Giày chạy bộ tối giản là gì và chúng có hiệu quả không?

Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ rất nhiều, nhưng tôi đã tìm ra một cách khó khăn là khi chạy bộ, bạn có thể có quá nhiều điều tốt.

Các chấn thương dẫn đến thời gian đua chậm hơn khiến các cuộc đua marathon thứ tư, thứ năm và thứ sáu của tôi trở nên mệt mỏi so với những thử thách thú vị. Tôi đã thử lăn bọt, xoa bóp, tăng cường sức mạnh - bạn đặt tên cho nó. Nhưng phải mất 5 năm, cuối cùng tôi mới có thể sử dụng thiết bị phòng chống chấn thương mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp đã thề: giày chạy bộ tối giản.

Giày chạy bộ tối giản là gì?

Trong khi giày chạy bộ truyền thống hơn bao gồm đệm và cấu trúc để ổn định và hấp thụ sốc, giày chạy bộ tối giản mang lại cảm giác tự nhiên hơn. Chúng có lớp đệm tối thiểu ở phần đế giữa và gót chân, với độ sụt từ gót chân đến ngón chân dưới 8 mm (so với mức giảm từ 10 đến 12 mm ở giày chạy bộ truyền thống hơn, theo REI ).

Sự sụt giảm hoặc bù đắp của một đôi giày là gì? Theo Thế giới của Người chạy bộ , đó là sự khác biệt đo được giữa gót chân và bàn chân trước, hay về cơ bản ngón chân của bạn "hạ" xuống dưới gót chân của bạn bao nhiêu. Khi nó cao hơn, gót chân của bạn chạm nhiều hơn ngón chân, truyền căng thẳng ra khỏi cẳng chân và lên đầu gối. Mặt khác, mức giảm thấp hơn sẽ chuyển áp lực xuống bắp chân và gân Achilles của bạn. Không thả là tốt hơn, nhất thiết phải; đó là điều bạn cảm thấy thoải mái nhất khi chạy.

Nhiều người cho rằng mức độ phổ biến của giày chạy bộ tối giản là do vận động viên và tác giả Christopher McDougall . Cuốn sách năm 2009 của McDougall " Born to Run ", đề cao những "siêu vận động viên" trên toàn cầu, bao gồm thông tin về lợi ích của việc chạy chân trần. "Tôi đã gợi ý rằng chúng ta không cần những đôi giày thông minh hơn; chúng ta cần những đôi chân thông minh hơn", anh ấy viết trong một bài báo trên Tạp chí New York Times năm 2011 .

McDougall đã từ bỏ tất cả, trừ việc chạy bộ khi đến hẻm núi Copper của Mexico. Ông đang nghiên cứu cách người bản địa địa phương có thể chạy các cuộc đua 100 dặm (161 km) khi về già. Đó là khi anh phát hiện ra rằng chạy chân trần có lẽ là bí mật lớn nhất của họ.

Anh ấy nhặt nó lên, đánh vào giày, và "Tôi chưa mất một ngày chạy bộ để bị thương," anh ấy nói trong bài báo trên Tạp chí Times .

Giày chạy bộ tối giản để ngăn ngừa thương tích

McDougall không phải là người duy nhất thề với những đôi giày kiểu chân trần. Đó là một ngành công nghiệp đang bùng nổ thu hút nhiều vận động viên hàng đầu, bao gồm cả vận động viên Olympic Kara Goucher hai lần . Goucher, một trong những vận động viên chạy marathon nổi tiếng nhất ở Mỹ, đã xử lý chấn thương sau chấn thương trong suốt sự nghiệp chạy của mình bằng những đôi giày chạy truyền thống hơn.

"Tôi đã bị gãy xương do căng thẳng rất nhiều và tôi đã trải qua 9 cuộc phẫu thuật liên quan đến thể thao," cô nói. "Về cơ bản tôi không có sụn ở đầu gối trái; về cơ bản tôi là xương trên xương."

Goucher, người gần đây đã bắt đầu làm việc với thương hiệu giày Altra , nói rằng phong cách giày chạy bộ này đã giúp cô ấy khỏe mạnh. "Tôi bắt đầu nhận thấy những ngày tôi chạy trong Altras của mình, đầu gối của tôi - đầu gối là xương - bớt đau hơn. Tôi bắt đầu đeo chúng để chạy lâu hơn và tôi nhận thấy toàn bộ cơ thể của mình đã cảm thấy tốt hơn."

Đó là khi cô biết đến Altra và kiểu giày tối giản này là sự phù hợp dành cho cô. "Chân của tôi thực sự đang hoạt động theo cách mà nó được cho là hoạt động," cô nói.

Làm dịu đi những đôi giày tối giản

Giống như hầu hết những vận động viên chạy bộ thiếu kiên nhẫn khác, tôi xem những đôi giày tối giản là một giải pháp khắc phục nhanh chóng cho những tai nạn do chấn thương khi chạy của tôi. Tuy nhiên, một lần nữa, tôi đã học được một bài học một cách khó khăn. Chuyển sang một đôi giày chạy bộ tối giản phải là một quá trình từ từ, chậm rãi. Đi tất cả quá nhanh - như trong, chạy 8 dặm (12,8 km) lần đầu tiên ra khỏi hộp - có thể là một cú sốc đối với hệ thống. (Chỉ cần hỏi bắp chân tội nghiệp, đau nhức của tôi.)

“Khi tôi mới bắt đầu, tôi chỉ đi [giày tối giản] hai lần một tuần, sau đó ba ngày và sau đó cách ngày,” Goucher nói, lưu ý rằng cô đã hoang tưởng về việc chuyển đổi sau khi chạy trong đôi giày có đệm trong suốt sự nghiệp của mình. Cô ấy khuyến nghị nếu bạn có chuyển đổi, hãy bắt đầu dễ dàng, thậm chí chỉ đi đôi giày mới của bạn trong vài tuần đầu tiên.

Cô giải thích: “Tôi muốn nói rằng hãy bắt đầu từ từ, thực sự nhẹ nhàng và không mặc chúng trong bất kỳ buổi tập khó nào trong ít nhất một vài tuần. "Khi họ bắt đầu cảm thấy chúng không khác gì những đôi giày khác của bạn, đó là lúc tôi nói rằng bạn có thể thực hiện các bước sải chân hoặc chạy cự ly trung bình."

Đối với những người lo lắng về việc chạy theo phong cách tối giản, các công ty như Altra cung cấp một đôi giày trung bình vừa có đệm nhẹ nhưng vừa tối giản, chẳng hạn như Paradigm 6 , mà Goucher đã giúp thiết kế. Nó có tính năng "thẩm mỹ mỏng hơn sẽ khiến bạn phải đặt câu hỏi liệu nó có thực sự là một đôi giày hỗ trợ hay không và các tính năng hỗ trợ sẽ nhắc nhở bạn rằng nó là như vậy", thương hiệu lưu ý . Tôi đã thử nghiệm những thứ này như là cửa ngõ của tôi để đi giày chạy bộ tối giản, và cho đến nay, đầu gối và bàn chân của tôi không có gì khác ngoài hạnh phúc.

Lợi ích của việc chạy theo chủ nghĩa tối giản và chân trần

Khi nói đến phong cách giày chạy bộ tốt nhất, tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Nhưng các chuyên gia nói rằng có một số đặc quyền chính cho việc chạy chân trần và đi giày tối giản, bao gồm:

Và, như Goucher đã phát hiện ra, chạy tối giản cũng có thể tăng cường cơ bắp mà từ lâu đã bị bỏ quên hoặc bị bỏ quên khi chạy trong những đôi giày hỗ trợ có cấu trúc hơn. Cô ấy nói: “Tôi tin rằng mình đã phát triển cơ bắp chân bằng cách chạy bộ ở Altras. "Mông của tôi thực sự phải hoạt động bình thường, và toàn bộ dây chuyền của tôi đang hoạt động."

Bây giờ điều đó thật điên rồ

Chạy bằng chân trần có thể đã làm điên đảo thế giới trong thập kỷ qua, nhưng có một xu hướng tự nhiên khác đang chiếm lĩnh đường đua: chạy khỏa thân . Trên thực tế, các cuộc đua khỏa thân có rất nhiều trên khắp nước Mỹ, từ Bare Buns Run ở Texas đến Bare Burro Nude 5K ở California. Không cần giày.