Người chăm sóc: Hãy tự chăm sóc bản thân!

Cho dù bạn chăm sóc con cái, cha mẹ già, người thân hay bất kỳ ai khác, công việc của một người chăm sóc là duy nhất ở chỗ nó không có sự khởi đầu hoặc kết thúc rời rạc mỗi ngày. Bạn thường là cứu cánh cho những người bạn chăm sóc, theo cả nghĩa ẩn dụ và nghĩa đen. Là một người chăm sóc, bạn có thể đảm nhận nhiều vai trò, cả bên trong và bên ngoài gia đình của mình. Mặc dù yêu cầu cao về việc quan tâm đến người khác, nhưng nó có thể vô cùng bổ ích và vô cùng quan trọng. Đồng thời, vai trò này có thể tiêu tốn đến mức khiến bạn có ít thời gian hơn cho các trách nhiệm cá nhân và / hoặc nghề nghiệp khác của mình. Với thời gian và năng lượng chăm sóc bản thân ngày càng giảm, bạn có thể thấy mình đang bỏ bê nhu cầu của bản thân. Đối mặt với "căng thẳng của người chăm sóc" này, làm thế nào chúng ta có thể chăm sóc những người thân yêu và bản thân của chúng ta?

Nhận ra tầm quan trọng của nó.Sự căng thẳng bắt nguồn từ việc chăm sóc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Về mặt thể chất, căng thẳng có thể dẫn đến kiệt sức. Khi điều đó xảy ra, chúng ta rất dễ không tìm được thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình, dẫn đến một vòng luẩn quẩn nguy hiểm, trong đó các vấn đề sức khỏe có thể tiến triển và trở thành mãn tính. Về mặt tâm lý, căng thẳng của người chăm sóc cũng gây ra rủi ro. Trầm cảm, lo lắng và cô đơn thường có thể là kết quả của những áp lực, yêu cầu và thay đổi lối sống xảy ra khi chăm sóc người khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ làm nghề chăm sóc trẻ có nguy cơ đặc biệt cao đối với các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm bệnh tim mạch vành và trầm cảm. Tuy nhiên, nhiều vấn đề trong số này có thể được ngăn ngừa bằng cách coi việc chăm sóc bản thân trở thành ưu tiên hàng đầu và tìm ra những cách sáng tạo để đạt được nó.

Dành thời gian để chăm sóc bản thân. Mặc dù đáp ứng nhu cầu của người thân là một phần trọng tâm trong cuộc sống của bạn, nhưng nhu cầu của bạn cũng quan trọng không kém . Nếu bạn không khỏe, chất lượng chăm sóc mà bạn dành cho những người khác trong cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ giảm sút. Thay vì nói với bản thân "Tôi không có thời gian", hãy tìm cách sắp xếp thời gian và lập một danh sách ngắn các mục tiêu hợp lý để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tìm các công việc gia đình hoặc các nhiệm vụ khác mà bạn có thể ủy quyền cho các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc người giúp việc được thuê, hoặc các hoạt động mà bạn có thể tạm ngừng để bạn có thể dành thời gian ưu tiên cho việc chăm sóc sức khỏe, bao gồm những việc sau:

Được viết bởi Suzette Glasner-Edwards, Tiến sĩ

Đánh giá bởi George T. Grossberg, MD

Trường Đại học Y khoa St. Louis

Khoa tâm thần

Cập nhật lần cuối tháng 8 năm 2008