Cách hoạt động của Lifelogging

Hôm nay, Bobby đã rủ tôi đến buổi dạ hội! Tôi cũng đã bắt gặp những cô gái xấu tính đang buôn chuyện về tôi một lần nữa. Tôi đã đi 9.482 bước, tiêu thụ 1.470 calo , uống 120 ounce nước, ngủ trong 7 giờ 20 phút và có mức độ căng thẳng trung bình.

Nhiều hơn ngày mai!

Suzy

Bây giờ, đó không phải là mục nhập nhật ký của bà bạn! Các khả năng theo dõi hiện đại đã thay đổi hoàn toàn bộ mặt của cách chúng ta có thể nhìn và nhớ lại cuộc sống hàng ngày của mình. Được biết đến với tên gọi là lifeelogging , phương pháp này được đăng ký nhãn hiệu bằng cách sử dụng một số loại công nghệ, như Fitbit , ứng dụng dinh dưỡng hoặc thậm chí là máy ảnh có thể đeo được, để theo dõi và ghi lại dữ liệu hành vi, như mức độ bạn ngủ, ăn hoặc tập thể dục. Những người có vấn đề về sức khỏe, như bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về giấc ngủ, theo truyền thống thường sử dụng các thiết bị tương tự để giúp họ xác định các khu vực nguy hiểm hoặc tìm ra các hành động khắc phục. Giờ đây, thực tiễn đã trở thành chủ đạo, mọi người đang thu thập tất cả các loại dữ liệu, thường với mục đích cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể.

Còn được gọi là "tự theo dõi", lifeelogging đang tăng tốc nhờ việc sử dụng công nghệ và phân tích dữ liệu kết quả dễ dàng như thế nào, mặc dù nó vẫn chưa chiến thắng tất cả mọi người. Một cuộc khảo sát của Pew Research đối với người dân Hoa Kỳ cho thấy 69% người trưởng thành theo dõi ít ​​nhất một số liệu liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn như chế độ ăn uống, cân nặng, triệu chứng hoặc tập thể dục. Trong số đó, 21% sử dụng một số loại thiết bị hoặc ứng dụng được thiết kế cho mục đích (8% sử dụng thiết bị y tế như máy đo đường huyết và 7% sử dụng ứng dụng). 34% khác sử dụng bút và giấy kiểu cũ trong khi 49% cho biết vẫn giữ các thẻ nhớ, chọn chỉ dựa vào sự nhớ lại và tính toán của riêng họ [nguồn: Fox và Duggan ].

Vấn đề với việc theo dõi "trong đầu" là con người có xu hướng đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp mọi thứ hơn nhiều so với công nghệ hiện đại. Tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của một số người bạn để chứng minh quan điểm này. Không ai đã từng theo dõi lượng calo hoặc số bước trước đây. Beth ước tính cô sẽ tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi ngày, nhưng gần 1.200 calo. Molly đã chính xác một cách đáng kinh ngạc, với 1.746 calo so với dự đoán của cô là 1.800. Peri chỉ kém số bước ước tính của cô ấy (15.000) với 13.179, trong khi Jen đã thổi bay ước tính 1.500 bước của mình với 4.836. Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu sử dụng ứng dụng My Fitness Pal cho mục đích theo dõi dinh dưỡng, tôi đã rất ngạc nhiên bởi nhận thức của tôi về lượng calo / natri / chất béo của tôi khác xa so với thực tế. Dữ liệu lạnh lùng, cứng rắn không nói dối, các bạn của tôi.

1. Các loại công cụ đăng ký sống
2. Cách bắt đầu đăng ký sống
3. Tăng và giảm của Lifelogging

Lifelogging đã tồn tại ở một số hình thức hoặc thời trang trong nhiều thế kỷ. Trở lại những năm 1980, bố tôi đã sử dụng một cuốn sổ ghi chép và một cuốn sách có chứa số lượng calorie để theo dõi tỉ mỉ lượng ăn vào của mình. Quay trở lại xa hơn đến năm 1726, Benjamin Franklin đã tạo ra hệ thống của riêng mình để theo dõi 13 đức tính. Mỗi ngày, anh ấy ghi lại xem mình đã thực hành thành công từng việc hay chưa (khiêm tốn, tiết độ, chân thành, sạch sẽ, điều độ, v.v.), sử dụng những phát hiện để làm tốt hơn vào ngày hôm sau. Bạn quan tâm đến khái niệm này? Bỏ bút và giấy đó đi và tải xuống ứng dụng Ben's Virtues hoặc theo dõi tiến trình của bạn trực tuyến tại Thirteen Virtues . Dưới đây là một số người già tốt khác mà Ben có thể đã chấp thuận:

Tâm trạng: Những người thường xuyên trải qua các biến động cảm xúc đang chuyển sang các ứng dụng theo dõi tâm trạng để giúp họ xác định thời điểm và lý do tại sao họ gặp phải điểm thấp và thậm chí xoay chuyển tình thế thông qua các cộng đồng trực tuyến hỗ trợ. Hai trang web / ứng dụng như vậy là Moodpanda và Moodscope [nguồn: Quantified Self ]. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc thu thập thường xuyên loại dữ liệu này có thể cho một người biết họ có hài lòng hay không khi làm việc, với một người bạn cụ thể hoặc vào một thời điểm cụ thể trong ngày, điều này có thể truyền cảm hứng cho ai đó thực hiện hành động sửa chữa (đọc: từ bỏ công việc tồi tệ và người bạn đáng ghét đang khiến bạn thất vọng).

Giấc ngủ: Đối với một điều gì đó rất quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể, giấc ngủ thường bị xa lánh vì truyền hình thực tế đêm khuya và những thứ ngớ ngẩn khác. Những người khác chỉ đơn giản là không thể ổn định, nhờ mất ngủ, căng thẳng hoặc các yếu tố khác. Công nghệ ngủ trên thiết bị đeo và các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh được thiết kế để giải mã số z của bạn, giúp mọi người xác định mức độ và chất lượng giấc ngủ mà họ đang ngủ, cũng như các tác nhân có thể gây ra để tránh. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ nghi ngờ về mức độ đáng tin cậy của các trình theo dõi này và khuyên người dùng nên lấy dữ liệu được sản xuất với một chút muối [nguồn: Pappas ]. Ví dụ bao gồm Fitbit và Digifit (cũng có các chức năng khác) và ứng dụng Sleep Cycle , trong số nhiều ứng dụng khác.

Dinh dưỡng: Các ứng dụng như MyFitnessPal và Calorie Count thân thiện với người dùng, nhưng yêu cầu nhập thủ công. Tuy nhiên, chúng có thể rất tốt cho mắt (tôi tiêu thụ bao nhiêu natri ?), Khiến mọi người đưa ra lựa chọn dinh dưỡng tốt hơn.

Thể dục: RunKeeper và Cyclemeter là hai ứng dụng được thiết kế để thúc đẩy và trao quyền cho người dùng theo dõi hoạt động và tiến trình. Công nghệ có thể đeo được như Fitbit và Jawbone đắt hơn, nhưng cực kỳ tiện lợi, vì tất cả những gì bạn thường phải làm là đeo chúng để lấy dữ liệu điên cuồng. Máy đếm bước đi cũ cũng là một lựa chọn ... cho đến khi chúng rơi ra và bị lạc. Không phải tôi biết bất cứ điều gì về điều đó.

Ai cho Poop?

Chuyển động của ruột có thể cho bạn biết nhiều điều về sức khỏe của bạn và không thiếu các ứng dụng để giúp một người trở nên đều đặn hơn, ừm, được thông báo. Các ứng dụng như PoopMD và Bowel Mover Pro cho phép người dùng ghi lại thông tin bao gồm hình dạng, màu sắc, kết cấu, tần số và thậm chí cả hình ảnh, sau đó có thể chia sẻ [nguồn: Lewis ]. Gah!

