Thay đổi lối sống để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ

"Ngủ đủ giấc, ăn no rồi ra ngoài chơi!"

Lời khuyên này có thể gợi lại những ký ức về thời thơ ấu hoặc về quá trình nuôi dạy con cái, nhưng nó cũng là một đơn thuốc tốt cho sức khỏe não bộ suốt đời . Ngủ đủ giấc, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho bạn bè đều giúp bảo vệ sức khỏe của não - và nằm trong danh sách 10 hoạt động tốt nhất cho sức khỏe não bộ do Hiệp hội bệnh Alzheimer khuyến nghị.

Bài tập

Tập thể dục có thể là điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm để cải thiện sức khỏe cơ thể và não bộ của họ. Hoạt động thể chất giúp đảm bảo rằng máu giàu oxy có sẵn đến tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả não. Ngoài ra, quá trình tập thể dục tăng cường sự phát triển và kết nối của tế bào, có nghĩa là tập thể dục thực sự có thể giúp mọi người học hỏi và phát triển trong suốt cuộc đời của họ.

Tăng một ít hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giúp hình thành thói quen hoạt động lành mạnh. Và đi bộ là một cách dễ dàng, hợp lý để tập thể dục nhiều hơn. Đối với một số người, đặt mục tiêu sẽ giúp ích. Ví dụ, bạn có thể mua một máy đếm bước đi - một công cụ nhỏ đo các bước đi trong ngày - và dần dần cố gắng đạt được mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Hoặc, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi cố gắng tăng cường ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.

Ngủ ngon

Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ bị gián đoạn và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Thói quen ngủ thay đổi khi con người già đi, nhưng hầu hết mọi người vẫn cần ngủ trung bình 8 tiếng để hoạt động hiệu quả. Nhiều chuyên gia y tế tin rằng giấc ngủ là một phần cần thiết trong quá trình tự phục hồi của cơ thể. Những người đang vật lộn với giấc ngủ bị gián đoạn có thể yên tâm khi biết rằng ngay cả một giấc ngủ ngắn 45 phút cũng có thể cải thiện trí nhớ, theo một nghiên cứu trên tạp chí Sleep .

Ăn tốt

Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, ít cholesterol là một phần quan trọng để giữ cho não bộ khỏe mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ví dụ, một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research đã chỉ ra rằng các bữa ăn giàu chất béo ảnh hưởng đến trí nhớ của những người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường loại II.

Ăn uống đầy đủ không chỉ nuôi não mà còn giúp hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để biết liệu bạn có đáp ứng các tiêu chuẩn quốc gia về mức đường huyết, cholesterol và huyết áp khỏe mạnh hay không.

Thực phẩm cung cấp thức ăn cho não của bạn bao gồm cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, hành tây, ngô, cà tím, mận khô, quả mâm xôi, quả việt quất, nho đỏ, anh đào và cam.

Giao lưu

Hai nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ cho thấy những người trên 50 tuổi ít bị sa sút trí tuệ hoặc mất trí nhớ hơn nếu họ có mạng xã hội mạnh mẽ. Ngoài cảm giác thoải mái, dành thời gian với những người bạn cũ và mới còn thách thức não bộ tìm hiểu những cái tên mới, chi tiết và mối liên hệ giữa con người và sự kiện.

 

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

GIỚI THIỆU VỀ TÁC GIẢ

Do Madeline Roberts Vann, MPH viết kịch bản

Đánh giá bởi George T. Grossberg, MD

Trường Đại học Y khoa St. Louis

Khoa tâm thần

Cập nhật lần cuối tháng 8 năm 2008