Cách hoạt động của Ba lô

Không có gì khiêm tốn bằng sức nặng của tài sản của chính bạn ở dưới đáy của một con đường dốc. Bạn dừng lại để tra cứu đường đi quanh co của nó. Bắp đùi của bạn đau nhức. Phần lưng dưới của bạn đau nhói. Trách nhiệm giải trình được đặt ra. Bạn không có trách nhiệm gì ngoài chính bạn vì bốn lon đậu phụ và đôi giày thứ ba mà bạn đã cất trong gói của mình vào phút cuối. Khi bạn leo lên đồi, bạn khám phá ra những gì cơ thể bạn có thể sử dụng - thể chất - và những gì nó có thể làm mà không cần - giày dép không liên quan - khi nó vào sâu trong rừng.

Ba lô là một thách thức lớn. Bạn không chỉ hòa mình vào thiên nhiên và những cảnh đẹp tuyệt vời của vùng quê mà bạn còn được rèn luyện sức khỏe tuyệt vời . Nếu bạn chuẩn bị chu đáo cho cuộc hành trình của mình - đóng gói thực tế và chuẩn bị cơ thể cho những con đường mòn - bạn sẽ gặt hái được phần thưởng ngoài trời mà bạn mong muốn.

Bất kể chuyến đi của bạn bao lâu, bạn sẽ muốn mang theo những thứ cần thiết nhất định - bản đồ , la bàn , nước , thiết bị lọc nước, thực phẩm , quần áo thay, áo mưa, mũ, kem chống nắng, kính râm, lò sưởi hoặc diêm, dao hoặc nhiều đồ dụng cụ, đèn pin hoặc đèn pha, pin và bộ sơ cứu. Hãy đóng gói như thể một trận mưa rào bất ngờ có thể xảy ra, ngay cả khi người dự báo thời tiết nói là không. Và mặc dù ba lô của bạn quảng cáo rằng nó không thấm nước, hãy tách dụng cụ của bạn thành các bao tải đựng đồ và túi chống thấm từ cửa hàng đồ dùng cho cắm trại hoặc túi nhựa chịu lực có khóa kéo để giữ đồ của bạn luôn khô ráo.

Đóng gói ba lô của bạn một cách thông minh. Tách thiết bị của bạn vào các túi một cách hợp lý - ví dụ, gói đồ vệ sinh cá nhân lại với nhau và đặt gần cuối gói vì bạn sẽ không sử dụng chúng trên đường mòn. Nếu bạn lo lắng trời sẽ mưa, hãy gói lều của bạn gần đầu gói phòng trường hợp bạn cần nhanh chóng lấy nó ra để che chắn. Đặt bộ sơ cứu của bạn ở một nơi được chỉ định để có thể dễ dàng tiếp cận mọi lúc.

Nhưng trước khi đóng gói, bạn cần chuẩn bị thể lực cho cơ thể để đạt được kỳ tích. Tìm hiểu thêm trên trang tiếp theo.

1. Hướng dẫn đào tạo về ba lô
2. Lập kế hoạch cho chuyến đi ba lô của bạn
3. Ba lô bánh răng
4. Bữa ăn ba lô
5. Tìm đường: Những con đường mòn

Hầu hết những người đeo ba lô đều mang trên lưng từ một phần sáu đến một phần ba trọng lượng cơ thể của chính họ. Bất kể bạn quyết định mang theo bao nhiêu đồ, bạn sẽ có một chuyến đi bộ thoải mái hơn nhiều nếu bạn tăng cường thể chất trước khi lên đường.

Việc chạy ba lô đòi hỏi hai loại thể lực - tim mạch và cơ bắp. Sức khỏe tim mạch được xây dựng thông qua tập thể dục nhịp điệu và sức khỏe cơ bắp được xây dựng thông qua tập tạ. Một số người chọn cách cải thiện thể lực của họ bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ hoặc quanh thị trấn với một chiếc ba lô có trọng lượng trên lưng. Nhưng bạn cũng có thể chuẩn bị cho một chuyến đi phượt với các bài tập thể dục truyền thống hơn.

Sức khỏe tim mạch đạt được thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu, bao gồm đi bộ, chạy, đi xe đạp và bơi lội. Bài tập này tăng cường phổi và tim của bạn , đồng thời sẽ tăng khả năng lưu thông oxy của cơ thể. Đi bộ đường dài càng khắc nghiệt, thì điều quan trọng là bạn phải có một nền tảng tim mạch vững chắc.

Tập tạ sẽ giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn trước sự căng thẳng của việc xách ba lô trên đường mòn. Nếu bạn hiện đang tập gym, hãy nhờ huấn luyện viên xây dựng bài tập cho bạn để chuẩn bị hành trang cho bạn. Nếu bạn đang ở một mình, hãy tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và lưng, đồng thời tập từng bộ phận cơ thể hai đến ba lần một tuần. Thử các động tác gập người, nâng tạ, ngồi xổm và kéo xà.

Sức khỏe tim mạch của bạn là quan trọng, nhưng đôi chân là động cơ của bạn. Chúng di chuyển bạn và hỗ trợ trọng lượng của bạn và trọng lượng của gói của bạn trên đường mòn. Vì lý do này, các bài tập nhấn mạnh sức mạnh của chân là điều cần thiết. Hãy thử thực hiện một số động tác squat, lunge, nâng bắp chân và bước lên trên. Để rèn luyện thêm sức mạnh, hãy chọn một bài tập tốt cho tim mạch như chạy, đi bộ hoặc leo cầu thang để rèn luyện thân dưới.

Sau mỗi buổi tập, hãy dành vài phút để nhẹ nhàng kéo căng các cơ mà bạn đã tập. Và đừng bỏ thói quen kéo căng ở nhà - hãy sử dụng nó trên đường mòn. Vào cuối một ngày dài đi bộ đường dài, hãy dành vài phút để kéo căng lồng ngực, vốn có thể bị co thắt do chịu sức nặng của ba lô cả ngày, lưng, bắp chân, cả cơ tứ đầu (mặt trước của đùi) và gân kheo của bạn (mặt sau của đùi).

Không đau đớn không thành công?

Ba lô không nên đau. Mặc dù bạn có thể có những lúc khó chịu về tinh thần và thể chất - như khi bạn nhìn từ dưới chân đồi dốc lên - nhưng chuyến đi nói chung sẽ rất thú vị. Giữ gìn sức khỏe là một cách để tăng sự thích thú của bạn. Một cách khác là sử dụng cọc đi bộ đường dài. Chúng cho phép bạn chuyển một phần lực đi bộ đường dài từ chân sang cánh tay và phần trên của cơ thể - đặc biệt là khi bạn đi bộ địa hình đồi núi. Bạn cũng nên tận dụng triệt để da nốt ruồi cho đôi chân của mình. Đắp một miếng nhỏ lên vết phồng rộp để giảm đau chân ngay lập tức.

If you're planning a backpacking trip, you'll need to map out how much distance you expect to cover in a day. This distance will be different for each person, and a number of things will factor into the total -- your fitness level, the weight of your pack, the terrain and the condition of your traveling companions. A good average distance is 10 miles (16 kilometers) per day. Traveling with children can cut that average in half. When planning your trip, you should also take zero days into account. Zero days is the term used for days that are spent in camp, with no hiking .

You might, for example, schedule in a zero day to rinse out laundry and rest at a nicer campsite. You also need to account for unplanned zero days -- when you have to spend a day hunkered down in your tent riding out a thunderstorm, for example. For your first backpacking trips that are more than a few days duration, plan on a zero day every few days to rest and recharge.

Many maps provide an estimate on how long it takes to hike a particular trail. This can be helpful when you're planning your journey. You want to make sure you arrive at a suitable campground at a suitable time, especially if you're counting on that campsite's water source. And you want to arrive at camp early enough to set up your tent before dark.

The less experience you have backpacking, the more important it is to carefully choose your destination each evening. If you must make the choice between a short day and a long day, choose a short day. Pre-trip, you may feel you can cover 10 miles each day, but you may wish you'd planned less aggressively once you're out on the trail.

­Regardless of how many miles you plan on covering each day, leave plenty of time for setting up camp. This chore is much more enjoyable and goes much quicker in the daylight. Remember, setting up camp is more involved than simply pitching a tent. And the longer you're out, the more there is to do. You'll need to locate a water source and replenish your supply, lay out your sleeping mat and bag, prepare a meal to refuel from the day's trip and hang up anything that has gotten wet from rain or perspiration so that it'll be ready to use the next day. It may be tempting to avoid these chores when you're tired from hiking, but you'll sleep much better after eating a hot meal, and your morning will go much smoother if you arrange your camp carefully when you arrive.

You'll also need to plan for the weather . When you're hiking in hot weather, water becomes even more important. Not only is it important that you stay hydrated, but you've got to gather enough water for your day. The water in streams and rivers may dry up during summer months. If you plan on hiking during hot weather, ask other experienced hikers whether the water sources featured on maps are really available year round.

Cold weather hiking arguably is even more of a challenge. It requires a greater level of physical fitness because your backpack will most likely be heavier -- you'll need to pack more warm clothing and more food. The body heats itself through calories, so backpacking in cold weather demands more of them. Without enough food, you won't have the energy to complete your hike.

