10 Zappers năng lượng vật lý hàng đầu

Chúng tôi mong đợi rất nhiều từ điện thoại di động của chúng tôi . Chúng tôi không chỉ sử dụng chúng để thực hiện và nhận cuộc gọi khi đang di chuyển, mà còn dựa vào các tế bào của mình để nhắn tin, truy cập e-mail, nghe nhạc, chụp ảnh, quay video, chơi trò chơi - danh sách này có thể tiếp tục . Nhưng tuyệt vời như những thiết bị này, chúng không phải là bất khả chiến bại. Một số tác vụ nhất định, chẳng hạn như xem phim hoặc chuyển vùng ngoại mạng, sẽ ngốn nhiều pin của điện thoại hơn các hoạt động khác. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ gặp phải tình trạng điện thoại chết máy và không có sạc.

Cơ thể của chúng ta không khác nhau, bởi vì chúng ta cũng mong đợi rất nhiều từ chúng. Mỗi ngày, chúng tôi chịu trách nhiệm về các chức năng khác nhau, giống như điện thoại của chúng tôi. Du lịch đến Riviera có thể giống với các tính năng quyến rũ hơn của điện thoại. Tuy nhiên, đóng gói bữa trưa của bọn trẻ hoặc đổ rác cũng thú vị như theo dõi số phút bạn đã sử dụng.

Và cũng giống như chiếc điện thoại đó, mỗi hoạt động đều có khả năng làm cạn pin và khiến bạn lờ đờ và thiếu sức sống. Những zappers năng lượng vật lý này đe dọa pin của chúng ta, cơ thể của chúng ta là gì? Hãy bắt đầu đếm ngược.

1. Một giấc ngủ tồi tệ
2. Làm việc quá sức tại Văn phòng
3. Việc vặt và việc nhà
4. Đi du lịch
5. Lựa chọn chế độ ăn uống
6. Mất nước
7. Những người khác
8. Lối sống ít vận động
9. Sự chán nản
10. Ngày lễ

Nếu chúng ta xem cơ thể như một cục pin, thì giấc ngủ chính là bộ sạc rõ ràng nhất. Cơ thể chúng ta dựa vào phần còn lại được cung cấp bởi một giấc ngủ ngon để vượt qua một ngày bận rộn. Một đêm tồi tệ có thể khiến toàn bộ hệ thống bị tắt.

Khi nói đến giấc ngủ, cả số lượng và chất lượng đều quan trọng. Tám giờ dường như là thời lượng ngủ cần thiết đối với hầu hết mọi người. Mặc dù một số người có thể cần số lượng cao hơn hoặc thấp hơn một chút, nhưng điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu không, bạn sẽ là một thây ma biết đi mà không có năng lượng để nhặt bút chì. Và đừng nghĩ rằng bạn có thể nhịn đến cuối tuần để đi ngủ; các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ lâu hơn bình thường có thể dẫn đến mệt mỏi hơn [nguồn: Harvard ].

Có thể bạn đã tiết kiệm thời gian để có đủ tám giờ của mình, nhưng bạn đã quay và quay cả đêm. Để nạp đầy năng lượng, cơ thể bạn cần đạt được trạng thái ngủ sâu, được cho là đóng vai trò lớn nhất trong việc phục hồi năng lượng. Trong trạng thái ngủ này, huyết áp và nhịp tim của bạn giảm xuống so với giai đoạn hoạt động mạnh hơn của giấc ngủ REM khi bạn mơ . Nếu bạn không nhắm mắt và cảm nhận được những tác động vào buổi sáng, hãy thử đánh giá xem những lựa chọn nào có thể cản trở bạn, chẳng hạn như caffeine vào đêm khuya .

Giấc ngủ là nền tảng cho nhiều mục trong danh sách này. Ví dụ, chỉ cần thử đối mặt với văn phòng mà không có nó.

Có vẻ kỳ lạ rằng chỉ cần ngồi vào bàn làm việc trong tám giờ có thể làm tiêu hao năng lượng thể chất của bạn, nhưng đó là sự thật, đặc biệt là khi bạn nghĩ rằng người lao động ngày nay đang ghi lại nhiều giờ cho công việc hơn bao giờ hết. Năm 2004, một nghiên cứu cho thấy cứ ba nhân viên ở Hoa Kỳ thì có một người làm việc quá sức thường xuyên [nguồn: Harvard ]. Ngoài thời gian dành cho các bài thuyết trình định dạng văn phòng, gặp gỡ khách hàng và viết báo cáo, còn có thời gian dành cho việc đi lại và thời gian riêng tư dành cho việc kiểm tra các thiết bị BlackBerry một cách ám ảnh .

Khi hộp thư đến của bạn dường như không bao giờ trống và bạn có nhiều cuộc tập trận chữa cháy trong một ngày hơn mức bạn có thể xử lý, thì bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng thường xuyên. Căng thẳng tạo ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của một người - có một lượng hormone tăng cao, lưu lượng máu tăng và nhịp tim tăng lên khi cơ thể bạn chuẩn bị cho một cuộc đấu tranh. Mặc dù những phản ứng này đã cứu mạng tổ tiên của chúng ta khi họ phải chạy trốn khỏi một con gấu , nhưng quá trình này chỉ đơn giản là tiêu hao năng lượng khi đối mặt với một tên trùm bắt nạt mà bạn không thể trốn thoát. Khi cơ thể bạn không bao giờ có cơ hội để chậm lại, bạn sẽ bị tiêu diệt vào giờ ăn trưa.

Khi công việc của bạn tràn sang những giờ không làm việc, những thứ có thể sạc lại pin năng lượng của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bạn ngủ ít hơn và nạp vào cơ thể nhiều caffeine và hoang mang không biết tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi như vậy. Bạn kiểm tra e-mail trong kỳ nghỉ và tự hỏi tại sao chuyến đi không được thoải mái. Mặc dù mặt khác của quang phổ - thất nghiệp - sẽ không tốt hơn trong việc tránh căng thẳng liên tục, nhưng điều quan trọng là phải tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn. Vì vậy, hãy đặt PDA xuống và tìm hiểu những gì khác có thể làm giảm năng lượng của bạn.

Cuối cùng thì bạn cũng thoát khỏi sự gò bó của văn phòng, nhưng trước khi bạn có thể thỏa mãn niềm đam mê của mình với việc làm sổ lưu niệm hoặc chụp mục tiêu, bạn cần phải hoàn thành một số việc. Nó có vẻ giống như một danh sách ngắn: chọn đồ tạp hóa, đổi áo len ở trung tâm mua sắm, cắt cỏ, thăm người thân già yếu của bạn tại viện dưỡng lão và nấu ba bữa ăn. Có lẽ bạn sẽ thấy điều này đang diễn ra - vào thời điểm bạn hoàn thành danh sách của mình (nếu bạn thậm chí làm được nửa chừng), bạn đã kiệt sức và cạn kiệt năng lượng. Rất lâu, album ảnh. Chúc may mắn lần sau, bắn trúng mục tiêu. Một danh sách dài các công việc lặt vặt cũng thể hiện tình trạng làm việc quá sức, nhưng thay vì căng thẳng ở văn phòng, bạn đang đối phó với căng thẳng ở nhà.

Đôi khi chúng ta làm việc chăm chỉ trong tuần đến mức danh sách việc cần làm của chúng ta vào buổi tối và cuối tuần trở nên hoàn toàn khổng lồ. Ngoài những nhu cầu về thể chất mà những công việc nhà như cắt cỏ, dọn dẹp nhà cửa và đi lại trong cửa hàng tạp hóa trên cơ thể chúng ta, chúng còn góp phần gây ra căng thẳng khi chúng ta cố gắng hoàn thành mọi việc.

Lý tưởng nhất là tất cả chúng ta cần một chút thời gian rảnh rỗi để thư giãn, phục hồi và tận hưởng những điều thực sự quan tâm. Cho dù đó là đan lát , khiêu vũ khiêu vũ hay trượt ván , tham gia vào các hoạt động này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng trẻ hóa mà bạn cần. Nhưng trước khi có thể rút ra những chiếc kim đan, bạn có thể cần phải sắp xếp thứ tự ưu tiên cho danh sách việc cần làm trước đó. Với một chút thời gian dành cho bản thân, bạn có thể tìm thấy thêm năng lượng cần thiết để dũng cảm mở cửa hàng tạp hóa.

Hai vị trí trước trong danh sách của chúng tôi cho biết bạn đang làm bao nhiêu việc ở văn phòng và ở nhà, vì vậy bạn đã lên kế hoạch cho kỳ nghỉ hoàn hảo để tránh xa tất cả. Bạn sẽ đi vào mùa đông, khi bạn có thể thoát khỏi móng vuốt tích tụ năng lượng của những ngày ngắn ngủi, tăm tối và Rối loạn cảm xúc theo mùa. Một tuần rời xa cuộc sống trần tục của bạn nghe có vẻ như là một sự sảng khoái hoàn hảo, phải không?

