Giới thiệu về Phụ kiện đi bộ

Khá dễ dàng để nhận ra rằng việc đi bộ không đòi hỏi nhiều trang thiết bị. Một trong những vật dụng duy nhất - và cho đến nay là quan trọng nhất - bạn sẽ cần là một đôi giày đi bộ chắc chắn và thoải mái.

Nếu bạn không dành thời gian và cẩn thận trong việc chọn giày đi bộ của mình, bạn có thể gặp phải một số khó chịu nghiêm trọng.

Ngoài giày đi bộ, có rất nhiều phụ kiện có sẵn có thể tăng sự thoải mái, an toàn và thích thú cho bạn khi bước đi. Khi bạn tiến bộ trong chương trình đi bộ của mình, bạn có thể

muốn thêm chúng vào thiết bị đi bộ của bạn.

Chúng bao gồm thiết bị giám sát đi bộ và thiết bị an toàn khi đi bộ, tất cả chúng sẽ được thảo luận sau trong bài viết này.

Nhưng trước tiên, hãy khám phá cách tìm chiếc giày đi bộ quan trọng đó ở trang tiếp theo.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Nội dung

1. Cách tìm giày đi bộ tốt nhất
2. Thêm lời khuyên về giày đi bộ
3. Thiết bị đi bộ đường dài
4. Thiết bị giám sát đi bộ
5. Thiết bị An toàn Đi bộ

Học cách tìm một đôi giày đi bộ tốt nhất không còn đơn giản như trước đây. Khi đi bộ đã trở nên phổ biến như một hình thức tập thể dục , nhiều loại giày dành riêng cho việc đi bộ đã xuất hiện trên thị trường. Các thiết kế và tính năng độc đáo của nhiều đôi giày này đã phát triển từ việc nghiên cứu cơ học của việc đi bộ.

Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng những căng thẳng đặt lên bàn chân khi đi bộ khác với những căng thẳng gây ra trong các bài tập khác như chạy bộ, tennis và thể dục nhịp điệu. Nếu bạn đi bộ, bạn nên chọn những đôi giày được thiết kế dành riêng cho việc đi bộ.

Khi bạn mua giày đi bộ, hãy nhớ rằng hình dạng cơ bản của giày phải phù hợp với hình dạng của bàn chân bạn và hộp ngón chân (khu vực xung quanh ngón chân của bạn) phải đủ cao, đủ rộng và đủ dài để chứa ngón chân của bạn một cách thoải mái. Nhưng sự vừa vặn không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét.

Bạn sẽ muốn tìm những đôi giày có đệm và hỗ trợ chân khi chúng chạm đất theo mỗi bước đi. Tuy nhiên, thiết kế giày thường liên quan đến sự đánh đổi giữa đệm và độ ổn định.

Một đôi giày được đệm tốt có thể không kiểm soát chuyển động của bàn chân một cách đầy đủ. Mặt khác, một đôi giày cực kỳ cứng nhắc có thể không cung cấp khả năng hấp thụ sốc và độ linh hoạt cần thiết để tạo sự thoải mái.

Nếu bạn đã từng bị gãy xương do căng thẳng, các vấn đề về khớp hoặc đau lưng trước đây, bạn có thể muốn chọn một đôi giày có tác dụng tăng cường độ ổn định cho đệm. Bạn sẽ muốn một đôi giày có đế đệm tốt (lớp lót hấp thụ sốc bên trong giày để chân bạn đặt trên đó) và đế giữa (phần đế giữa đế và đáy giày).

Tuy nhiên, nếu bàn chân của bạn có xu hướng cuộn vào trong (bẩm sinh) khi bạn bước đi, bạn có thể muốn chọn một đôi giày tạo sự ổn định. Nếu bạn không biết liệu bạn có phát triển hay không, hãy xem những đôi giày khác của bạn. Nếu mặt ngoài của gót chân và mặt trong của bàn chân trước (dưới khớp ngón chân cái) bị mòn nhiều hơn so với phần còn lại của đế, rất có thể bạn đã phát triển quá mức.

Hầu hết mọi người đều bẩm sinh ở một mức độ nào đó, nhưng bàn chân của bạn càng có xu hướng cuộn vào trong khi chạm đất thì bạn càng cần nhiều hỗ trợ hơn để ngăn chặn các vấn đề. Vì vậy, hãy tìm một đôi giày cứng cáp hơn với phần gót chắc chắn (phần sau của giày ôm lấy gót chân của bạn).

Để kiểm tra độ cứng của bộ đếm gót giày, hãy thử bóp vào. Nếu nó bị sập, hãy chọn một đôi giày khác.

Để tận dụng tối đa cả hai thế giới, hãy tìm một đôi giày có đế giữa chứa hai hoặc ba chất liệu có mật độ khác nhau (được gọi là đế giữa có mật độ kép hoặc ba). Ở những đôi giày này, vật liệu mềm hơn, ít dày đặc hơn sẽ đệm bàn chân trong khi vật liệu cứng hơn, dày đặc hơn sẽ ổn định chúng và giúp giày bền hơn.

Bạn cũng có thể muốn thử một đôi giày có phần lót gót (một khu vực có đệm lót, giống như hình cốc bên trong phần sau của giày giúp đệm gót và giữ cố định).

Đế của giày phải linh hoạt theo bóng của bàn chân. Tuy nhiên, nếu bạn có thể bẻ cong giày ở giữa (bên dưới giá đỡ vòm), bạn sẽ không nhận được đủ giá đỡ vòm và bàn chân của bạn có thể dễ bị mỏi.

Đế ngoài (phần dưới cùng của đế tiếp xúc với mặt đất) phải được làm bằng vật liệu bền, có độ đàn hồi như cao su nhưng phải đủ mềm để nếu bạn ấn móng tay vào, bạn có thể thấy một vết lõm nhẹ. Đế ngoài cũng nên có hoa văn để tạo lực kéo.

Thay vì đế bằng phẳng trong giày chạy bộ, một số giày đi bộ có phần gót riêng biệt. Loại giày đi bộ này có thể là một lựa chọn tốt cho những người dễ bị đau nhức vòm chân, đau giữa bàn chân (viêm cân gan chân) và gai gót chân.

Một số giày đi bộ có đế "rocker" - nghĩa là chúng dày hơn dưới bóng của bàn chân so với các loại giày thể thao khác và chúng cong lên phía trước. Thiết kế này giúp nâng đỡ bàn chân khi trọng lượng của cơ thể được truyền từ gót chân xuống mũi chân.

Mũ lưỡi trai (phần giày phía trên đế bao phủ bàn chân) nên được làm bằng chất liệu mềm giúp "thở", cho phép mồ hôi bay hơi. Da, hoặc kết hợp giữa da và nylon, là một lựa chọn tốt.

Mũ lưỡi trai phải có phần đệm lót ở cổ giày (phần phía trên bao quanh phần mở của giày) và lưỡi gà. Một số giày có phần cổ giày có khía giúp ngăn kích ứng gân Achilles.

Đi tới phần tiếp theo để tìm hiểu thêm về cách chọn giày đi bộ tốt nhất.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Lựa chọn giày đi bộ của bạn một phần sẽ phụ thuộc vào vị trí và thời điểm bạn sẽ thực hiện phần lớn bước đi của mình.

Ví dụ: nếu bạn đi bộ đến và đi (hoặc trong khi) làm việc, bạn có thể muốn xem một số kiểu giày đi bộ đẹp hơn. Nếu bạn sẽ phải đi bộ nhiều trên mặt đất không bằng phẳng, chẳng hạn như trên cỏ hoặc sỏi, bạn có thể muốn xem xét giày đi bộ có đế cao hoặc giày đi bộ đường dài mang lại sự ổn định cao hơn và sẽ bảo vệ mắt cá chân của bạn.

Khi bạn mua giày đi bộ, hãy dành thời gian của bạn. Kiểm tra từng chiếc giày một cách cẩn thận. Luồn ngón tay dọc theo mặt trong của phần trên để đảm bảo không có đường nối lồi lõm có thể gây phồng rộp ở vùng ngón chân. Chọc ngón tay vào đế giày và vùng gót chân để đảm bảo chúng mềm mại nhưng chắc chắn.

Khi bạn thử một kiểu, hãy xỏ cả hai chiếc giày vào và buộc dây chúng lên. Nếu bạn sẽ mang hai đôi tất khi đi bộ, hãy mang cả hai đôi tất khi thử giày.

Đảm bảo đi lại trong giày - trên cả bê tông và thảm. Và nhớ hỏi về chính sách đổi trả trên đôi giày. Một số cửa hàng sẽ cho phép bạn trả lại hoặc đổi giày sau một thời gian dùng thử ngắn - miễn là bạn chưa mang chúng ra ngoài trời.

Điểm mấu chốt về giày đi bộ: Chọn giày đi bộ từ một thương hiệu thể thao mà bạn cảm thấy thoải mái. Mặc chúng quanh nhà, sau đó đi bộ một số đoạn ngắn, trước khi chuyển hẳn sang chúng.

Khi bạn đã tìm được một đôi ưng ý, hãy cân nhắc mua ngay một đôi thứ hai, đặc biệt nếu bạn đi bộ ngoài trời trong thời tiết khắc nghiệt hoặc chân của bạn có xu hướng đổ mồ hôi; theo cách đó, bạn có thể để một đôi mỗi ngày để khô hoàn toàn trong khi bạn mặc cặp kia.

Và cuối cùng, khi một chiếc cặp bị mòn, hãy thay thế nó! Đừng tiếp tục đi trong những đôi giày không còn mang lại sự hỗ trợ và bảo vệ mà đôi chân của bạn cần.

Giày đua

Không giống như giày đi bộ thể dục, giày chạy đua có thể khó tìm hơn - chủ yếu là do có ít kiểu dáng được sản xuất hơn nhiều.

Được thiết kế đặc biệt cho tốc độ tối đa trong các cuộc đua cạnh tranh, đôi giày này rất nhẹ. Tuy nhiên, giày chạy bộ có đệm ở đế và gót ít hơn so với giày đi bộ tự do, vì vậy, trừ khi bạn là một vận động viên đua chuyên dụng, có tính cạnh tranh, hãy chọn một đôi giày đi bộ thể dục.

Tìm hiểu cách chọn thiết bị đi bộ đường dài thích hợp ở trang tiếp theo.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Nếu bạn đang đi bộ đường dài - đặc biệt là trên những địa hình gồ ghề, không bằng phẳng - bạn sẽ cần thiết bị đi bộ đường dài thích hợp, bao gồm một đôi ủng hoặc giày bảo vệ và hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân của bạn.

Tốt nhất, ủng đi bộ đường dài nên có phần cổ cao, đệm che mắt cá chân của bạn. Đế giày phải cứng - để bảo vệ phần dưới bàn chân của bạn khỏi địa hình nhiều đá - và bị vón hoặc vấp - để mang lại lực kéo tốt.

Một tính năng quan trọng khác là trọng lượng. Nếu bạn đang đi bộ ngắn hơn hoặc nếu bạn sẽ đi bộ đường dài qua những địa hình ít gồ ghề hơn, bạn có thể đi được với một đôi giày đi bộ chắc chắn.

Hoặc bạn có thể muốn thử giày đi bộ đường dài bằng nylon nhẹ. Chúng trông giống giày thể thao hơn, thường nặng bằng một nửa so với ủng đi bộ đường dài truyền thống và có lớp lót làm bằng vật liệu không thấm nước, thoáng khí.

