Cách luyện tập với Phao kéo

Bạn không cần phải khao khát trình độ của Michael Phelps để muốn cải thiện đáng kể thành tích của mình trong hồ bơi. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, bạn có thể thấy rằng cuộc sống của bạn như một vận động viên bơi lội sẽ mạnh mẽ hơn và kỹ thuật của bạn sắc bén hơn nếu bạn tập luyện với một chiếc phao kéo.

Phao kéo là thiết bị luyện tập đặc biệt dành cho người bơi lội và trong một số trường hợp, chúng cũng rất tốt cho một số loại phục hồi thể chất. Trước khi chúng ta tiếp tục, đây là một chút làm rõ - đừng nhầm giữa phao kéo với phao hồ bơi , đó là các vạch phân làn nổi mà bạn thấy trong các hồ bơi phân làn nơi đào tạo vận động viên bơi lội.

Hầu hết các phao kéo là các miếng xốp hình số tám, mặc dù chúng cũng có các cấu hình khác. Một số là hai miếng xốp được nối với nhau bằng dây đeo hoặc dây có thể điều chỉnh được. Bất kể hình dạng của chúng như thế nào, chúng được thiết kế để giữ giữa hai chân của bạn khi bạn bơi.

Phao cũng có nhiều kích cỡ khác nhau, một thực tế bạn sẽ muốn ghi nhớ khi mua sắm. Một số phao dành cho trẻ em, trong khi các sản phẩm kích thước đầy đủ khác cung cấp nhiều phao hơn cho cơ thể người lớn lớn hơn. Phao Fancier có thể được đổ đầy nước một phần để điều chỉnh độ nổi và lực cản. Tính năng này cho phép bạn điều chỉnh sản phẩm để phù hợp hơn với các động tác bơi cụ thể.

Bạn có thể ngạc nhiên khi lưu ý rằng phao kéo được thiết kế không có dây đai để gắn vào cơ thể bạn. Đó là bởi vì bạn phải giữ hai chân của mình lại với nhau để giữ cho phao ở đúng vị trí. Động tác này giúp bạn giữ chân bất động nhất có thể, để tập trung tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể.

Phao kéo rất dễ sử dụng. Bạn chỉ cần đặt phao giữa hai đùi và giữ nó ở đó khi bơi. Khi bơi, bạn sẽ cảm thấy chiếc phao giữ cho chân của bạn không bị chìm và kéo theo dòng nước phía sau bạn. Nếu không có phao, cố gắng bơi mà không sử dụng chân sẽ rất khó khăn. Chân của bạn sẽ kéo eo và thân của bạn đến một vị trí thẳng đứng hơn trong nước, khiến các động tác bơi truyền thống không thể thực hiện được.

Với phao, bạn có thể chỉ cần sử dụng cánh tay của mình để chuyển động về phía trước trong nước. Bằng cách bỏ qua sự hỗ trợ từ chân, bạn đang cô lập các cơ ở phần trên cơ thể, buộc cánh tay của bạn phải thực hiện gần như tất cả công việc của lực đẩy.

Hãy nhớ rằng nếu một mẫu phao cụ thể không phù hợp với loại hình đào tạo bạn đang thực hiện, bạn có thể cần tìm một sản phẩm khác. Ví dụ: một sản phẩm lớn hơn hoặc nổi hơn có thể tăng khả năng nổi tốt hơn cho quá trình tập luyện của bạn, giữ cho thân dưới và chân của bạn cao hơn trong nước.

Phao kéo có nhiều loại từ rất rẻ đến đắt tiền. Bạn có thể tìm thấy những chiếc phao rất rẻ với giá khoảng $ 5, nhưng bạn có thể thấy rằng những phiên bản đắt tiền hơn thì bền hơn.

Bất kể bạn chọn loại phao nào, bạn sẽ nhanh chóng thấy được những lợi ích mà chúng mang lại. Hãy tiếp tục đọc để biết cách sử dụng phao kéo và xem bạn sẽ được lợi như thế nào khi huấn luyện kéo phao.

Thật dễ dàng để thêm bộ phao kéo vào quá trình tập luyện của bạn. Có lẽ khía cạnh thách thức nhất của việc sử dụng những chiếc phao này là làm quen với cách chân của bạn nổi khi bạn sử dụng các sản phẩm này.

Để sử dụng phao kéo, bạn đặt nó giữa hai chân cao hơn đầu gối. Một số vận động viên bơi lội di chuyển phao càng cao càng tốt giữa hai chân của họ, ở vùng bẹn, trong khi những người khác di chuyển nó gần đầu gối của họ. Nếu phao có một cạnh lớn và nhỏ, hãy định hướng phao sao cho phần nhỏ hơn hướng xuống đáy hồ bơi.

Phao phải giữ cho hông và chân của bạn tương đối cao trong nước ngay cả khi không đá, và nó sẽ đẩy bạn xuống trong quá trình thực hiện cú đánh. Phao được sử dụng với các động tác bơi làm ngập đầu, vì vậy bạn sẽ muốn đeo kính bảo hộ hoặc có nguy cơ bị clo vào mắt.