Điểm chung của lifeelogging là cung cấp cho mọi người dữ liệu để thực hiện các cải tiến cá nhân. Không gì có thể thúc đẩy bạn đạt được thành công liên tục giống như việc thực hiện và đạt được những mục tiêu thực tế, nghiêm túc.

Đầu tiên, hãy tháo chiếc kính màu hoa hồng ra và chăm chỉ nhìn lại bản thân. Bạn có cân nặng ổn định, nhưng cảm thấy uể oải và không khỏe mạnh? Xem xét các biện pháp khắc phục về giấc ngủ và dinh dưỡng để phục hồi bản thân. Thừa cân và không hạnh phúc? Sử dụng các công cụ ăn kiêng, thể dục và tâm trạng để giảm chỉ số BMI và nâng cao lòng tự trọng của bạn ! Có vẻ như có một ứng dụng hoặc thiết bị có sẵn để định lượng theo nghĩa đen bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc cá nhân nào bạn đang gặp phải, vì vậy hãy nghiên cứu một chút và tìm một (hoặc năm) đáp ứng nhu cầu của bạn.

Sau đó, xác định các mục tiêu bạn muốn đạt được trong những tuần, tháng tới và đánh giá lại chúng khi cần thiết cho dài hạn. Trừ khi tên của bạn là Ryan Reynolds, bạn sẽ không bao giờ đạt được sự hoàn hảo về thể chất, vì vậy hãy biến những thói quen và mục tiêu của bạn thành hiện thực, nếu không, bạn có thể có nguy cơ kiệt sức. Ví dụ: nếu bạn tập trung vào việc ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn, hãy sử dụng thiết bị hoặc ứng dụng để ghi lại các bước trong một ngày bình thường. Sau đó, tìm ra số bước bạn phải thực hiện. Chia nhỏ cách bạn sẽ tăng số lượng của mình để tiến gần hơn đến mục tiêu. Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu bước với một lớp thể dục nhịp điệu hoặc đi cầu thang bộ chứ không phải thang máy? Những thay đổi nhỏ sẽ tạo nên kết quả lớn theo thời gian và có thể cực kỳ thúc đẩy.

Emmett H., ở Kennesaw, Georgia, người đã sử dụng dữ liệu này để lập một kế hoạch dinh dưỡng mới cho biết: “Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu theo dõi dữ liệu dinh dưỡng của mình, tôi đã rất ngạc nhiên về bản thân mình. "Tôi đã thực hiện những thay đổi như những gì, bao nhiêu và khi tôi ăn." Cũng không có gì đáng tiếc khi anh ấy đã xây dựng một hệ thống hỗ trợ để khuyến khích thành công bao gồm cả vợ anh, Natasha. Cả hai đều ghi nhận thành phần cạnh tranh mà các nhóm thử thách Fitbit của họ mang lại cho họ khi đánh giá cao họ. Natasha giải thích: “Nghiêm túc mà nói, khi bạn sắp kết thúc một thử thách Fitbit và bạn chỉ còn kém một người bạn vài trăm bước nữa, bạn sẽ tự thúc đẩy mình. "Ngoài ra, không có hại gì khi có những lời bàn tán rác rưởi," cô ấy nói, dẫn lời một người bạn đã tán tỉnh những người còn lại trong nhóm lúc 8 giờ sáng bằng cách nhắn tin, "Thức dậy và bắt đầu đi bộ!"vì những người khác trong nhóm đều tụt lại phía sau cô ấy 3.000 bước. Hầu hết chúng ta đều có ít nhất một chút bản năng cạnh tranh, và những thử thách như trận đấu mà họ tham gia được thiết kế đặc biệt để đánh thức vận động viên đang say ngủ trong tất cả chúng ta.

Nhưng hầu hết mọi người có động lực như vậy không?

Bảo hiểm sức khỏe của chồng tôi thực hiện một chương trình chăm sóc sức khỏe cung cấp cho chúng tôi máy đếm bước chân để ghi lại các bước đi hàng ngày của chúng tôi, và đổi lại, chúng tôi nhận được tiền mặt lạnh trong tài khoản tiết kiệm sức khỏe của mình. Cho đến khi nó biến mất bằng cách nào đó, tôi thấy việc đeo nó thật tẻ nhạt, không thoải mái và quá trình đồng bộ hóa là "một việc nữa" phải nhớ làm mỗi ngày. Đó là nhược điểm cơ bản của việc theo dõi - mặc dù nó chắc chắn dễ dàng hơn so với những ngày nhập dữ liệu viết tay, nó vẫn yêu cầu chúng ta đăng nhập, đồng bộ hóa thiết bị, ghi nhớ những gì chúng ta đã ăn vào ngày hôm đó và nếu không thì phải tự quản lý vi mô.

Một số người nhìn thấy nỗ lực cũng xứng đáng với phần thưởng. Natasha cho biết: “Khi mới bắt đầu, tôi sử dụng dữ liệu để theo dõi tiến trình và cố gắng tìm ra một số vấn đề y tế. "Tôi thực sự bước vào văn phòng bác sĩ của mình, và sau đó là một chuyên gia dinh dưỡng với một cuốn sổ ghi chép đầy đủ lịch sử và dữ liệu. Điều đó khiến cả hai đều ngạc nhiên và giúp họ điều chỉnh các câu hỏi và tìm kiếm các vấn đề."

Emmett cũng thành công trong việc biến nỗ lực của mình thành lợi ích hữu hình. "Tôi đã giảm gần 20 pound [9 kg] so với năm ngoái vào thời điểm này", anh ấy nói. "Việc giảm cân bắt đầu khi tôi bắt đầu sử dụng MyFitnessPal để theo dõi những gì tôi đang ăn và việc Fitbit theo dõi hoạt động của tôi chỉ củng cố quyết tâm của tôi để trở nên khỏe mạnh hơn."

Emmett và Natasha thuộc một nhóm tương đối nhỏ, những người đã cố gắng biến lời nói thành hành động. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ 46% người tự theo dõi đã sử dụng dữ liệu cá nhân của họ để thực hiện các thay đổi liên quan đến sức khỏe, để lại hơn một nửa số người dùng khác có rất nhiều thông tin và không có gì để hiển thị [nguồn: Trung tâm nghiên cứu Pew]. Thực tế là, cần có thời gian và nỗ lực để thực hiện những thay đổi lối sống bền vững, điều mà một số người không sẵn sàng cam kết. Tuy nhiên, họ đang chú ý, vì vậy có tiềm năng cho bất kỳ cải tiến cần thiết nào. Trong khi đó, xu hướng nhận thức đang lan rộng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, đến cả những đứa trẻ đang tuổi đi học như hai con trai của Emmett và Natasha. Emmett giải thích: “Các chàng trai sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động của Misfit ngay bây giờ và họ thích theo dõi các bước của mình và chỉ cạnh tranh với chúng tôi,” Emmett giải thích. "Họ phàn nàn khi họ chưa hoàn thành tất cả các bước của mình!" Natasha cho biết thêm.

Trong thời đại mà tình trạng béo phì ở trẻ em và người lớn đang mất kiểm soát nghiêm trọng, xu hướng cạnh tranh sôi nổi và nhận thức về y học phòng ngừa này chắc chắn có thể gây ra những bất tiện tương đối nhỏ liên quan đến việc ghi lại sự sống. Chắc chắn, có thể bạn mất năm phút mỗi ngày trong các hoạt động ghi nhật ký, nhưng đánh đổi tiềm năng là thêm vài tháng, hoặc thậm chí nhiều năm trong cuộc đời của bạn - nếu bạn thực hiện các thay đổi.

Ghi chú của tác giả: Cách hoạt động của đăng ký sống

Đăng ký sống có lẽ không dành cho tất cả mọi người, nhưng ít nhất nó cũng đáng để bạn lái thử. Không phải tôi sống cuộc sống của mình dưới kính hiển vi, nhưng bất cứ khi nào tôi lạc khỏi chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục quá lâu, tôi phải trả giá bằng cách giảm năng lượng và tăng cân, đó là hai trong số những điều tôi ít yêu thích nhất.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn