Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với sức khỏe tim mạch?

Tại bất kỳ thời điểm nào, 13 triệu người Mỹ đang mắc bệnh động mạch vành ( CAD ), nguyên nhân phổ biến nhất của các cơn đau tim [nguồn: WebMD ]. Ở những người mắc bệnh CAD, sự kết hợp của mức cholesterol cao và các chất béo khác trong máu tích tụ trên màng trong của động mạch tim, cuối cùng tạo thành một mảng bám dày thu hút các chất đông máu trong máu. Một khi cục máu đông hình thành, máu rất khó đến tim. Đó là khi một cơn đau tim xảy ra - các tế bào trong tim thiếu oxy bắt đầu chết và tim ngừng hoạt động.

Đối với một số người, bệnh tim nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, do di truyền hoặc bệnh tiểu đường ; nhưng thường xuyên hơn không, nó có thể đã được ngăn chặn. Ngay cả khi bệnh động mạch vành đã khỏi, các biện pháp phòng ngừa vẫn có thể hạn chế sự tiến triển của bệnh thành đau tim hoặc suy nhược. Một số biện pháp phòng ngừa tốt nhất bao gồm ăn một chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên.

Rõ ràng là tại sao ăn ít chất béo sẽ làm giảm nguy cơ phát triển các động mạch bị tắc nghẽn. Nói một cách đơn giản nhất, nếu có ít chất béo trong cơ thể, thì sẽ có ít chất béo tích tụ trên thành động mạch hơn. Tác dụng tốt cho tim của việc tập thể dục có lẽ ít trực quan hơn, nhưng chúng cũng rõ ràng như vậy. Hoạt động thể chất có tác dụng to lớn đối với tim mạch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn những người gầy không tập thể dục [nguồn: Health ]. Ba mươi phút thực hiện các hoạt động gắng sức từ trung bình đến cao - chẳng hạn như chạy hoặc chơi bóng rổ - ít nhất ba lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim ít nhất 20 phần trăm [nguồn: WebMD ].

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các tác động của tập thể dục đối với tim và điều đó có liên quan như thế nào đến nguy cơ mắc bệnh tim. Kết nối trực tiếp hơn bạn có thể nghĩ.

Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Nó giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý và giảm mức độ căng thẳng ; những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng hút thuốc lá hoặc ăn quá nhiều. Nhưng hơn thế nữa, tập thể dục trực tiếp nhắm vào các khía cạnh chính của sức khỏe tim mạch: cholesterol , chất béo trung tính và huyết áp.

Hình thức tập thể dục thường liên quan đến việc giảm bệnh tim là tập thể dục nhịp điệu . Đó là bài tập làm tăng nhịp tim của bạn , như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc đạp xe . Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ 20 đến 60%, tùy thuộc vào mức độ gắng sức, thời lượng và tần suất [nguồn: Sức khỏe ].

Một phần lợi ích liên quan đến thực tế là tập thể dục nhịp điệu làm giảm huyết áp , một thành phần chính trong việc xác định nguy cơ mắc bệnh tim. Áp lực máu càng tăng lên thành động mạch, tim của bạn càng khó bơm hiệu quả. Bất cứ lúc nào bạn thấy tim đập mạnh hơn, chẳng hạn như khi bạn chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ nhanh, cơ tim của bạn sẽ được tập thể dục. Nó cần bơm lượng máu tới nhóm cơ đang tập luyện nhiều hơn gấp 10 lần so với nhóm cơ đang nghỉ ngơi [nguồn: MSNBC ]. Và giống như bắp tay của bạn, cơ tim sẽ khỏe hơn sau các hoạt động gắng sức lặp đi lặp lại. Trái tim khỏe hơn có thời gian bơm máu dễ dàng hơn, vì vậy nó có thể thư giãn nhiều hơn. Với sự thư giãn, các động mạch mở rộng, tạo ra nhiều chỗ cho máu lưu thông.

Tập thể dục cũng ảnh hưởng đến cả huyết áp và bệnh mạch vành vì nó ảnh hưởng đến mức chất béo trung tính và mức cholesterol . Triglyceride, giống như cholesterol, là những chất béo đi qua máu đến các tế bào của chúng ta. Nồng độ chất béo trung tính và cholesterol LDL cao làm cho chất béo tích tụ trên thành động mạch nhiều hơn, làm tăng huyết áp và hạn chế lưu lượng máu. HDL cholesterol, hay "cholesterol tốt," có tác dụng ngược lại: Nó ngăn chặn sự tích tụ chất béo trên thành động mạch. Các nghiên cứu cho thấy kết luận rằng tập thể dục làm giảm mức chất béo trung tính và tăng mức HDL (tốt) cholesterol. Tập thể dục dường như cũng làm giảm lượng cholesterol LDL (có hại) trong cơ thể, mặc dù những kết quả đó còn hỗn hợp hơn.

Bạn cần tập thể dục bao nhiêu để giúp tim của bạn khác nhau. Nhìn chung, một hướng dẫn tốt là tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày, mặc dù ba ngày một tuần cũng sẽ mang lại những lợi ích đáng kể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục kháng lực (như tập tạ) cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, mặc dù có phần kém hơn so với hoạt động aerobic.

Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, tập thể dục nhiều hơn sẽ tốt hơn, nhưng nó cũng làm tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy việc tập luyện quá sức là một ý kiến ​​tồi. Những người mắc bệnh, người đang dùng thuốc và người cao tuổi nên luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo rằng họ có đủ sức khỏe để xử lý tình trạng căng thẳng của tim và cơ thể.

Nhưng có lẽ điều quan trọng nhất bạn cần ghi nhớ là bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập thể dục. Mặc dù tập thể dục nhịp điệu ở mức độ vừa phải đến mạnh là tốt nhất, nhưng các hoạt động ít căng thẳng như vận động ngoài sân và chơi gôn thường xuyên cũng sẽ giúp ích cho tim của bạn. Bạn không cần phải chạy marathon để giảm nguy cơ đau tim . Nếu bạn đứng dậy và đi lại nhiều hơn, trái tim của bạn sẽ tốt hơn.

Để biết thêm thông tin về sức khỏe tim mạch và các chủ đề liên quan, hãy xem qua các liên kết trên trang tiếp theo.

Tập thể dục và sửa chữa

Một nghiên cứu năm 2007 của Đại học Leipzig đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể khiến cơ thể vận chuyển một lượng lớn tế bào gốc đến tim. Ở những người có trái tim khỏe mạnh, các tế bào gốc này giúp giảm bớt căng thẳng do nhịp tim tăng lên. Ở những người bị suy tim , tế bào gốc cũng có thể sửa chữa tổn thương tim.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn