Cách thức hoạt động của đau buồn

Khá an toàn khi nói rằng đau buồn là một trong những viên đạn cảm xúc không thể né tránh. Các loài động vật như cá heo và voi đau buồn khi mất đi một thành viên trong đàn và nhận ra điều đó thông qua các nghi lễ tưởng niệm phức tạp. Ngay cả những đứa trẻ nhỏ cũng có thể đau buồn khi mất đi một thứ nhỏ bé như con cá vàng . Thật không may cho đa số chúng ta, đau buồn trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi và có nhiều kinh nghiệm sống hơn.

Cho dù nỗi buồn dữ dội này là do cái chết của một người thân yêu, ly hôn , mất vật nuôi , sẩy thai hoặc một số điều không may khác, đó là một cảm xúc khác nhau về thời lượng và cường độ ở mỗi người. Tóm lại, không có cách nào dễ dàng để "chữa trị" đau buồn. Thay vào đó, các nhà tâm lý học tin rằng quá trình đau buồn phải được phép chạy theo thời gian.

Theo định nghĩa của Merriam-Webster Online, từ "đau buồn" có nghĩa là "nỗi đau khổ sâu sắc và sâu sắc do hoặc như thể là của người mất." Từ này có từ đâu đó giữa thế kỷ 12 và 15 (tùy thuộc vào nhà ngôn ngữ học mà bạn hỏi) và có nguồn gốc từ các ngôn ngữ như Anh-Pháp ( gref - nghĩa là bất công hoặc tai họa) và Vulgar Latin ( grevis - nặng nề hoặc đau buồn) . Bất chấp rào cản ngôn ngữ, tất cả các nền văn hóa này dường như đã giáng một cái đinh vào đầu khi họ đặt ra thuật ngữ gắn liền với cảm giác buồn bã, bối rối, tuyệt vọng, sợ hãi , tức giận , lo lắng và tội lỗi. Đau buồn cũng có tác động vật lý đối với những người mắc phải nó. Thông thường, những người đã qua đời bị ảnh hưởng về thể chất như mất ngủ, cáu kỉnh, mệt mỏi, dao động cân nặng và khó tập trung.

Bài viết này sẽ đề cập đến một loạt các chủ đề liên quan đến đau buồn. Ví dụ, chúng ta sẽ thảo luận về các loại đau buồn khác nhau, cũng như mô hình năm giai đoạn của đau buồn . Bạn cũng sẽ tìm hiểu về những cách khác mà đau buồn có thể ảnh hưởng đến một người, làm thế nào để biết khi nào đau buồn vượt quá tầm kiểm soát và những cách mà các nhà tâm lý học khuyên mọi người để vượt qua nỗi buồn.

Ở trang tiếp theo, chúng ta sẽ bắt đầu xem xét quá trình đau buồn.

1. Quá trình đau buồn
2. Đau buồn phức tạp
3. Đối phó với đau buồn

Cường độ và thời gian đau buồn khác nhau ở mỗi người. Thông thường, nó phụ thuộc vào hoàn cảnh khiến người đó đau buồn. Ví dụ, cái chết của một người già, mặc dù được yêu quý, họ hàng thường gợi ra một phản ứng khác với cái chết của một đứa trẻ. Đối với những đứa trẻ chưa bao giờ chứng kiến ​​một cuộc ly hôn sắp xảy ra, nó có thể còn sốc hơn cả những đứa trẻ chứng kiến ​​những cuộc cãi vã hàng ngày của cha mẹ. Bất cứ cách nào bạn cắt nó, đau buồn không phải là tốt. Một số loại đau buồn bình thường tồn tại, bao gồm:

Đau buồn dự đoán: Đây là loại đau buồn trải qua khi cái chết của một người thân yêu gần kề, chẳng hạn như trong trường hợp mắc bệnh nan y hoặc một thành viên gia đình già yếu. Trong khi đau đớn, một số nhà tâm lý học tin rằng loại đau buồn này có thể giúp rút ngắn quá trình đau buồn sau khi chết vì rất nhiều cảm xúc liên quan được giải quyết trước thời hạn.

