Bạn có thể kiểm soát bữa sáng, và bạn có thể kiểm soát bữa tối - sau cùng, bạn làm chúng - nhưng còn bữa trưa thì sao? Các lựa chọn cuối cùng là đứng trong hàng thức ăn nhanh, ăn ngoài máy bán hàng tự động, hoặc giải quyết cho một chiếc sandwich "thịt tròn và bánh mì trắng" khác mà bạn đã nhét vào túi khi chạy ra khỏi cửa. Không có âm thanh rất hấp dẫn, phải không?
Để tránh bị đau tim trong quá trình làm hoặc phải đối mặt với chiếc bánh mì cũ đó thêm một ngày nữa, đây là một khóa học khắc phục nhanh những điều cơ bản trong giờ ăn trưa để "ăn một bàn" lành mạnh hơn. Ngoài việc chọn thực phẩm trước thời hạn phù hợp với kế hoạch bữa ăn cá nhân của bạn, bạn cũng có thể kiểm soát nhiều hơn đối với khẩu phần của mình.
Cẩn thận với quá tải
Khi mua đồ ăn trưa tại cửa hàng tạp hóa, hãy tiết kiệm mua thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm đóng gói sẵn. Những món này là cách dễ nhất để nạp quá nhiều carbs, chất bảo quản, đường và natri.
Nó có nói 100 phần trăm không?
Mua những hộp nước trái cây 100 phần trăm và chắc chắn rằng họ nói là nước trái cây 100 phần trăm, không chỉ 10 phần trăm. (90 phần trăm còn lại là đường.) Cho chúng vào tủ đông, sau đó cho vào hộp đựng trong túi nhựa nhỏ khi đóng gói bữa trưa của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để giữ lạnh các vật dụng khác trong túi cho đến giờ ăn trưa.
The Big Gulp
Mở rộng hộp nước trái cây 6 ounce đó thành đồ uống 18 ounce mà không bị quá tải carb hoặc đường. Chọn một loại soda ăn kiêng, chanh chanh hoặc gingerale, hoặc một chai nước bắn ra cùng với hộp nước trái cây, sau đó kết hợp chúng vào bữa trưa để có một món giải khát chứa ít carbs và đường.
Đừng quên thức ăn cho ngón tay
Bỏ vào một chiếc bánh mì baggie đầy nho không hạt và / hoặc cà chua bi ngọt. Cà rốt con cũng đẹp nữa.
Hương vị trái cây
Khi chấm cam, chuối hoặc thậm chí là táo, hãy gói kín chúng trong một túi nhựa nhỏ. nếu bạn không, hương vị của trái cây có thể thấm vào những thứ còn lại trong túi của bạn, khiến mọi thứ mang hương vị của "trái cây trong ngày".
Tránh các gói chất béo
Các gói snack khác nhau thường chứa nhiều chất béo và natri. Thay vào đó, hãy mua những túi khoai tây chiên và bánh tortilla cỡ gia đình được nướng thay vì chiên; đóng gói chúng trong các túi riêng lẻ với kích cỡ khẩu phần thích hợp cho gói bữa ăn cá nhân của bạn, niêm phong chặt chẽ và cất trong tủ đựng thức ăn trước thời hạn. Khi bạn cần một cái chỉ cần lấy và đi.
Tốt nhất giữ bí mật
Khi trộn salad, hãy đặt salad vào một baggie nhựa lớn với nước sốt được bọc kín trong baggie cỡ bánh mì sandwich, đặt túi nhỏ vào túi lớn hơn. Vào bữa trưa, đổ nước sốt lên món salad trong túi lớn hơn, đậy kín và lắc. Không có salad sũng nước, không có dọn dẹp lộn xộn và không có hộp đựng để mang đi ăn lại giữa nhà và nơi làm việc!
Thông tin nhanh về thức ăn nhanh
Ăn Số lượng lớn, Không vì Chất béo: Giữ mayo và pho mát trên bánh mì kẹp thịt hoặc sandwich gà nướng của bạn, và thay vào đó gấp đôi cà chua và rau diếp.
Không đặt hàng các bữa ăn giá trị: Nó không phải là giá trị đối với cơ thể hoặc ví tiền của bạn. Thay vào đó, hãy chọn các món nướng, không có khoai tây chiên hoặc nước ngọt có đường.
Chia nhỏ: Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần "phải có nó" một lần, hãy chia thứ tự khoai tây chiên nhỏ, sữa lắc nhỏ hoặc thậm chí bánh táo chiên đó với một người bạn.