Nếu bạn phải đi bộ đường dài nhiều, qua mọi loại thời tiết, trên địa hình nhiều đá, không bằng phẳng, thì ủng đi bộ đường dài truyền thống có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Chúng thường được làm bằng da và có đế dày và nặng. Chúng cung cấp sự hỗ trợ và bảo vệ tốt nhất, nhưng chúng cũng nặng hơn so với các mẫu nylon.

Vớ đi bộ

Nếu bạn chọn chúng một cách khôn ngoan, tất có thể làm tăng sự thoải mái cho chân và giúp bảo vệ khỏi các vấn đề về chân khi bạn đi bộ. Tất tốt để đi bộ không cần thiết phải được thiết kế riêng cho hoạt động này. Tuy nhiên, chúng phải vừa vặn.

Tất quá nhỏ có thể làm co ngón chân của bạn và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về chân. Mặt khác, những đôi tất quá rộng có thể bó lại, cọ vào chân và gây phồng rộp.

Tất bạn chọn phải có hình dạng vừa vặn với chân và phải liền mạch, vì ma sát có thể tích tụ giữa đường nối và da và gây phồng rộp.

Chúng cũng phải đủ dày để giúp hấp thụ các lực tích tụ khi gót giày chạm đất. Thông thường, độ dày này được củng cố bằng một chút đệm bổ sung ở nơi bạn cần nhất, ở gót chân và ngón chân.

Gậy đi bộ

Nhiều người đi bộ - đặc biệt là những người cũng đi bộ đường dài - thích cảm giác như một chiếc gậy chống. Nó giúp họ giữ nhịp khi bước đi.

Sử dụng gậy chống cũng có thể làm tăng sự tham gia của phần trên cơ thể. Trên địa hình gồ ghề, que có thể được sử dụng để phát hiện các lỗ hổng, gốc cây, mặt đất không ổn định. Nó cũng có thể được sử dụng để xua đuổi chó.

Có một số loại gậy chống khác nhau. Một số được làm bằng nhôm nhẹ. Một số khác chắc chắn và làm bằng gỗ cứng.

Loại đầu nhọn bạn muốn ở dưới cùng của gậy chống sẽ phụ thuộc vào bề mặt bạn đang đi trên đó. Đầu nhọn bằng thép rất hữu ích khi đi trên bề mặt băng giá và đường mòn trên núi, và chúng thường đi kèm với nắp đậy đầu bằng cao su có thể tháo rời để cung cấp lực kéo khi gậy được sử dụng trên các bề mặt nhẵn như bê tông.

Đầu gậy bằng nhựa giúp giữ cho gậy chống bằng gỗ không bị vỡ vụn khi chúng được sử dụng trên các bề mặt cứng.

Một số gậy chống có thể được chia nhỏ thành hai hoặc ba mảnh để dễ dàng cất giữ. Các mô hình khác được làm bằng vật liệu phản chiếu và do đó đóng vai trò như một thiết bị an toàn khi đi dạo vào buổi tối.

Một số gậy chống thậm chí còn có đầu vặn để mở các vật dụng tiện dụng như la bàn hoặc đồng hồ mặt trời. Tất nhiên, nếu bạn sống gần một khu vực có nhiều cây cối, bạn có thể chỉ muốn chọn một cành cây cứng cáp và rơi xuống và sử dụng nó như một chiếc gậy chống tự chế.

Chuyển đến trang tiếp theo để tìm hiểu về thiết bị giám sát bước đi, chẳng hạn như máy đếm bước chân.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Thiết bị giám sát bước đi bao gồm các thiết bị như máy đo bước chân và máy đo nhịp tim. Tuy không cần thiết nhưng đây có thể là những món bạn muốn mua khi bạn trở nên nghiêm túc hơn với việc đi bộ.