Spike Your Water

When you're backpacking, it's a good idea to add powdered electrolytes to your water. Electrolytes help your body hang onto water and contribute to muscle function. They exit the body through sweat, so in extremely hot weather, you may want to add powder to each bottle of water you drink. But ordinarily, one of two servings per day is enough to give you that extra kick of energy and maintain hydration.

Backpacking is more enjoyable when you've got the right equipment. But outfitting yourself with the newest and the best of everything just isn't realistic for most rookie backpackers. As you collect equipment, shop carefully and make decisions based not just on price, but on comfort and durability.

The piece of equipment that deserves the most thought is the backpack. It will contain everything to your name on the trail, so it's important that it fits properly and is comfortable enough for you to wear all day. There are two basic types of backpacks -- internal-framed and external-framed. Each has its advantages and disadvantages, and you should try them out before purchasing.

As the name implies, an internal-framed backpack has the frame on the inside of the pack. The backpack is designed to fit snug against the hiker's back. This streamlined fit makes it easier for you to maneuver rough trails or venture off the beaten path. But because it sits against your back, it's hotter, and you'll find that even in cold weather , the back of your shirt becomes damp with perspiration . It also can be more difficult to organize than an external-framed backpack because it typically has fewer pockets.

The external-framed pack has a rigid outside frame and a variety of pockets and bags attached, which makes it easier to organize than the internal-framed pack. The rigid frame of the external-framed pack holds the pack away from the hiker's back, which makes things cooler for the hiker. But this design also affects the hiker's balance. So external-framed backpacks aren't suited for off-trail or rough terrain hiking.

­Whether you choose an external- or internal-framed backpack, a proper fit is important. You can carry more weight comfortably when the pack fits well than when it doesn't. To determine what backpack size works best for you, you'll need to know your torso length. Look down and feel the back of your neck. The vertebrae that feels the largest is where you want to begin the measurement. Continue down your back to the area even with your hips. The measurement of the length between these two spots is your torso length. Between sizes? Opt for the larger size. Once you know what size you're looking for, try on a variety of styles until you find a backpack that feels comfortable on your back, shoulders and hips.

Next, you'll need a sleeping system. When choosing a sleeping bag, bear in mind the weather conditions in which you'll backpack. Price often directly relates to insulation and weight. If you plan on hiking in milder weather, you may want to invest in a lighter-weight sleeping bag. Later, if the opportunity for a cold weather trip arises, you can add a quilt or fleece liner to your existing sleeping bag. Bags rated for nights as cool as 20 degrees Fahrenheit (minus 6 degrees Celsius) are affordable and will be warm enough for most three-season camping. The choice between goose-down filling or synthetic is personal, and both have advantages and disadvantages. Goose-down is heavier and takes a long time to dry if it gets wet, synthetic dries quicker and is lightweight. But many people feel that goose-down makes for a warmer and more comfortable sleeping bag.

If you plan on hiking rough terrain or in cold or wet conditions, you'll probably need hiking boots. Trail shoes are lighter weight and often more supportive. They're a good alternative if your backpacking trip is not overly aggressive.

Why Not Ultralight?

Ultralight backpackers reduce their loads so they can cover more ground each day, aren't as tired at the end of each day and can do away with zero days. But ultralight backpacking is a bit more survivalist in nature. If you enjoy filling meals, a choice of clean clothes and other amenities while you hike, you might not like ultralight backpacking. Ultralighters pare down their loads to only the absolute essentials.

Having enough food and water in your pack could mean the difference between a pleasant trip and an early return home. So, how much is enough? This is where a meticulously planned route can be helpful. If your journey takes you to several water sources each day, and you have a water filter to treat the water, 2 quarts (1.8 liters) of water should be plenty. If, however, you're hiking in a dry area and covering rugged terrain, you should drink as much water as possible, at least 2 quarts, before leaving camp in the morning, and carry up to 2 gallons (7.5 liters) of water with you for the day's hike .

­

If you're carrying less than one gallon (3.7 liters) of water on the trail, you may find that various sized water bottles placed in your backpack are easiest to carry. But if you're carrying more than one gallon, you may want to invest in a bladder carrying system. This water system allows you to carry water on your back with a straw that runs over your shoulder so that you can easily drink while you hike. Because water is heavy, at 8 pounds (3.6 kilograms) a gallon, carrying it on your back is an energy saver. Some backpacks include a water bladder within the pack. If yours doesn't, you can pack the bladder in your backpack.

Choosing the right food for your backpacking trip is a matter of weighing your calorie needs against the weight you want to carry. It's a good idea to select energy-rich and calorie-dense foods for the majority of your meals -- for example, dried fruits, nuts and peanut butter, whole grain crackers, jerky, energy bars and granola. If you'll be out for more than a few days, add some variety to your diet with foil packed tuna, salmon or chicken, and rice or potatoes that can be prepared with boiling water. Bring along powdered milk, tea bags and electrolyte powder to add to your drinking water.

Lightweight cooking stoves are inexpensive and a better choice than cooking over a campfire because they're easier to use and don't impact the environment. You'll also need cooking fuel and a pot. Some people carry separate dishes, but you can carry less if you use your pot as your serving dish. And remember -- a spoon is more versatile than a fork. For the lightest weight cookware, choose titanium (although you'll spend more for it). Otherwise, stainless steel is also a good option.

A general rule of thumb is to pack 1.5 to 2 pounds (0.7 to 0.9 kilograms) of food per day. So if you plan on hiking for five days, you need to pack between 7.5 and 10 pounds (3.4 and 4.5 kilograms) of food. The food should be calorie-dense with a variety of carbohydrates, fats and protein.

On a zero day or light day, you'll require less food. A challenging trail or cold weather will increase your appetite. Also, if you're generally a big eater, that probably won't change on the trail. To lighten your hiking load somewhat, eat a large breakfast. If you start out with a large meal, you may not need to eat again until you stop for the night. On your last day, plan on eating light and refueling at the end of the trail. Some people choose to eat a larger, hot meal each evening and snacks throughout the day. No matter how you break up your meals, be sure to drink plenty of water throughout the day.

Your backpack is packed, you're in superb hiking condition -- now it's time to set out on the trails. So how will you find your way? If you plan on sticking to well-established trails, you may be fine with a trail map . But if your plans call for backcountry hiking or hiking on unpopulated trails, you should pack a topography map and a compass, and know how to use both. Many outdoor stores offer classes on now to use a map and compass . If you're just learning, take your map and compass with you on trails that you're familiar with for practice.

Some people choose to invest in a global positioning system (GPS). A GPS unit can tell you exactly where you are, your elevation and how far you've traveled. It can't chart out the course in front of you, however. That's why you still need a map. A growing number of trails are available to download to your GPS. But, of course, if you remain on the trail you're not likely to become lost in the first place. Once you're off the trail, there's little the GPS can do to help you become reoriented. A GPS simply doesn't replace the old-fashioned map and compass.

Before heading out, make sure someone at home knows your anticipated route and when you expect to return. That way if you get lost, somebody knows it. It also helps rescuers to narrow down their search for you.

Để tránh bị lạc, hãy chú ý khi bạn đang đi bộ đường dài. Bằng cách ghi nhận các chi tiết của môi trường xung quanh, bạn có nhiều khả năng nhận thấy có điều gì đó không ổn hoặc nếu bạn đang đi trong vòng tròn. Nếu bạn tin rằng bạn có thể bị lạc, hãy bình tĩnh. Nếu bạn mệt, lạnh và đói, hoặc đã muộn, hãy dừng lại và dựng trại. Mọi thứ có thể trông khác nhiều vào buổi sáng. Chúc một bữa ăn ngon và cố gắng nghỉ ngơi. Nếu bạn vẫn thấy mình bị lạc vào buổi sáng, hãy tìm khu vực thoát nước hoặc lòng suối và đi xuống dốc. Thường thì điều đó sẽ dẫn bạn đến những con đường mòn hoặc đường đông dân cư hơn.

Để biết thêm thông tin về ba lô, cắm trại và các môn thể thao ngoài trời khác, hãy tham khảo các liên kết trên trang sau.

Phòng tắm Breaks

Khi thiên nhiên kêu gọi, hãy đào một cái hố cho mèo - một cái hố nhỏ sâu khoảng 6 đến 8 inch (15 đến 20 cm) - và ngồi xổm. Chỉ mất vài lượt với một cái bay nhựa nhỏ để đào hố. Nếu bạn đang sử dụng giấy vệ sinh, hãy để nó trong lỗ. Đậy lỗ lên và dẫm chắc xuống đất để gói hàng xuống. Điều này sẽ ngăn không cho một sinh vật tò mò bới giấy của bạn và xâu nó dọc theo đường mòn. Bạn nên sử dụng giấy một lớp, không mùi - nó sẽ không khơi dậy sự quan tâm của động vật và sẽ phân hủy nhanh hơn. Nếu bạn sẵn sàng sử dụng một thứ vì môi trường, hãy dùng lá cây, đá mịn, que hoặc tuyết được đóng gói chắc chắn vào một quả bóng để lau. Luôn đào hố mèo của bạn cách nguồn nước hoặc đường mòn ít nhất 200 feet (61 mét).

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

­