Giữ tinh thần thoải mái đòi hỏi bạn phải áp dụng cách tiếp cận tương tự để giữ cho bất kỳ cơ bắp nào: tập thể dục! Bạn có thể rèn luyện trí não bằng nhiều cách, bao gồm đọc, giải ô chữ hoặc câu đố logic và học một ngôn ngữ mới.
Đây không phải lúc nào cũng phải là một nỗ lực nghiêm túc hoặc mang tính học thuật. Nghiên cứu gần đây sử dụng các nghiên cứu hình ảnh đã chứng minh sự gia tăng hoạt động và kết nối trong não của những người trên 50 tuổi, những người đã học cách tung hứng trong một lớp học kéo dài ba tháng. Cuộc đuổi bắt? Tác động tích cực lên não bộ của họ chỉ kéo dài khi họ tiếp tục luyện tập các kỹ năng mới tìm thấy.
Nói chuyện, Nói chuyện, Nói chuyện
Dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để nói chuyện với một người khác có thể tăng cường trí nhớ và điểm số của bài kiểm tra, hai cách mà các nhà nghiên cứu đo lường khả năng tinh thần. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan đã chỉ ra rằng một cuộc trò chuyện ngắn cũng hiệu quả như dành 10 phút để giải ô chữ. Tuy nhiên, cả hai hoạt động đều tỏ ra hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy trí não so với việc xem tivi trong 10 phút.
Tất nhiên, xã hội hóa mang lại nhiều lợi ích hơn là điểm thi tốt hơn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người duy trì một mạng xã hội hoạt động dường như cũng sống lâu hơn và tận hưởng chất lượng cuộc sống cao hơn. Các mối quan hệ thành công liên tục trau dồi các góc cạnh sắc bén của tâm trí bằng cách cho mọi người cơ hội tiếp xúc và học hỏi những điều mới về con người khác.
Giữ huyết áp thấp
Cứ ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có một người bị cao huyết áp, còn được gọi là tăng huyết áp. Huyết áp cao làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ đột quỵ, khiến tinh thần sa sút. Giữ huyết áp của bạn dưới mức 120/80 mm / Hg bằng cách sử dụng thuốc, chế độ ăn kiêng và tập thể dục và bằng cách thực hiện các lựa chọn lối sống khác như uống ít rượu hơn và từ bỏ thuốc lá.
Ngủ cho một bộ não phù hợp
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đây là một mối quan tâm đáng kể đối với sức khỏe não bộ về lâu dài.
Các nhà nghiên cứu chỉ mới bắt đầu gỡ rối mối quan hệ phức tạp giữa giấc ngủ và khả năng trí óc lâu dài. Hầu như tất cả mọi người đều từng trải qua cảm giác kém sắc hơn một chút sau một đêm ngủ ngon, nhưng dữ liệu cho thấy giấc ngủ bị gián đoạn có liên quan chặt chẽ hơn đến việc tăng nguy cơ sa sút trí tuệ hơn người ta vẫn nghĩ trước đây.
Nếu bạn khó ngủ suốt đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia thần kinh.
Nhiều thông tin hơn
Những bài viết liên quan
- Bạn có thể trì hoãn chứng mất trí nhớ không?
- Bộ não của bạn hoạt động như thế nào
- Cách thức hoạt động của bệnh Alzheimer
- Mười huyền thoại về não hàng đầu
- Bộ nhớ con người hoạt động như thế nào
- Cách hoạt động của Strokes
- Năm chứng rối loạn thần kinh bị hiểu lầm nhiều nhất
- Liệu một nghiên cứu về việc đảo ngược chứng mất trí nhớ có thể dẫn đến phương pháp điều trị mới cho bệnh Alzheimer không?
- Làm thế nào để quản lý chăm sóc mãn tính có thể được tích hợp vào thiết kế nhà?
NGUỒN
Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Lão khoa; "Bộ Não Lão Hóa Có Thể Học Các Thủ Thuật Mới", HealthDay News; "Nhiều phụ nữ phải vật lộn với chứng cao huyết áp không kiểm soát", HealthDay News
GIỚI THIỆU VỀ TÁC GIẢ
Do Madeline Roberts Vann, MPH viết kịch bản
Đánh giá bởi George T. Grossberg, MD
Trường Đại học Y khoa St. Louis
Khoa tâm thần
Cập nhật lần cuối tháng 8 năm 2008