Máy đếm bước chân

Máy đếm bước chân là một thiết bị giúp ước tính quãng đường bạn đi bộ. Nó cảm nhận chuyển động cơ thể của bạn và đếm bước chân. Số đếm này sau đó được chuyển đổi thành khoảng cách bằng cách sử dụng độ dài sải chân của bạn, mà bạn thường phải đo và nhập trước khi có thể sử dụng máy đếm bước chân.

Một cách để làm điều này là đánh dấu một đoạn mặt đất bằng phẳng dài 100 foot. Sau đó, khi bạn đi bộ trên đoạn đường đó, hãy đếm số bước đi của bạn. Khi bạn đã đi đến cuối khoảng cách đã đánh dấu, hãy chia 100 cho số sải chân bạn đã thực hiện và nhập chiều dài sải chân kết quả vào máy đếm bước chân.

Tuy nhiên, nếu bạn thích chạy bộ cũng như đi bộ, hãy lưu ý rằng bạn không thể sử dụng cùng một máy đếm bước đi - được đặt ở cùng một mức điều chỉnh - để đánh giá hiệu suất của bạn trong cả hai hoạt động. (Đó là bởi vì sải chân chạy bộ của bạn sẽ dài hơn sải chân đi bộ của bạn.)

Thay vào đó, bạn sẽ phải có hai máy đếm bước chân - một để đi bộ và một để chạy bộ - hoặc bạn sẽ cần phải tiếp tục điều chỉnh qua lại cùng một máy đếm bước cho hai hoạt động.

Một số máy đo bước chân gắn vào dây thắt lưng của bạn, trong khi những máy đo khác được đặt quanh cổ tay hoặc gắn vào giày. Một số thiết bị cũng có thể ước tính tốc độ trung bình của bạn, số lượng calo bạn đốt cháy và lượng thời gian bạn cần để đi bộ một quãng đường nhất định.

Màn hình xung

Một số loại thiết bị có sẵn để đo mạch khi bạn đi bộ. Một số được cầm tay. Một số khác được đeo trên cổ tay như một chiếc đồng hồ. Ngoài ra còn có máy đo nhịp tim đeo quanh ngực và đo các xung điện của tim, giống như điện tâm đồ.

Máy đo nhịp mang lại lợi thế hơn so với lấy mạch bằng tay vì chúng cho phép bạn tìm ra nhịp tim của mình trong khi bạn đi bộ, thay vì phải dừng lại để đếm nhịp tim. (Hãy nhớ rằng nhịp tim của bạn bắt đầu chậm lại trong vòng 15 giây kể từ khi bạn ngừng đi bộ.)

Một số máy theo dõi nhịp rất phức tạp có sẵn sử dụng công nghệ siêu âm để đo nhịp tim.

Tìm hiểu các cách để giữ an toàn khi đi bộ trong phần cuối cùng của chúng tôi.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

Thiết bị an toàn khi đi bộ bao gồm những thứ rõ ràng, như đồ phản quang để người lái xe có thể nhìn thấy bạn và những thứ không quá rõ ràng, chẳng hạn như một chiếc túi nhỏ để đựng những vật có giá trị của bạn. Phần này cũng sẽ đề cập đến các mẹo an toàn cơ bản như giữ âm lượng nhỏ trên trình phát nhạc để bạn có thể nghe thấy các tín hiệu nguy hiểm.

Máy nghe nhạc di động

Máy bộ đàm cầm tay nhẹ, máy nghe đĩa nhỏ gọn và máy nghe nhạc kỹ thuật số là những người bạn đồng hành phổ biến khi đi bộ. Chúng có nhiều kích cỡ và kiểu dáng khác nhau, từ những loại gắn vào thắt lưng của bạn đến những loại được kết hợp vào tai nghe.

Một số tai nghe thậm chí còn được tích hợp trong chụp tai - một sự đổi mới tiện dụng trong mùa đông.

Hãy nhớ rằng, để đảm bảo an toàn, bạn nên giữ điều khiển âm lượng ở mức hợp lý. Nếu bạn đang bật nhạc, bạn có thể không nghe thấy các tín hiệu nguy hiểm xung quanh mình, chẳng hạn như đang đến gần ô tô hoặc người đi xe đạp hoặc chó sủa.

