thế ngồi xổm đã trở nên phổ biến hơn rất nhiều. "Chúng ta càng ít ngồi xổm, các cơ có khả năng ngồi xổm càng yếu đi. Rất nhiều thói quen thể dục và các bài tập yogic bao gồm các bài tập ngồi xổm vì lý do chính đáng. Ngồi xổm giúp tăng sức mạnh và sự ổn định của chân, giúp máu lưu thông, làm ấm cơ thể và cải thiện săn chắc cơ mà không gây áp lực quá lớn lên khớp. "
Và trong khi không ai thực sự thích nói về nó, thì thứ nhà vệ sinh đó rất quan trọng (do đó thành công của Squatty Potty ). “Tất cả chúng ta chắc chắn nên ngồi xổm để đi tiêu,” học viên y tá kiêm huấn luyện viên sức khỏe tại New York, Victoria Albina, FNP-c, MPH, nói . "Khi chúng ta ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn, đó là một vị trí tự nhiên hơn cho ruột già của chúng ta. Khi người Victoria đưa ra khái niệm nhà vệ sinh kiểu ngai vàng, đó là một bước lùi lớn đối với sức khỏe đường ruột."
Nhưng ngoài phòng tắm, ngồi xổm có rất nhiều lợi ích mà những người không tập luyện đang bỏ lỡ. Albina nói: “Tôi cũng nghĩ rằng khi chúng ta ngồi xổm mọi lúc để làm mọi thứ, chúng ta đang tập trung vào cốt lõi và lưng của mình, đồng thời tập trung vào một loạt các cơ mà người Mỹ bình thường không còn tham gia nữa. "Chúng tôi đang bị đau lưng nhiều hơn bao giờ hết - tôi không nghĩ đó là mối tương quan 1-1, nhưng chúng tôi chắc chắn ngồi nhiều hơn và đi lại nhiều hơn, và đó là một phần của bức tranh."
Cách ngồi xổm an toàn và hiệu quả
Mặc dù bạn nên tập squat thường xuyên hơn, nhưng cũng cần nhớ rằng không phải tất cả các bài squat đều được tạo ra như nhau. Matluck nói: “Ngồi xổm nhanh, không cẩn thận có thể dễ dẫn đến chấn thương ở lưng, vì vậy điều quan trọng là phải vận động các cơ cốt lõi và giữ lưng thẳng. "Khi thêm squats vào thói quen hàng ngày của bạn, hãy bắt đầu với các động tác chậm trong một đến ba phút và tập với tốc độ nhanh hơn và thời gian dài hơn."
Cho dù bạn đang ép nhiều lần squats hơn để tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng vận động hay bạn đang thực sự muốn xây dựng một số cơ bắp, Gilbert có một số mẹo nhỏ sau: "Luôn giữ trọng lượng của động tác ngồi xổm ở gót chân, nâng ngực và vai. cô ấy nói. "Khi bạn squat và đến vị trí đứng, hãy luôn bóp mông. Nếu bạn nghiêng về phía trước hoặc phía sau trong squat, bạn có nhiều khả năng tự chấn thương hơn, vì vậy nếu bạn chưa quen với việc tập luyện hoặc chỉ muốn cải thiện kỹ thuật ngồi xổm của bạn, tôi khuyên bạn nên tìm một chiếc ghế dài và thực hành kỹ thuật ngồi và đứng. "
Mắc kẹt ở văn phòng cả ngày? Đó không phải là một cái cớ. Gilbert nói rằng hãy thử từ 15 đến 20 lần trên ghế bàn của bạn bằng cách ngồi xuống và đứng lên - nó gần giống như kỹ thuật tập gym.
Bây giờ điều đó thật thú vị
Theo Sách Kỷ lục Guinness Thế giới , Joshua Spaeth đã giành được danh hiệu người ngồi xổm có trọng lượng lớn nhất, nâng 11.101 pound (5.035,42 kg) trong một phút.