Thật không may, một kỳ nghỉ không phải lúc nào cũng phục hồi như chúng ta mong đợi. Du lịch đi kèm với những yếu tố gây căng thẳng riêng, vì bất kỳ ai đã chở một đứa trẻ mới biết đi qua sân bay hoặc dành 16 giờ trên chiếc xe tải nhỏ với một cậu thiếu niên bề ngoài đều có thể chứng thực. Ngay cả một chuyến lái xe dài tám giờ một mình cũng có thể khiến một người cảm thấy mệt mỏi và làm việc quá sức.

Du lịch giúp tiêu hao năng lượng của bạn theo nhiều cách. Trước hết, nếu bạn đang thay đổi múi giờ, bạn đang làm rối loạn đồng hồ sinh học điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn . Cũng giống như bạn đặt lại đồng hồ đeo tay khi hạ cánh ở một nơi khác, đồng hồ sinh học cũng cần được đặt lại. Quá trình này có thể mất vài ngày, một khoảng thời gian thường được gọi là máy bay phản lực. Bạn thức suốt nửa đêm của buổi sáng và sau đó cố gắng không ngủ quên trong bát súp của bạn vào bữa trưa.

Các kỳ nghỉ cũng khiến chúng ta từ bỏ hành vi tốt bình thường của mình; chẳng hạn, nếu bỏ thói quen chi tiêu thông thường và vung tiền mua quà lưu niệm, chúng ta có thể gặp căng thẳng về tài chính chờ đợi khi trở về nhà. Bạn cũng có thể bỏ qua thói quen ngồi dậy vào buổi sáng để ngắm cảnh và ăn bánh mì kem mỗi tối, điều này khiến cơ thể căng thẳng và loại bỏ năng lượng mà chuyến đi đáng ra phải cung cấp. Đọc thêm về cách các lựa chọn thực phẩm có thể tăng cường năng lượng của chúng ta trên trang tiếp theo.

Bạn muốn giảm một vài cân, vì vậy bạn đã thực hiện một chế độ ăn kiêng ít calo . Nhưng thay vì chú ý đến lời khuyên về lượng calo bạn cần tiêu thụ trong một ngày nhất định, bạn đã quyết định từ bỏ calo hoàn toàn. Điều đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, phải không? Sai - loại lựa chọn không lành mạnh này khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái đói. Bạn không những không giảm được cân mà còn bị sụt giảm năng lượng ngay lập tức. Cơ thể của bạn cố gắng tiết kiệm năng lượng ít ỏi còn lại bằng cách tích trữ tất cả calo dưới dạng chất béo và đốt cháy cơ bắp của bạn .

Nhưng rõ ràng, thực phẩm dư thừa cũng không phải là câu trả lời. Quá nhiều thức ăn làm cạn kiệt năng lượng, đặc biệt là khi những cân tăng thêm đó bắt đầu xuất hiện, một hiện tượng mà chúng ta sẽ thảo luận sau. Và trong khi thực phẩm có đường có thể hứa hẹn cung cấp năng lượng nhanh chóng, nó cũng cung cấp một sự sụp đổ đến nhanh chóng. Một món ngọt như một thanh kẹo sẽ tạo ra một lượng lớn insulin, làm giảm lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy uể oải. Để có nhiều năng lượng nhất suốt cả ngày, bạn nên cân nhắc các bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhỏ cách vài giờ một lần để giữ cho lượng đường của bạn ở mức đồng đều.

Các lựa chọn về chế độ ăn uống bao gồm đồ uống bạn tiêu thụ, nhưng danh mục này quan trọng đến mức chúng tôi đã dành riêng một trang cho nó. Tiếp theo, hãy tìm hiểu xem bạn nên uống gì với đồ ăn nhẹ lành mạnh của mình.

Bảng điều khiển trên ô tô của bạn có một số đèn cảnh báo khác nhau , một số đèn trong số đó có thể giúp bạn kiểm tra mức chất lỏng của mình. Giá như cơ thể bạn có cùng một loại hệ thống cảnh báo. Trên thực tế, chúng tôi được trang bị một thiết bị phát hiện khát yếu và cơ chế này chỉ hoạt động khi tình trạng mất nước trở nên khá nghiêm trọng [nguồn: Napier ]. Kết quả là, nhiều người trong chúng ta đang đi lại trong tình trạng mất nước nhẹ, điều này đặt ra nhu cầu rất lớn về mức năng lượng của chúng ta. Nếu không có cơ thể đủ nước, tuần hoàn máu sẽ chậm lại, có nghĩa là máu , với các chất dinh dưỡng quý giá và oxy, không đến được cơ bắp của bạn.

