Cách thở khi chạy

Thở bằng tai. Đó là điều mà huấn luyện viên chạy huyền thoại Arthur Lydiard từng trả lời khi được hỏi về cách thở của các vận động viên chạy bộ. "Thở bằng miệng. Thở bằng mũi. Hút không khí qua tai nếu bạn có thể", ông nói.

Có rất nhiều ý kiến ​​về việc bạn nên thở bằng mũi hay bằng miệng khi chạy, nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng tình với suy nghĩ của Lydiard rằng nên kết hợp cả hai. Nguyên nhân? Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn chạy bằng oxy, và bạn càng cung cấp nhiều oxy thì cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn.

Tiến sĩ Denis Boucher, người quản lý một phòng thí nghiệm sinh lý tập thể dục ở Quebec, giải thích,

Với việc luyện tập, bạn có thể duy trì một kiểu thở cho phép bạn hấp thụ một lượng oxy tối đa và thở ra toàn bộ khí cacbonic. Bạn sẽ có thể chạy lâu hơn và nhanh hơn và tận hưởng trải nghiệm.

Đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể phát triển kỹ thuật thở đúng cách.

Bạn có thể đã nghe một huấn luyện viên hoặc khán giả có ý tốt nói, "Đừng quên thở!" Khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, trao đổi không khí chất lượng là rất quan trọng. Nhưng nó không đơn giản như nó nghe. Đối với hầu hết các môn thể thao, có một cách đúng và một cách sai. Dưới đây là những thành phần cơ bản của kỹ thuật thở đúng khi chạy.

Làm theo các bước trên sẽ không chỉ cải thiện hiệu suất của bạn, mà còn giảm bớt căng thẳng cho cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Đọc tiếp để tìm hiểu cách thở bằng bụng hoàn hảo.

Thở bằng bụng - còn gọi là thở bằng cơ hoành - được người chạy bộ ưa thích hơn thở bằng ngực thông thường vì nó cho phép họ lấp đầy phổi hoàn toàn. Điều đó cũng có nghĩa là họ đang thở ra nhiều carbon dioxide hơn và hít thở nhiều oxy hơn.

Khi bạn thở bình thường, phổi nở ra khi hít vào và nén lại khi thở ra. Với cách thở bằng bụng, bạn sử dụng cơ hoành để đẩy càng nhiều không khí ra khỏi phổi càng tốt, giúp không khí trong lành đi vào nhiều hơn.

Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy và cảm thấy dạ dày của mình di chuyển vào và ra. Bạn có thể tập thở bụng bằng cách nằm ngửa với một cuốn sách trên bụng. Khi bạn thở ra, hóp bụng về phía cột sống, giúp làm rỗng phổi càng nhiều càng tốt. Hãy tưởng tượng ngáp khi bạn hít vào - nó sẽ giúp bạn nạp đầy oxy hoàn toàn vào phổi. Cuốn sách nằm trên bụng của bạn sẽ nâng lên và hạ xuống theo mỗi lần hít vào và thở ra, trong khi ngực của bạn sẽ giữ yên tương đối.

Một bài tập thở sâu khác có thể được thực hiện ở tư thế đứng, hai tay đặt ở hai bên. Khi bạn hít vào, từ từ nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi chúng cao bằng vai. Điều này giúp khung xương sườn của bạn di chuyển ra ngoài và lên trên, tạo không gian cho phổi mở rộng. Khi bạn thở ra, từ từ hạ cánh tay xuống.

Một khi bạn hiểu cách thở bằng bụng, bạn có thể bắt đầu kết hợp nó vào bài chạy của mình. Hãy nhớ rằng ban đầu có thể cảm thấy không tự nhiên, nhưng dần dần nó sẽ trở thành thói quen.

Truy cập trang tiếp theo để biết thêm thông tin về chạy và thở.

Ngăn chặn các đường khâu bên

Thở bụng có thể ngăn ngừa những cơn co thắt khó chịu mà chúng ta gọi là đường khâu bên. Các mũi khâu bên là sự co thắt cơ của cơ hoành. Cơ hoành, đóng vai trò là bộ đệm giữa các cơ quan trong bụng và các cơ quan trong khoang ngực, di chuyển lên khi bạn thở ra và xuống khi bạn hít vào. Nhưng thở nông sẽ giữ cho cơ hoành ở vị trí nâng lên nhất quán, ngăn cản các dây chằng liên kết giữa nó và gan của bạn không giãn ra, dẫn đến co thắt. Vì vậy, hãy hít thở sâu và thư giãn.

Những bài viết liên quan