Ảnh hưởng của căng thẳng đến não

Căng thẳng, đôi khi dường như là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hàng ngày, cũng là nguồn gốc của sự hao mòn về cả thể chất và tinh thần. Căng thẳng bắt nguồn từ bản năng sinh tồn cơ bản được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", kích hoạt các chất hóa học trong não và cơ thể được thiết kế để giúp chúng ta kiểm soát một tình huống đe dọa.

Hầu như mọi người đều quen thuộc với các triệu chứng cơ thể của căng thẳng dữ dội: tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, bụng đầy bướm. Nhưng cũng có thể bị căng thẳng cấp độ thấp, liên tục mà không có các triệu chứng tức thì. Tuy nhiên, các chất hóa học mà cơ thể tạo ra đều giống nhau và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể ở cấp độ tế bào.

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm trong thời gian dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng trong thời gian dài sẽ kích thích sự phát triển của các protein có thể gây ra bệnh Alzheimer. Và điều đó có thể dẫn đến mất trí nhớ.

Nó cũng xuất hiện rằng tác động của căng thẳng đến sức khỏe não của con người bị ảnh hưởng bởi các hành vi khác cũng có thể gây hại cho não. Ăn quá nhiều, uống rượu và hút thuốc lá là một trong những cách quản lý căng thẳng không chính thức mà mọi người áp dụng, nhưng tất cả chúng đều làm tăng nguy cơ tổn thương não dưới dạng đột quỵ.

Đánh bại căng thẳng cho sức khỏe não bộ

Có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe não bộ với 20 phút thư giãn mỗi ngày. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Viện Y học Tâm trí / Cơ thể Benson-Henry tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, tập yoga, cầu nguyện và thiền định có thể thực sự tắt các gen được kích hoạt bởi căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng tám tuần tập luyện thư giãn dẫn đến những thay đổi ở cấp độ tế bào, chống lại tác hại của căng thẳng. Nghiên cứu được công bố trực tuyến trên tạp chí PLoS One .

Các kỹ thuật thư giãn khác được đề xuất bởi nhà nghiên cứu chính, Tiến sĩ Herbert Benson, bao gồm:

Có những lựa chọn lối sống khác có tác động gấp đôi đến sức khỏe của não. Chúng vừa tốt cho não vừa có thể giúp giảm mức độ căng thẳng:

Nếu các kỹ thuật thư giãn và thay đổi lối sống không giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế để được tư vấn hoặc dùng thuốc chống lo âu.

Những bài viết liên quan