Đau buồn không lường trước: Loại đau buồn này thường liên quan đến mất mát bất ngờ, chẳng hạn như do tai nạn, đau tim hoặc sự kiện bất ngờ khác.

Đau buồn mơ hồ: Hình thức này là kết quả của một tình huống mà ít hoặc không có kết luận về sự kiện không may. Ví dụ, nếu một người thân yêu bị bắt cóc và không bao giờ được tìm thấy, một con vật cưng bỏ chạy, cha mẹ bỏ rơi con cái hoặc một đứa trẻ bỏ rơi cha mẹ.

Dù một người trải qua kiểu đau buồn nào, cách họ phản ứng có liên quan trực tiếp đến một số yếu tố. Ví dụ, sự gần gũi của mối quan hệ giữa người quá cố và người đau buồn có ảnh hưởng đến mức độ và độ dài của đau buồn. Ngoài ra, những người khác nhau có khả năng đối phó khác nhau, vì vậy một người kiên cường hơn có thể phản ứng nhanh hơn một người nhạy cảm hơn. Kinh nghiệm sống cũng đóng một vai trò nhất định. Một người nào đó đã trải qua mất mát thường xuyên hơn những người khác có thể rút ra kinh nghiệm trước đó để giúp người đó quản lý đau buồn dễ dàng hơn. Cuối cùng, một hệ thống hỗ trợ vững chắc rất quan trọng đối với quá trình đau buồn. Những người trải qua mất mát nhưng được bao quanh bởi những người thân yêu sẽ có nhiều khả năng phục hồi sức khỏe hơn.

Trong nỗ lực giúp tang quyến đối phó hiệu quả hơn với đau buồn, nhiều nhà tâm lý học đã vạch ra các "giai đoạn" của đau buồn mô tả những cảm xúc điển hình mà người ta có thể mong đợi trải qua. Danh sách các giai đoạn đầu tiên và có lẽ là nổi tiếng nhất được phát triển bởi Tiến sĩ Elisabeth Kubler-Ross trong cuốn sách năm 1969 của bà "Về cái chết và cái chết". Trong đó, cô ấy nêu ra 5 giai đoạn mà hầu hết mọi người có thể trải qua khi đối mặt với mất mát hoặc đối mặt với bệnh nan y.

Các nhà tâm lý học khác đã đưa ra các biến thể về các giai đoạn đau buồn của Kubler-Ross, mặc dù hầu hết thời gian khuôn khổ vẫn rất giống nhau. Điểm mấu chốt là những giai đoạn này chỉ là một ý tưởng được giáo dục về cách mà sự đau buồn có xu hướng diễn ra, chứ không phải là một cuốn sách quy tắc khó và nhanh chóng. Tóm lại, nếu bạn hoàn toàn bỏ qua một giai đoạn, sẽ không ai bắt bạn quay lại và bắt đầu lại từ đầu.

Nếu đây là những giai đoạn bình thường của đau buồn, thì điều gì sẽ xảy ra khi cảm xúc càng trở nên mạnh mẽ hơn? Trên trang tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu.

Đau buồn trong suốt lịch sử

Theo truyền thống, các nghi lễ như tang lễ và lễ tưởng niệm đã giúp mang lại sự khép lại cho các gia đình và bạn bè đau buồn. Các xu hướng đã tăng lên đáng kể trong những năm gần đây. Trong những ngày trước, các góa phụ được cho là - với nguy cơ xã hội của riêng họ - chỉ mặc quần áo màu đen trong một năm sau cái chết của người vợ / chồng. Sau khi ngày kỷ niệm trôi qua, họ chỉ có thể mặc đồ màu tối trong suốt phần đời còn lại của mình. Ngoài ra, những người đưa tang bị cấm đến bất kỳ cuộc tụ tập xã hội nào trong nhiều tháng và tiếng cười là điều cấm kỵ.

Trong hầu hết các trường hợp, những người đưa tang vượt qua đau buồn thành công, mặc dù thời gian biểu thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các tác dụng phụ thông thường liên quan đến đau buồn (biểu hiện về thể chất và cảm xúc) có thể vượt ngoài tầm kiểm soát. Bất kỳ ai trải qua hoặc chứng kiến ​​người khác trải qua các triệu chứng sau trong hơn một vài tháng nên liên hệ với chuyên gia để được giúp đỡ: lo lắng , khó ngủ, vấn đề ăn uống, thu mình bất thường trong xã hội, hành vi hung hăng, thái độ tự hủy hoại bản thân, cảm giác tội lỗi hoặc đổ lỗi, hoặc không thể đề cập đến người đã khuất.

Trong những năm gần đây, các nhà tâm lý học đã bắt đầu chú ý hơn đến những biểu hiện đau buồn nghiêm trọng hơn trong nỗ lực điều chỉnh kế hoạch điều trị cụ thể cho tang quyến. Trên thực tế, Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) ước tính rằng 15 phần trăm người mất tang có nguy cơ mắc chứng " đau buồn phức tạp". Theo APA, hình thức đau buồn này nghiêm trọng hơn đau buồn thông thường và được đặc trưng bởi cảm giác vô nghĩa, thay đổi niềm tin cá nhân, tìm kiếm hoặc khao khát quá mức đối với người đã khuất và sự thay đổi rõ rệt trong các mối quan hệ cá nhân [nguồn: APA ].

Mặc dù có rất ít nghiên cứu được công bố về lĩnh vực này, nhưng các nhà tâm lý học tin rằng loại đau buồn tột độ này thường liên quan đến những tình huống chết đột ngột và đau thương hoặc cái chết hoặc mất mát của một đứa trẻ. Ngoài ra, những người mất đi một người mà họ vô cùng thân thiết và có mối quan hệ phụ thuộc có nhiều khả năng phải trải qua nỗi đau buồn phức tạp. Nếu không được điều trị, đau buồn phức tạp có thể trở thành mối đe dọa sức khỏe nghiêm trọng đối với cá nhân. Một số nhà tâm lý học ủng hộ một hình thức tư vấn khác để giúp những bệnh nhân này vượt qua nỗi đau buồn của họ. Thay vì khuyến khích họ "từ bỏ" người mình yêu, họ nên tạo ra và tiếp tục một sợi dây tình cảm lâu dài với người đã khuất.

Tương tự, các nhà tâm lý học cũng nhấn mạnh rằng đau buồn bình thường không được coi là một rối loạn tâm lý, trầm cảm cũng vậy. Nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để điều trị chứng trầm cảm có thể xảy ra nếu tang quyến từng có ý định tự tử, bận tâm đến cái chết, cảm giác tội lỗi nặng nề, giảm hứng thú với các hoạt động, không có khả năng hoạt động hoặc kéo dài cảm giác vô dụng.

Trong một số trường hợp, những tình huống đau thương có thể ức chế hoặc ngăn chặn hoàn toàn quá trình đau buồn. Điều này thường xảy ra nhất khi một người đột ngột mất đi một người thân yêu, chẳng hạn như trong các trường hợp giết người, đau tim hoặc tai nạn. Theo Viện Quốc gia về Chấn thương và Mất mát ở Trẻ em, chấn thương và đau buồn có thể được phân biệt với nhau bằng cách xem xét những điều sau: Chấn thương cảm thấy không có thật và kinh hoàng là cảm xúc phổ biến nhất, trong khi đau buồn là cảm giác có thật và được đặc trưng bởi nỗi buồn. Cảm giác đau đớn phổ biến trong đau buồn, nhưng chấn thương mang lại cảm giác đau đớn, bất lực và sợ hãi nguy hiểm. Ngoài ra, khi đau buồn, chúng ta thường có những giấc mơvề người thân đã mất; tuy nhiên, những người bị chấn thương thường có những giấc mơ mà bản thân họ đang gặp nguy hiểm. Nếu không được điều trị, chấn thương có thể trở nên tồi tệ hơn, trong khi đau buồn có xu hướng kéo dài theo thời gian.

Chúng ta sẽ xem xét một số cách để vượt qua đau buồn ở trang tiếp theo.

Đối phó với sẩy thai

Có rất ít cột mốc được dự đoán trước như sự xuất hiện của một em bé. Thật không may, khoảng 15 đến 20 phần trăm các trường hợp mang thai đã biết kết thúc bằng sẩy thai, sự kết thúc tự phát của thai kỳ, xảy ra vì nhiều lý do (để biết thêm thông tin, hãy xem Sẩy thai hoạt động như thế nào ). Mặc dù thực tế là sẩy thai là điều phổ biến đáng lo ngại, nhưng đó thường là một trải nghiệm tàn khốc đối với những người sắp làm cha mẹ. Trên thực tế, sẩy thai thường dẫn đến đau buồn đáng kể trong ít nhất vài tháng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, sẩy thai có thể dẫn đến trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn , nếu không được điều trị, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của cha mẹ tang quyến.

Không có thất bại, phần lớn các chuyên gia khuyến khích những người đau buồn không nên đau buồn một mình và tránh kìm nén cảm xúc. Nói chung, kìm chế cảm xúc chỉ kéo dài quá trình này và khiến bạn khó đối phó hơn. Những người có một nhóm gia đình và bạn bè thân thiết để giúp họ vượt qua đau buồn có xu hướng trải qua quá trình đau buồn nhanh chóng và lành mạnh hơn. Vì đau buồn cũng có thể biểu hiện về mặt thể chất, điều quan trọng là những người đã mất phải chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống cân bằng, tập thể dục và ngủ nhiều . Những người đang đau buồn cũng được khuyến khích tránh rượu và ma túy vì chúng là những chất gây trầm cảm và có thể khiến quá trình này trở nên khó khăn hơn nhiều.

Những người đang trải qua quá trình đau buồn cũng được khuyến khích chia sẻ nỗi buồn của họ theo cách xây dựng, cho dù bằng cách viết nhật ký, ghi vào sổ lưu niệm hay tạo đài tưởng niệm để vinh danh người đã khuất. Nhiều người tìm thấy niềm an ủi khi tham gia vào một tổ chức có ý nghĩa đặc biệt đối với người đã khuất. Các tổ chức đáng chú ý, chẳng hạn như Những bà mẹ chống lại việc lái xe khi say rượu (MADD) và Tổ chức Ung thư Vú Susan G. Komen được thành lập bởi những người đau buồn vì mất người thân.

Mặc dù cường độ của nỗi đau có xu hướng giảm dần theo thời gian, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nỗi buồn có thể xuất hiện trở lại nhanh chóng trong những thời điểm đặc biệt như ngày lễ, ngày kỷ niệm hoặc các cột mốc quan trọng trong cuộc đời. Mặc dù nỗi đau có thể không bao giờ được giải quyết hoàn toàn, nhưng nó thường phai nhạt đến mức người ta có thể nhớ đến người đó bằng những kỷ niệm đẹp và tiếng cười, thay vì nước mắt. Nhà triết học nổi tiếng Friedrich Nietzsche đã viết một câu trích dẫn mô tả hoàn hảo kết quả cuối cùng của những thử thách và gian khổ đã trải qua trong đau buồn và những khó khăn khác: "Điều đó không giết chết chúng ta sẽ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn."

Bạn sẽ tìm thấy nhiều thông tin hơn về đau buồn và các chủ đề cảm xúc khác trên trang tiếp theo.

Đối phó với việc mất một con vật cưng

Việc mất một con vật cưng thường rất khó chấp nhận và giải quyết, ngay cả đối với người lớn. Điều này phần lớn là do thú cưng thường dành cho chủ nhân tình yêu thương vô điều kiện và rất ít nói qua lại. Quá trình đau buồn có thể đặc biệt khó khăn vì những người khác có thể không hiểu hoặc không thông cảm với mất mát vì họ coi người thân yêu trong hoàn cảnh này "chỉ là một con vật cưng". Những người mất con vật cưng được khuyến khích vượt qua nỗi đau của họ theo cách giống như những người đã phải chịu đựng sự mất mát "có thể chấp nhận được" về mặt xã hội. Các nhà tâm lý học thậm chí còn khuyến khích các buổi lễ tưởng niệm như một cách để tìm thấy sự khép lại và tạo hòa bình.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

http://health.discovery.com/centers/womens/mental/bounceback.html

Kersting, Karen. "Một cách tiếp cận mới cho sự đau buồn phức tạp." APA Trực tuyến. Tháng 11 năm 2004. http://www.apa.org/monitor/nov04/grief.html