Nếu bạn mới bắt đầu với phao, hãy sử dụng cú đánh tự do của bạn, đây là cú đánh chính được sử dụng với các sản phẩm này. Giữ chặt phao và cố gắng hết sức để không đá vào chân. Bơi với động tác tự do bình thường của bạn. Nếu bạn thường bơi với tốc độ nhanh, bạn sẽ cảm thấy căng hơn vì cánh tay của bạn phải hoạt động nhiều hơn.

Phao giúp giảm lực cản. Bạn có thể tối đa hóa đặc điểm này bằng cách giữ cho các ngón chân của bạn luôn hướng về phía trước. Ngoài ra, hãy co thắt cơ bụng khi bơi với phao. Điều này giúp cơ thể bạn thẳng hơn, giảm lực cản hơn nữa và tăng hiệu quả tổng thể.

Khi bạn làm việc với một chiếc phao, hãy nhớ rằng thiết bị này nhằm thúc đẩy sự phát triển của sức mạnh phần trên cơ thể và cải thiện kỹ thuật, chứ không phải để hỗ trợ cho mọi phần tập luyện của bạn. Giữ số vòng nổi lên đến 25 phần trăm hoặc ít hơn tổng số vòng của bạn.

Có vô số khả năng trong các biến thể cho bài tập phao. Nếu bạn muốn tập luyện thêm thử thách, hãy giữ phao giữa hai mắt cá chân của bạn. Điều này buộc bạn phải thực sự co thắt các cơ phần thân cốt lõi để giữ cơ thể thẳng và sẽ làm tăng tốc độ mệt mỏi của bạn.

Một số vận động viên bơi lội ủng hộ việc sử dụng khóa mắt cá chân khi tập luyện với phao kéo. Khóa mắt cá chân giữ hai cổ chân lại với nhau và ngăn bạn thực hiện bất kỳ kiểu đá cắt kéo nào, cho phép bạn tập trung hơn vào các phần khác của kỹ thuật của mình. Hơn nữa, bạn có thể thêm mái chèo tay ngoài phao. Điều này càng làm tăng cường công việc mà cánh tay của bạn nhận được khi bơi.

Phao kéo hữu ích chủ yếu vì chúng làm giảm số lượng các cú đá lớn và quét mà người bơi lội thường thực hiện - nói tóm lại, chúng khuyến khích sự phát triển nhanh hơn của sức mạnh phần trên cơ thể. Chúng cũng giúp bạn tập trung tâm trí vào chuyển động của cánh tay và hơi thở.

Phao kéo rất hữu ích trong các tình huống huấn luyện. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là không phải tất cả huấn luyện viên và vận động viên bơi lội đều khuyên sử dụng phao thường xuyên, vì họ cảm thấy phao cản trở kỹ thuật phù hợp và tạo ra những cú đánh cẩu thả.

Tất nhiên, để nhận được bất kỳ lợi ích nào từ những sản phẩm này, bạn phải có một chiếc phao phù hợp. Nó phải vừa vặn với cơ thể của bạn và thoải mái khi bạn bơi. Bạn sẽ có thể bơi ngửa, lật ngửa và chống đẩy với phao tại chỗ.

Với sản phẩm phù hợp, bạn có thể có được cảm giác thăng bằng tốt hơn trong nước, cũng như tăng sức mạnh của phần trên cơ thể. Điều độ là chìa khóa. Bạn có thể chỉ muốn thêm một bộ vòng phao duy nhất vào thói quen bình thường của mình.

Bởi vì bạn đang bỏ qua một nửa cú đánh của mình (cú đá), một chiếc phao giúp bạn thực sự tập trung vào việc làm chủ kỹ thuật đánh tay. Hãy tận dụng điều này và thực sự tìm ra những đường gấp khúc trong cú đánh tự do của bạn.

Phao cũng rất tuyệt vời vì chúng loại bỏ đá. Đá là công việc khó khăn khiến ngay cả những vận động viên bơi lội kinh nghiệm cũng phải há hốc mồm. Trừ những cú đá, nhịp thở của bạn sẽ thoải mái hơn, cho phép bạn tập thở có kỷ luật.

Nếu bạn thường bơi với tốc độ chậm hơn, bạn sẽ thấy rằng cú đánh tự do của bạn cảm thấy dễ dàng hơn với một chiếc phao. Vì vậy, với tốc độ dễ dàng này, phao là một cách tuyệt vời để luyện tập kỹ thuật của cú đánh của bạn, xây dựng thói quen bơi lội tốt để chuyển sang các cuộc đi chơi không có phao.

Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình lướt qua mặt nước một cách dễ dàng khi sử dụng phao. Bạn sẽ có nhiều động lực hơn nếu bạn chỉ ngón chân của mình trong quá trình tập luyện. Nhưng nhớ không nắm chặt chân hoặc ngón chân của bạn - điều này có thể dẫn đến chuột rút.

Với một chút luyện tập, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi tập luyện với phao kéo. Chỉ sau một vài tuần sử dụng đều đặn, phần trên cơ thể của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn và với một số chú ý đến từng chi tiết, các nét vẽ của bạn cũng sẽ chính xác và mạnh mẽ hơn.

Truy cập trang tiếp theo để biết thêm thông tin về bơi lội và các chủ đề liên quan khác.

Những bài viết liên quan