Mặc dù nhiều trường hợp hạ thân nhiệt phát sinh do ở ngoài trời trong thời tiết lạnh hoặc nước , nó cũng có thể xảy ra ở nhà. Trong suốt mùa đông, hãy để ý xem ngôi nhà của bạn lạnh đến mức nào. Mọi người đã bị hạ thân nhiệt trong những ngôi nhà có nhiệt độ khoảng 60 độ F (15,5 độ C). Mất điện vào mùa đông cũng có thể khiến nhiệt độ giảm xuống, vì vậy việc quấn khăn và giữ ấm là điều cần thiết.
Mọi người dễ bị hạ thân nhiệt nhất khi ở ngoài trời. Cho dù bạn bị mắc kẹt trong một cánh đồng tuyết hay rơi vào một hồ nước lạnh, bạn có thể bị hạ thân nhiệt một cách nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị.
Đầu tiên, hãy tiếp nhiên liệu đúng cách cho bản thân. Hãy nhớ rằng cơ thể cần thức ăn và chất dinh dưỡng để tạo nhiệt, vì vậy đi ngoài mà không ăn đủ hoặc mất nước có thể gây nguy hiểm cho bạn. Carbohydrate, protein và chất béo là những nhóm thực phẩm chính cần tiêu thụ vì chúng cung cấp cả nguồn cung cấp năng lượng ngắn hạn và dài hạn.
Đồ uống ngọt, không chứa caffein cũng rất thích hợp, vì đường sẽ tăng cường năng lượng một cách nhanh chóng. Đồ uống có chứa caffein cản trở cơ thể hấp thụ nước, thúc đẩy quá trình mất nước. Rượu và thuốc lá cũng nên tránh hoàn toàn. Cả hai điều này làm cho các mạch máu của bạn giãn nở, được gọi là giãn mạch và cơ thể thoát nhiệt nhanh hơn.
Trong thời tiết mùa đông, điều quan trọng là bạn phải ăn mặc cho LẠNH :
- C over: Vì chúng ta mất rất nhiều nhiệt từ đầu, chúng ta nên đội khăn quàng cổ và đội mũ trên đầu, cổ và mặt. Găng tay cũng là vật bảo vệ tốt hơn găng tay vì chúng giữ nhiệt nhiều hơn.
- O verexertion: Hãy cẩn thận để không làm việc quá sức trong thời tiết lạnh. Nếu làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể, bạn sẽ khó khởi động trở lại khi bị lạnh.
- L ayer: Mặc quần áo rộng nhiều lớp. Để tránh đổ mồ hôi và hạ nhiệt quá nhiều, hãy cởi bỏ một lớp áo nếu bạn thấy nóng. Quần áo rộng rãi giữ nhiệt tốt, nhưng tay áo của bạn phải vừa khít với cổ tay. Áo lót giữ nhiệt cũng có thể là lớp nền hữu hiệu để giữ nhiệt cho cơ thể bạn.
- D ry: Chọn các loại vải cách nhiệt như len, lụa và polypropylene, hơn là cotton thấm hút. Nếu quần áo của bạn bị ướt, hãy cởi chúng ra càng sớm càng tốt vì nước làm mát cơ thể nhanh hơn nhiều so với không khí lạnh.
[nguồn: Mayo Clinic ]
Ngay cả khi thời tiết ấm hơn, các tai nạn liên quan đến nước có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Vì lý do đó, hãy mặc áo phao khi ở trên thuyền và không uống rượu khi ở trên thuyền hoặc xung quanh vùng nước.
Nếu bạn rơi xuống nước lạnh, nó có thể làm mát cơ thể bạn nhanh hơn không khí tới 32 lần [nguồn: Lực lượng Đặc nhiệm Tìm kiếm & Cứu nạn Hoa Kỳ ]. Nước lạnh đóng băng cũng có thể khiến ai đó bất tỉnh trong vòng chưa đầy 15 phút. Điều quan trọng là phải giữ nhiệt cho cơ thể. Những người bị rơi trong nước lạnh nên chống lại sự thôi thúc tự động dội nước hoặc giẫm nước. Và trừ khi cách bờ biển chưa đầy 200 thước, mọi người cũng không nên cố bơi vào bờ [nguồn: Piantadosi ]. Làm như vậy chỉ làm tiêu hao các kho năng lượng quý giá. Thay vào đó, nếu ở một mình trong nước, bạn nên kéo đầu gối vào ngực và hai tay ở bên hông. Nếu một nhóm người đang ở dưới nước, họ nên túm tụm lại để chia sẻ nhiệt độ cơ thể.
Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu những việc cần làm nếu ai đó có dấu hiệu hạ thân nhiệt. Bạn có thể giúp khôi phục người đó về nhiệt độ bình thường của họ không?