Vật có giá trị mang theo

Ngay cả khi bạn không đi bộ đường dài cả ngày, bạn vẫn có thể cần mang theo một vài thứ - tiền, chìa khóa, giấy tờ tùy thân - khi đi bộ. Một cách phổ biến để làm như vậy là sử dụng "fanny pack".

Fanny pack là một chiếc thắt lưng được làm đặc biệt với một túi có khóa kéo. Đai có thể được điều chỉnh để khu vực túi nằm ở phía trước hoặc phía sau - tùy theo điều kiện nào là thoải mái nhất. (Nếu bạn sẽ đi bộ trong một khu vực đông đúc, có thể bạn sẽ muốn chiếc túi hướng về phía trước để đảm bảo an toàn.)

Một số nhà sản xuất thậm chí còn sản xuất tất và giày đi kèm với những chiếc túi nhỏ, có thể bịt kín để đựng chìa khóa, tiền lẻ và giấy tờ tùy thân.

Gói đặc biệt cũng có sẵn để mang theo trẻ sơ sinh khi bạn đi bộ. Những gói này có vòng cổ để nâng đỡ đầu của em bé, cũng như một túi bên trong để định vị trẻ sơ sinh một cách an toàn.

Trẻ sơ sinh, những người cần được hỗ trợ nhiều hơn, sẽ an toàn hơn khi được bế trên ngực. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh cùng một gói để mang trẻ sơ sinh lớn hơn trên lưng.

Chai nước

Trên thị trường có rất nhiều loại hộp đựng di động để đựng chất lỏng khi đi dạo, từ chai nước nhựa nhẹ dùng một lần đến phích cách nhiệt công nghệ cao và túi nước có thể đeo đi kèm với ống mỏng để uống rảnh tay khi bạn đi bộ.

Một số mẫu có khay cách nhiệt để giữ cho đồ bên trong mát vào những ngày nóng và ấm vào những ngày lạnh. Những người khác có một chức năng kép. Chúng được trang bị tay cầm để bạn có thể sử dụng thùng chứa đầy như một trọng lượng cầm tay.

Bánh răng phản quang

Thiết bị phản quang rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn khi bạn đi bộ vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn đang đi bộ dọc theo con đường trong khu vực không có đèn đường hoặc vỉa hè.

Khi đèn xe ô tô chiếu vào bánh phản quang, bạn có thể nhìn thấy ở khoảng cách xa hơn nhiều so với khi bạn mặc quần áo màu trắng hoặc sáng màu không phản quang. Tuy nhiên, thiết bị phản quang không đảm bảo an toàn, vì vậy bạn vẫn cần cảnh giác và đối mặt với dòng xe cộ khi đi bộ.

Chất liệu phản quang được kết hợp trong nhiều sản phẩm may mặc, bao gồm áo vest, băng đô, thắt lưng, khăn quàng cổ và băng đeo chân. Bạn cũng có thể mua đồ trang trí an toàn phản chiếu có thể được may, dán hoặc ủi trên trang phục đi bộ của bạn. Tốt nhất, áo phản quang nên được đeo ở ngực, cánh tay, thắt lưng, chân và mắt cá chân.

Điều đặc biệt quan trọng là phải đeo vật liệu phản quang ở chân và mắt cá chân của bạn, vì phần lớn ánh sáng từ đèn pha chiếu thẳng vào mặt đất. Và bởi vì những bộ phận cơ thể này đang chuyển động, chúng có nhiều khả năng thu hút sự chú ý của người lái xe hơn.

Để tìm hiểu thêm về đi bộ, hãy xem:

TÍN DỤNG BỔ SUNG:

Peggy Norwood Keating, MA, Cố vấn đóng góp

Rebecca Hughes, nhà văn đóng góp