Lần cuối cùng bạn có một giấc ngủ ngon là khi nào? Hóa ra, nó đã được một thời gian đối với nhiều người trong chúng ta. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên.
Tư thế ngủ của bạn không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, mối quan tâm về ngoại hình của bạn và thậm chí cả thế hệ bạn sinh ra.
Vị trí ngủ tốt nhất
Tư thế ngủ tốt nhất là tư thế ngủ sâu và ngon giấc. Tuy nhiên, cách tiếp cận "một kích thước phù hợp với tất cả" không hiệu quả trong việc xác định vị trí tốt nhất cho giấc ngủ.
Robert Pagano, đồng sáng lập của Sleepline , một trang web đánh giá sản phẩm dành cho giấc ngủ cho biết: “Có một số vị trí thường được coi là tốt cho sức khỏe của bạn hơn những vị trí khác .
Ngủ trên lưng với cánh tay của bạn đặt dọc theo thân của bạn là một trong những lựa chọn tốt hơn, anh ấy nói.
Derek Hales, người sáng lập và tổng biên tập của NapLab.com, đồng ý rằng “Tư thế ngủ tốt nhất cho đến nay là nằm ngửa khi ngủ,” đồng ý rằng, Derek Hales, người sáng lập và tổng biên tập của NapLab.com , sử dụng các phép đo định lượng, nghiên cứu ban đầu và phân tích của chuyên gia để thử nghiệm nệm. "Khi nằm ngửa khi ngủ, cột sống của bạn có thể dễ dàng giữ thẳng hàng hơn. Nhiều cơn đau nhức do ngủ là do cột sống của bạn bị lệch do tư thế ngủ không lý tưởng, tạo ra áp lực xung quanh cơ thể - đặc biệt là lưng dưới, vai và cổ. "
Hales đề xuất một nền giường có thể điều chỉnh được để nâng cao đầu và chân của nệm, giảm áp lực lên cột sống, lưng dưới và cổ. Đối với một số người, nền giường có thể điều chỉnh được sẽ giúp bạn dễ dàng trở thành người nằm ngửa.
Pagano đồng ý: “[Nằm ngửa khi ngủ] là tư thế cho phép đầu, cổ và cột sống của bạn nằm thẳng hàng và giảm thiểu nguy cơ bị đau ở những vùng đó.
Chuyển đổi giấc ngủ
Nếu bạn không phải là người quen với việc nằm ngửa, bạn có thể tập cho mình thói quen ngủ theo cách đó không? Theo Pagano, có một số điều bạn có thể làm để chuyển đổi sang tư thế nằm ngửa khi ngủ dễ dàng hơn.
Pagano nói: “Hãy bắt đầu với việc nằm ngửa trong một khoảng thời gian ngắn để làm quen với nó. "Hãy thử dùng một chiếc gối ôm sát cơ thể hoặc chiếc gối hình chữ nhật lớn để đỡ đầu và cổ của bạn, đồng thời đặt một hoặc hai cuốn sách nặng lên bụng khi bạn cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Điều này sẽ khiến bạn không thể nằm nghiêng hoặc nằm sấp trong khi đêm."
Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể giúp tránh hình thành nếp nhăn. Khi da mặt bị ép vào gối, các nếp nhăn sẽ hình thành dọc theo các "đường đứt gãy" của da.
Tuy nhiên, có một số điều kiện ngăn cản việc nằm ngửa khi ngủ, chẳng hạn như mang thai, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn mắc phải bất kỳ tình trạng nào trong số này, các chuyên gia đồng ý tư thế ngủ tốt thứ hai là ngủ nghiêng.
Ngủ bên
Gần một nửa số người Mỹ được khảo sát đều ngủ nghiêng, theo Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn .
Hales cho biết: “Người nằm nghiêng có thể duy trì sự liên kết cột sống thích hợp; tuy nhiên, điều đó khó hơn so với việc bạn nằm ngửa khi ngủ. "Điều quan trọng là giữ cho cổ, cột sống và lưng dưới của bạn nằm trên một đường thẳng, liên tục. Để đạt được điều này khi nằm nghiêng, bạn thường cần một chiếc gối hỗ trợ cao hơn, có độ cao vừa phải. Những chiếc gối xốp hoặc quá mềm thường không thể hỗ trợ. mà nhiều người ngủ nghiêng cần cho cổ và đầu của họ, dẫn đến lệch cột sống. "
Pagano khuyên bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối khi ngủ nghiêng để giúp cột sống thẳng hàng. Theo Sleep Foundation, tư thế ngủ này, khi kết hợp với một chiếc gối giữa hai đầu gối, có thể giúp giảm đau thắt lưng .
Đối với hầu hết mọi người, ngủ nghiêng về bên trái sẽ hiệu quả nhất. Tại sao? Ngủ nghiêng về bên phải gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và có thể làm tăng gián đoạn giấc ngủ do trào ngược axit, vì vậy ngủ nghiêng về bên trái đặc biệt quan trọng đối với những người bị trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Tuy nhiên, những người mắc các chứng bệnh như suy tim , có thể cảm thấy khó chịu ở bên trái và thay vào đó họ thích ngủ nghiêng về bên phải. Nếu bạn bị bệnh tim, tốt nhất nên đến bác sĩ để kiểm tra, họ có thể cho bạn lời khuyên cụ thể về tư thế ngủ tốt nhất cho bạn.
Theo Tổ chức Sleep , ngủ nghiêng là tốt nhất cho phụ nữ mang thai, vì tim có thể dễ dàng bơm máu qua cơ thể hơn ở tư thế này. Nó cũng giúp thai nhi không tạo áp lực quá lớn lên tĩnh mạch dẫn máu từ chân mẹ về tim.
Ngủ sấp
Nằm sấp đôi khi được gọi là ngủ "rơi tự do" và đó có thể là một tư thế cần xem xét lại.
Hales cho biết: “Nằm sấp khi ngủ là tư thế khó ngủ nhất vì đây là tư thế khó lấy và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng chính xác. "Đôi chân của bạn là vấn đề chính. Bất kể vị trí của họ, chúng sẽ gây áp lực lên phần lưng dưới. Gối của bạn cũng có thể có vấn đề. Người ngủ sấp cần loại gối mỏng nhất, vì điều đó giúp đưa đầu và cổ thẳng hàng hơn. đến xương sống. "
Dù bạn ngủ ở tư thế nào, yếu tố quan trọng để thành công là cảm thấy thoải mái. Để chìm vào giấc ngủ sâu, các yếu tố như tình trạng sức khỏe, chấn thương, bạn tình ngủ và cách kết hợp nệm / gối cần được tính đến.
Bây giờ điều đó thật thú vị
Theo Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn , nếu bạn là thành viên của Thế hệ X (đại khái là những người sinh từ năm 1965 đến 1980), bạn có nhiều khả năng tin rằng tư thế ngủ của thai nhi là tốt nhất. Ngược lại, thế hệ millennials (và một số GenXer) có nhiều khả năng ngủ ở tư thế " rơi tự do ", tức là nằm sấp và quay đầu sang một bên.
