Cách lặn cá heo

Trong bơi lội cạnh tranh, một trong những yếu tố cần thiết nhất để có được thời gian tốt là kỹ thuật lặn. Các vận động viên bơi lội được dạy cách đứng trên các khối đá hoặc ở mép hồ bơi, uốn cong đầu gối, chống đẩy và xuống nước theo một góc nghiêng với tay về phía trước. Một lần lặn không tốt - chạm nước vào bụng hoặc lặn quá sâu - có thể khiến bạn mất những giây quý giá và thậm chí khiến bạn thua cuộc.

Kiểu lặn đó hoạt động tốt nếu bạn đang thi đấu trong một bể bơi, nhưng bạn nên làm gì nếu bạn đang chạy trong một cuộc thi ba môn phối hợp? Điều đó thường đòi hỏi phải chạy trên bãi biển và đi vào vùng nước nông của sông, hồ hoặc đại dương, sau đó bơi một quãng đường dài. Ngay cả ở đây, việc xuống nước đúng cách có thể làm hỏng hoặc phá vỡ cuộc đua của bạn. Vậy làm cách nào để vào vùng nước nông nhanh như vậy?

Một cách để biến điều này thành hiện thực là lặn cá heo. Dolphin lặn , còn được gọi là dolphining , là một kỹ thuật được sử dụng bởi ba môn phối hợp để thực hiện mục nhanh xuống nước và bắt đầu bơi lội ngay lập tức. Thành thạo việc lặn cá heo và bạn có thể cải thiện từ 5 đến 10 giây so với tổng thời gian ở dưới nước [nguồn: Dobkanzie ].

Kỹ thuật này được gọi là lặn cá heo vì nó bao gồm việc lặn xuống nước, lướt một chút dưới sóng, sau đó phóng mình lên khỏi mặt nước và lên không trung, tương tự như cách cá heo nhảy lên và lên khỏi mặt nước [nguồn: Kent ].

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả các kỹ thuật lặn cá heo thích hợp và cách chúng có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên ba môn phối hợp và những vận động viên bơi lội cạnh tranh khác.

Lặn cá heo đúng cách là một cách tuyệt vời để loại bỏ vài giây trong tổng thời gian ba môn phối hợp của bạn. Lặn được sử dụng như một cách để đi vào vùng nước nông và lấy đà khi bạn bắt đầu bơi. Không giống như lặn xuống nước khi bơi thông thường, cách tốt nhất để đạt được tốc độ là thực hiện một vài lần "lặn" bằng kỹ thuật cá heo.

Khi cuộc đua bắt đầu, hãy bắt đầu chạy về phía mặt nước. Hãy xuống nước và chạy xa hết mức có thể, đối với hầu hết chúng ta, mức này là sâu đến đầu gối.

Sau đó, đặt chân xuống đất và nhảy lên không trung một góc 45 độ với cánh tay duỗi thẳng và hai bàn tay đan vào nhau, giống như động tác lặn khỏi các khối đá trong bơi bể bơi thông thường.

Bây giờ đến phần thú vị - khi bạn xuống nước sau khi lặn, hãy bới tay xuống cát. Bạn sẽ kéo mình về phía trước bằng cách sử dụng cát làm điểm neo. Khi bạn đã kéo người về phía trước dưới nước, với tay đặt trước ngực, đặt chân xuống đất và uốn cong đầu gối. Điều quan trọng là giữ cho đầu gối của bạn uốn cong để tối đa hóa sức mạnh của cú nhảy sắp tới của bạn.

Bây giờ bạn dùng chân đẩy lên và phóng người lên khỏi mặt nước một lần nữa. Bạn sẽ bay lên trên giống như bạn đã làm trong lần lặn đầu tiên. Lặp lại các bước này và tiếp tục lặn cá heo cho đến khi bạn sẵn sàng bắt đầu bơi. Hãy nhớ rằng, trong lần lặn cuối cùng trước khi bạn bắt đầu bơi, hãy ở gần bề mặt hơn, vì bạn sẽ không thể bơi nhanh nếu ở sâu dưới bề mặt.

Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích của việc sử dụng kỹ thuật lặn cá heo.

Lặn cá heo có một số lợi ích cho các vận động viên ba môn phối hợp. Biết cách lặn cá heo đúng cách có thể giúp bạn vượt xa những người bơi khác không biết cách sử dụng kỹ thuật này. Nó cho phép bạn xây dựng một lượng lớn động lực trước khi bạn bắt đầu bơi. Ngoài ra, khi bơi ngược dòng sóng mạnh, hoạt động bơi của cá heo sẽ giúp đảm bảo bạn không bị dòng chảy [nguồn: NYC Swim ] đưa vào bờ .

Bạn thậm chí có thể sử dụng phương pháp lặn cá heo để quay trở lại bờ khi bạn bơi xong. Khi quay lại, cá heo lặn vài lần khi bạn đến gần bờ và phóng dòng điện vào. Điều này sẽ giúp bạn chuyển từ giai đoạn bơi lội sang giai đoạn tiếp theo của cuộc thi ba môn phối hợp.

Hãy nhớ rằng việc lặn cá heo cũng có một số hạn chế. Một số vận động viên bơi lội cho rằng chỉ cần nhanh chóng đi bộ hoặc chạy xuống nước và bắt đầu bơi ngay lập tức. Ngoài ra, nếu bạn đang bơi trong một nhóm lớn vận động viên ba môn phối hợp, bạn có thể không có đủ chỗ để thực hiện động tác lặn cá heo. Một số tổ chức ba môn phối hợp thậm chí còn cấm tập luyện cá heo.

Một cảnh báo: Nếu bạn quyết định lặn cá heo ở cuộc thi ba môn phối hợp tiếp theo, hãy nhớ giữ độ lặn ở mức nông. Nếu bạn lặn quá sâu, bạn có thể bị thương nặng.

Để biết thêm thông tin về lặn cá heo và các chủ đề liên quan khác, hãy làm theo các liên kết trên trang tiếp theo.

Những bài viết liên quan