Nhưng này, nếu bạn thực sự muốn một loại đồ uống có tác dụng tăng cường năng lượng, bạn có nhiều khả năng sẽ chuyển sang uống soda hoặc cà phê , phải không? Điều này gây ra thiệt hại lâu dài hơn, vì những lượng caffeine này làm tăng cường mất nước bằng cách gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên hơn. Caffeine cũng mất khoảng 10 hoặc 12 giờ để biến mất hoàn toàn khỏi máu, do đó, tiêu thụ nó vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không thể ngủ được những giờ quan trọng đó [nguồn: Liu ].

Tuy nhiên, có thể bạn cảm thấy mình đã đi quá xa với thói quen uống caffeine mà bạn không thể dừng lại ngay bây giờ. Rốt cuộc, một ngày không có cà phê sẽ khiến bạn đau đầu và sụt giảm năng lượng, vì vậy bạn có nên tiếp tục với nó không? Đừng bỏ caffein gà tây lạnh, nhưng hãy rút dần dần. Và nếu bạn muốn đạt được năng lượng thực sự, hãy uống nước.

Không ai là một hòn đảo, nếu người ta tin rằng nhà thơ John Donne. Và bất kể bạn đã tích trữ bao nhiêu năng lượng trong hòn đảo cá nhân của cơ thể mình, những người khác vẫn là những con sóng vỗ vào bờ và hút nó lên. Mối quan hệ của chúng ta với những người xung quanh có thể gây ra căng thẳng cảm xúc và khiến chúng ta suy sụp, đặc biệt nếu người đó đặc biệt tiêu cực hoặc nếu động lực của mối quan hệ là không lành mạnh.

Mọi người đều có tiềm năng sử dụng năng lượng dự trữ của chúng ta, nhưng bạn có thể nghĩ đến một vài người chiếm nhiều hơn phần công bằng của họ. Ví dụ, trong khi bạn có thể yêu thích công việc của mình và đồng nghiệp, có thể có một người mà bạn sợ hãi khi đụng độ máy làm mát nước hoặc trên đường vào phòng tắm. Người đó luôn có những câu chuyện đau buồn về khối lượng công việc và những kế hoạch cuối tuần khiến bạn sa sút. Nó thậm chí có thể xảy ra với chính bạn bè của bạn - bạn mong chờ một giờ vui vẻ sau giờ làm việc chỉ để lê bước về nhà với tâm trạng tồi tệ sau khi nghe một người bạn than vãn và than vãn về những vấn đề trong cuộc sống và những lo lắng về tài chính.

Cho dù đó là một bà mẹ chồng can thiệp hay một anh chị em túng thiếu, những người khác khiến chúng ta căng thẳng đến mức rút cạn nguồn năng lượng dự trữ của chúng ta. Không phải lựa chọn thay thế - thực sự là một hòn đảo - là tốt hơn. Trong một nghiên cứu, những người tự mô tả mình là người cô đơn gặp khó khăn hơn trong việc ngủ những giờ quan trọng đó so với những người cảm thấy hài lòng về mặt xã hội [nguồn: Liu ].

Khi bạn bị vắt kiệt sức lực, nằm dài trên ghế và cân nhắc xem làm thế nào để có bữa tối để dịch chuyển từ tủ đến miệng bạn, điều cuối cùng bạn muốn làm là mang giày tennis để đi bộ hoặc vài dặm trên xe đạp tại chỗ. Tuy nhiên, mặc dù có vẻ như tập thể dục có thể làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ cuối cùng còn lại của bạn, nhưng đó thực sự là cách tốt nhất để đánh bại mệt mỏi và cảm thấy sảng khoái.

Nếu bạn bỏ qua tư cách thành viên phòng tập thể dục của mình trong thời gian dài cùng một lúc, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng mất năng lượng lâu dài. Ngoài việc tăng thêm cân sẽ khiến việc di chuyển khó khăn hơn nhiều, cơ bắp của bạn sẽ yếu đi. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn ở những công việc có thể quản lý được, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đi bộ vài dãy nhà. Những gì nên là một cuộc đi bộ đơn giản qua thị trấn sẽ khiến một người ngoại hình mệt mỏi hơn mức cần thiết. Tuy nhiên, ai đó tập thể dục thường xuyên sẽ có nhiều năng lượng hơn và tìm những công việc vặt hàng ngày dễ dàng hơn một chút.

Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn với một số phương pháp tăng cường năng lượng khác trong danh sách này. Ví dụ, tập thể dục nhanh sẽ làm tăng cơ hội có được một giấc ngủ ngon bổ sung vào ban đêm. Nó cũng giúp cơ thể giải quyết căng thẳng, một từ mà bạn có thể nhận thấy lặp lại trong danh sách này. Và tập thể dục giải phóng endorphin vào cơ thể. Đây là những chất hóa học giúp một người cảm thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng hơn. Những endorphin này có thể hỗ trợ bạn với nguồn năng lượng trên trang tiếp theo.

Khi bạn cảm thấy như thể bạn luôn phải đối mặt với nguồn năng lượng dự trữ cạn kiệt và mệt mỏi, đó có thể là một danh sách dài các công việc lặt vặt hoặc tình trạng mất nước khiến bạn kiệt sức. Thiếu năng lượng là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm , cùng với cảm giác buồn bã tột độ , khó tập trung, chán ăn và chất lượng giấc ngủ thấp. Trong số những người tìm kiếm sự chăm sóc y tế vì liên tục mất năng lượng hoặc mệt mỏi, khoảng 20 đến 40 phần trăm đang bị trầm cảm hoặc lo lắng [nguồn: Harvard ].

Chúng tôi đã nêu bật cách thức một đêm ngủ không ngon giấc có thể làm tiêu hao năng lượng, nhưng khi bạn thêm một số triệu chứng khác của bệnh trầm cảm vào, bạn sẽ dễ dàng nhận ra chứng rối loạn này trở thành một cơn hút năng lượng như thế nào. Một cách mà hầu hết mọi người sạc lại pin năng lượng của họ là tham gia vào các hoạt động thú vị, nhưng những người trầm cảm sẽ mất đi sở thích đối với các hoạt động mà họ từng thấy thú vị. Ngoài ra, những người bị trầm cảm có thể bị cuốn vào một mạng lưới những suy nghĩ tiêu cực, khiến họ thậm chí còn khó đứng dậy và tập thể dục, ăn uống lành mạnh hơn hoặc nỗ lực đối phó với căng thẳng trong công việc hoặc trong nhà.

Điều trị trầm cảm có sẵn, nhưng có thể khó tránh khỏi hoàn toàn nguồn năng lượng số 1 của chúng ta.

Các ngày lễ đại diện cho đỉnh cao của tất cả các mục khác trong danh sách này. Bạn đang đi du lịch vào thời điểm các sân bay đông đúc và đường cao tốc chật cứng. Bạn có thể sẽ dành thời gian cho các thành viên trong gia đình, một số người trong số họ có xu hướng khiến bạn chán nản. Bạn có thể đang làm việc quá sức để cung cấp một bữa ăn tuyệt vời cho 20 người hoặc một món quà cảm động cho mỗi đồng nghiệp với ngân sách hạn hẹp . Bạn muốn trang trí nhà cửa nhưng bạn phải dọn dẹp nó trước.

Bạn đang bận tâm đến những bữa tiệc ăn nhẹ không lành mạnh và những bữa ăn khổng lồ và món trứng hấp dẫn thay vì sữa. Đó là một trong những thời điểm khó khăn nhất đối với những người ở một mình. Điểm chung của tất cả những thứ này là gì? Từ S mà chúng ta đã nhắc đến vài lần rồi: căng thẳng.

Ngoài những căng thẳng hàng ngày mà chúng tôi đã đề cập trong bài viết này, những ngày nghỉ lễ còn mang thêm gánh nặng về kỳ vọng cao. Chúng tôi muốn những ngày nghỉ trở nên hoàn hảo, và chúng tôi đã cố gắng để làm cho chúng trở nên như vậy. Khi bạn tung nhiều quả bóng này trong không khí, không có gì lạ khi Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh với gia đình có thể khiến bạn cảm thấy như một thây ma biết đi .

Hãy che giấu bản thân khỏi những suy nghĩ về những kỳ nghỉ tràn đầy năng lượng này bằng cách đọc một số câu chuyện ở trang tiếp theo.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn