Bạn có thể trì hoãn chứng mất trí nhớ không?

Vào ngày 19 tháng 5 năm 1965, một thanh niên tên là Pete Townshend tròn 20 tuổi. Townshend, người sẽ tiếp tục vinh quang rock 'n' roll với ban nhạc The Who, đang đi trên một chuyến tàu vào ngày hôm đó, và anh ấy đã viết một bài hát ghi lại những cuộc đấu tranh giữa người trẻ và người già. Những người lớn tuổi dường như không hiểu tuổi trẻ là như thế nào, và Townshend không muốn một phần của sự thiếu hiểu biết của thế hệ già. "Tôi hy vọng tôi chết trước khi tôi già", trở thành một phần điệp khúc của bài hát mà anh ấy viết ngày hôm đó, có tựa đề "My Generation."

Townshend và ca sĩ chính của The Who, Roger Daltrey, tiếp tục biểu diễn bài hát mặc dù cả hai đều đã ở ngưỡng tuổi 60. Và các vị thần nhạc rock 'n' roll không phải là người duy nhất già đi; những ngày này, tất cả chúng ta đang sống lâu hơn . Tuy nhiên, chúng tôi không muốn mọi người nhận thấy rằng chúng tôi đang già đi, vì sự phổ biến của thuốc nhuộm tóc , hút mỡ , kem chống lão hóa và tất nhiên, Botox có thể chứng thực.

Nếu chúng ta có thể thực hiện các bước để không nhìn vào tuổi của mình, chúng ta có thể thực hiện các bước để không xem xét tuổi của mình không? Cùng với sự già đi, những ký ức thất vọng và đáng xấu hổ mất đi khiến chúng ta phải tìm kiếm chiếc kính đeo trên đầu, chìa khóa xe trong túi hay những số điện thoại mà chúng ta từng thuộc lòng. Mất trí nhớ một chút là bình thường khi chúng ta già đi, nhưng nó có thể là dấu hiệu của một cái gì đó nhiều hơn? Đó có phải là dấu hiệu đầu tiên của sự suy giảm nhận thức do thoái hóa?

Bệnh Alzheimer là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ , đề cập đến một tập hợp các triệu chứng bao gồm mất trí nhớ cũng như mất các kỹ năng nhận thức khác, bao gồm lời nói, chức năng vận động và lý luận. Đây không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa, nhưng khả năng phát triển một dạng sa sút trí tuệ sẽ tăng lên khi chúng ta già đi. Ví dụ, khả năng phát triển bệnh Alzheimer tăng gấp đôi sau mỗi năm năm tuổi 65 [nguồn: Whitehouse ]. Các chứng sa sút trí tuệ khác bao gồm sa sút trí tuệ mạch máu, sa sút trí tuệ cơ thể và sa sút trí tuệ phía trước, tất cả đều bạn có thể đọc về Cách thức hoạt động của chứng sa sút trí tuệ. Nhưng cho dù nó có tên gì, chúng ta đều sợ mất trí nhớ. Rốt cuộc, làm thế nào chúng ta có thể tận hưởng cơ thể mới, trẻ đẹp hơn của mình nếu chúng ta thậm chí không thể nhớ mình đang ở đâu?

Nhưng hãy lấy lòng. Cũng giống như một vài điều chỉnh có thể trì hoãn các tác động vật lý của quá trình lão hóa, có thể một số điều chỉnh có thể làm chậm chứng mất trí và suy giảm nhận thức đi kèm với việc già đi. Chúng ta không thể biết nhiều về tuổi tác hoặc lịch sử di truyền của mình, nhưng hãy đọc để tìm ra những yếu tố nào nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.

Trong khi kẻ thù số 1 trong cuộc chiến chống lại chứng sa sút trí tuệ có thể là não của chúng ta , cơ quan buồn tẻ chịu những rối loạn này tàn phá các tế bào thần kinh của chúng ta, nó cũng là đồng minh lớn nhất của chúng ta trong việc trì hoãn chứng mất trí nhớ. Điều đầu tiên mà bộ não của chúng ta có thể làm chỉ đơn giản là giúp chúng ta tin rằng trên thực tế, chúng ta có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Có thể bạn chưa nhận ra, nhưng chỉ khi lật qua trang đầu tiên của bài viết này, bạn đã cho thấy một cam kết với bộ não của bạn rằng có thể giúp ích cho bạn về lâu dài.

Một nghiên cứu dường như chỉ ra rằng nếu bạn tin rằng mất trí nhớ là một phần của quá trình lão hóa thì rất có thể sẽ xảy ra. Nghiên cứu đã so sánh khả năng nhận thức của những người đến từ Trung Quốc và Hoa Kỳ. Người Mỹ cho biết tin rằng mất trí nhớ là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng nhóm người Trung Quốc có ít định kiến ​​hơn về sự lão hóa. Nghiên cứu cho thấy người Trung Quốc ít quên hơn người Mỹ, và một số người Trung Quốc lớn tuổi nhất tham gia nghiên cứu cũng giống như những người trẻ tuổi nhất tham gia nghiên cứu. Nghiên cứu này dường như chỉ ra rằng nếu bạn cho rằng trí nhớ của mình giảm sút, bạn sẽ ngừng chú ý và đổ lỗi cho việc thiếu thông tin là do bạn đã quên [nguồn: Rabins ].

Nhưng vì bạn đang ở trên trang này, chúng tôi chỉ có thể cho rằng trên thực tế bạn đang tìm cách để chú ý và trì hoãn chứng mất trí. Bằng cách ghé thăm để mở rộng kiến ​​thức của bạn về thế giới, bạn đang đi đúng hướng - với bộ não, đó là trường hợp "sử dụng nó hoặc mất nó." Những gì bạn đang sử dụng là sự tích lũy dự trữ nhận thức , đó là khả năng của bộ não để có thể phục hồi khi đối mặt với sự tấn công. Bạn phát triển dự trữ nhận thức thông qua kích thích trí tuệ. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhiều năm học hơn có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ [nguồn: Whitehouse , Nagourney ]. Họ có một lượng dự trữ nhận thức lớn hơn để sử dụng,dòng chảy [nguồn: Whitehouse ]. Ngay cả khi bộ não bị tấn công, hệ thống mạnh mẽ hơn này vẫn tiếp tục hoạt động.

Nhưng đừng thất vọng; ngay cả khi bạn không theo học bằng Tiến sĩ đó, bạn vẫn có thể bắt đầu thử thách bộ não ở mọi lứa tuổi để xây dựng dự trữ nhận thức. Phần mềm và trò chơi điện tử nhằm thử thách trí não đã bắt đầu xuất hiện trên thị trường, mặc dù các nhà khoa học cảnh báo rằng những công cụ này không có nhiều khoa học đằng sau chúng [nguồn: Belluck , Larson ]. Bạn thậm chí không cần phải có công nghệ cao đó. Trong một nghiên cứu, những người tham gia giải ô chữ bốn ngày trong tuần có nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn 47% so với những người chơi ô chữ mỗi tuần một lần [nguồn: Gorman]. Các hoạt động tinh thần như chơi cờ vua và các trò chơi trên bàn cờ khác, học ngoại ngữ, hoạt động tình nguyện, đọc sách và chơi nhạc cụ đều khiến não bộ hoạt động ồn ào. Tìm được một người bạn để thực hiện một số hoạt động này cũng là một phần thưởng - trong một nghiên cứu đã kiểm tra hơn 1.000 người, những người có mạng xã hội hạn chế có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 60% sau khoảng thời gian ba năm [nguồn: Friedman ] .

Để có một ví dụ thực tế về việc dự trữ nhận thức có thể trì hoãn chứng mất trí nhớ như thế nào, không tìm đâu xa hơn 678 Nữ tu Công giáo Notre Dame, ở Mankato, Minn. Trạng thái nhận thức của các nữ tu này đã được nghiên cứu trong nhiều năm khi các bác sĩ cố gắng tìm hiểu thêm về chứng mất trí nhớ, và các bác sĩ đã tiến hành khám nghiệm tử thi đối với não của người phụ nữ. Trong một cuộc kiểm tra, các bác sĩ phát hiện ra rằng một số nữ tu sĩ có dấu hiệu của bệnh Alzheimer trong não nhưng không hề bị thiếu chức năng nhận thức khi vẫn còn sống. Tuy nhiên, các bác sĩ đã nhận thấy rằng các mạch máu trong não ở trạng thái đặc biệt tốt, có nghĩa là ngay cả khi bệnh Alzheimer bắt đầu xuất hiện, não đã tìm ra cách để giải quyết các thách thức [nguồn: Whitehouse , Tan]. Điều đó không có nghĩa là dự trữ nhận thức có thể trì hoãn chứng mất trí nhớ mãi mãi - nếu phụ nữ sống lâu hơn, cuối cùng họ có thể đã phát triển chứng sa sút trí tuệ.

Bộ não của bạn phụ thuộc vào dòng chảy đều đặn của máu, vì vậy một cách khác để giữ cho các mạch máu não đó hoạt động tốt là tập thể dục kiểu cũ . Đọc tiếp để tìm hiểu những hoạt động thể chất khác có thể giúp ích gì cho não của bạn.

Nếu bạn muốn bảo vệ bộ não của mình, bạn cũng có thể bảo vệ phần còn lại của cơ thể, phải không? Một bộ não tuyệt vời có ích gì nếu mã cổ phiếu bị phá hủy? Nhiều điều tốt cho cơ thể cũng tốt cho não của bạn, vì vậy nhiều lời khuyên trên trang này nghe có vẻ quen thuộc. Giải quyết các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, chẳng hạn như cholesterol cao, huyết áp cao và kiểm soát bệnh tiểu đường có thể là một chặng đường dài hướng tới việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ; một nghiên cứu cho thấy những người có từ ba yếu tố nguy cơ tim mạch trở lên có nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer hơn [nguồn: Gorman ]. Dưới đây là một số cách khác mà bạn có thể thực hiện đa nhiệm khi liên quan đến sức khỏe não bộ của mình.

Đầu tiên, hãy tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngoại hình có liên quan đến khả năng mất trí nhớ cao hơn [nguồn: Bakalar ]. Tập thể dục tim mạch thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn giúp máu bơm lên não. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu theo dõi hơn 2.000 nam giới từ 71 đến 93 tuổi; các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông đi bộ ít hơn một phần tư dặm một ngày có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao gần gấp đôi so với những người đi bộ hai hoặc nhiều dặm mỗi ngày [nguồn: Rabins ].

Sau một số bài tập thể dục nhanh, bạn có thể đói. Trong các nghiên cứu, chế độ ăn ít calo dường như cung cấp sự bảo vệ tốt nhất chống lại chứng sa sút trí tuệ [nguồn: Tan ]. Nếu câu ngạn ngữ cổ "bạn là những gì bạn ăn" được chứng minh là đúng, thì về bộ não của bạn, bạn có thể muốn trở thành một người Địa Trung Hải. Chế độ ăn Địa Trung Hải, với trọng tâm là cá béo , dầu ô liu và rau , có thể giúp bảo vệ chống lại chứng sa sút trí tuệ.

Bạn cũng sẽ muốn tiếp cận với các loại thực phẩm như bông cải xanh , cà rốt , nho , cam và khoai lang . Tất cả những thực phẩm đó đều là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào , là một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ não của bạn. Trong khi não của bạn cần oxy để tồn tại, quá trình oxy hóa cũng tạo ra sản phẩm phụ là các gốc tự do oxy. Các gốc này có thể phá hủy các tế bào não, và tuyến phòng thủ đầu tiên là chất chống oxy hóa. Trong khi một số chất chống oxy hóa đã có trong não, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều hơn có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, các bác sĩ không chắc chắn liệu việc tiêu thụ chất chống oxy hóa như một chất bổ sunghoặc trong chế độ ăn uống sẽ hữu ích hơn, vì kết quả nghiên cứu là hỗn hợp [nguồn: Rabins ].

Nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, bạn sẽ muốn dừng việc đó càng sớm càng tốt. Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc hiện tại trên 65 tuổi có nguy cơ suy giảm tinh thần trong khoảng thời gian một năm cao hơn 3,7 lần so với những người không hút thuốc hoặc chỉ hút thuốc trong quá khứ [nguồn: Rabins ]. Tuy nhiên, bạn không phải từ bỏ đồ uống yêu thích của người lớn . Mặc dù uống quá chén có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ cao hơn, nhưng uống rượu nhẹ đến vừa phải (không quá một ly mỗi ngày) có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ, vì nó được cho là cải thiện lưu lượng máu [nguồn: Tan , Judd ].

Nhưng nếu bạn thực sự muốn say mê điều gì đó, hãy say sưa với kiến ​​thức. Tiếp tục truy cập và xây dựng dự trữ nhận thức của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách truy cập các liên kết trên trang tiếp theo!

Dance Dance Revolution

Âm nhạc nào giúp bạn chuyển động? Nếu bạn đang cố gắng trì hoãn chứng mất trí nhớ, hãy bật nó lên và bắt đầu khiêu vũ! Khiêu vũ có liên quan đến việc giảm 76% chứng mất trí [nguồn: Rabins ]. Khiêu vũ là đỉnh cao của nhiều mẹo được thảo luận trong bài viết này - bạn đang xây dựng dự trữ nhận thức bằng cách học các bước mới, bạn đang luyện tập bằng cách di chuyển xung quanh và nếu bạn đang khiêu vũ với một đối tác, bạn đang thích thú một số hoạt động xã hội. Vì vậy, nhận được rãnh!

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn