Tại sao ngồi trên ghế trong thời gian dài không tốt cho lưng của bạn?

Trong điều kiện ban đầu, cơ thể con người hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt, với trái tim là động cơ giữ cho cơ sở hạ tầng của cơ và xương hoạt động bình thường. Nhưng khi chúng ta không chăm sóc nó đúng cách, các bộ phận của máy có thể trượt lên và hỏng hóc để lại hậu quả đau lòng. Ngoài ra, một số vùng trên cơ thể chúng ta phải chịu đựng nhiều sự hao mòn sẽ dễ bị tổn thương hơn những vùng khác. Là người chịu tải trọng lớn, lưng của chúng ta là những vùng đặc biệt dễ bị tổn thương.

Đau lưng ảnh hưởng đến tám trong số 10 người, cho dù đó là cấp tính hay mãn tính [nguồn: Viện Y tế Quốc gia ]. Lưng là một điểm rắc rối phổ biến bởi vì chúng tôi đặt rất nhiều căng thẳng cho nó cho dù chúng tôi đang nằm dài trên ghế trước ti vi hay chơi bóng đá. Dù chúng ta đang tham gia vào hoạt động nào, cột sống của chúng ta là điểm tựa trung tâm cho phần trên cơ thể và giữ chúng ta đứng thẳng. Mạng lưới các đốt sống lồng vào nhau của nó cũng bao bọc tủy sống của chúng ta, đóng vai trò là lực cản chính trên siêu xa lộ của hệ thần kinh trung ương.

Cột sống được tạo thành từ 24 đốt sống lồng vào nhau, được chia thành ba loại: đốt sống cổ, đốt sống ngực và thắt lưng. Các mô sợi được gọi là dây chằng kết nối các xương đó trong cột sống của chúng ta. Để ngăn các đốt sống của chúng ta va chạm vào nhau, các đĩa đệm cột sống cung cấp một lớp đệm giữa chúng. Sau đó, cơ bắp gắn cột sống với khung xương của chúng ta, giúp chúng ta chuyển động và linh hoạt phần trên của cơ thể.

Khi chúng ta phải nâng vật nặng hoặc vặn và xoay người nhiều, những chuyển động này sẽ gây căng thẳng cho lưng của chúng ta. Các dây chằng có thể căng ra quá mức hoặc rách, dẫn đến bong gân lưng . Cơ lưng làm việc quá sức có thể gây căng và các đĩa đệm cột sống bị nén cũng có thể bị mòn. Nhưng khi chúng ta ngồi hoàn toàn yên, lưng của chúng ta cũng có thể bị ảnh hưởng. Lưng dưới phải nâng đỡ trọng lượng của nửa trên của cơ thể và tư thế chúng ta ngồi có thể khiến lưng khó thực hiện công việc của nó. Ngay cả khi chúng ta không di chuyển, lưng của chúng ta vẫn hoạt động tích cực.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể ngồi một cách tốt với lưng của bạn?

­

Có bốn đường cong dọc theo chiều dài của các gai tạo thành hình chữ "s". Những người có tư thế tốt sẽ duy trì dáng người tự nhiên đó, điều này là tối ưu cho lưng. Nhưng nếu bạn đang trong một chuyến đi dài bằng ô tô hoặc ngồi sau bàn làm việc cả ngày, thì tư thế hoàn hảo có thể khó theo kịp. Bạn xoay người trong chỗ ngồi của mình, nằm dài ra với một cuốn sách hoặc cúi người trước máy tính . Sau một thời gian không cử động, lưng của bạn bị đập.

Những người làm công việc bàn giấy có thể dành nhiều thời gian ngồi trên ghế văn phòng mỗi ngày hơn là nằm trên giường vào ban đêm. Trong ít nhất tám giờ mỗi ngày, nhiều nhân viên vẫn ngồi vững trên ghế của họ. Dành nhiều thời gian trên cùng một chiếc ghế, bạn sẽ hiểu được đường nét và sắc thái của nó khi bạn thay đổi và thả lỏng trong ngày làm việc. Bạn có thể không nhận thấy rằng chiếc ghế đang tác động vào lưng của bạn cho đến khi bạn uống một nắm aspirin để xoa dịu cơn đau nhức ở cột sống.

Lĩnh vực công thái học nghiên cứu xem công việc chúng ta làm ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta như thế nào. Nó tập trung rất nhiều vào các yếu tố lực và chuyển động. Khi ngồi, lực của phần trên cơ thể dồn xuống phần lưng dưới, ở vùng thắt lưng của cột sống. Đó là lý do tại sao bạn thường nghe về tầm quan trọng của việc hỗ trợ thắt lưng thích hợp. Hơn hết, nếu bạn phải di chuyển thường xuyên trên ghế, nó có thể làm tăng khối lượng công việc của lưng nhiều hơn. Thay vào đó, khi ngồi, bạn muốn chiếc ghế nâng cao vị trí cơ thể trung tính để giữ cho các đốt sống của bạn thẳng hàng. Điều này làm giảm khả năng mắc các bệnh rối loạn cơ xương ở lưng.

­

Điều quan trọng nhất cần nhớ để tránh các vấn đề về lưng liên quan đến ghế là ghế của bạn chia sẻ gánh nặng nâng đỡ trọng lượng cơ thể với lưng của bạn. Bạn càng cho chiếc ghế nhiều tải, lưng của bạn càng phải làm ít công việc hơn. Theo một cách nào đó, bạn nên nghĩ về những chiếc ghế như có một sự phù hợp cụ thể. Goldilocks đã thích một thứ gì đó khi cô ấy thử tất cả ba chiếc ghế của ba con gấu cho đến khi cô ấy tìm thấy chiếc ghế hoàn hảo. Giống như một đôi giày quá nhỏ so với chân của bạn sẽ cọ xát và gây phồng rộp, một chiếc ghế không được điều chỉnh cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy các vấn đề về lưng. Để biết một chiếc ghế có vừa vặn hay không, sau đây là một số quy tắc để bạn ngồi:

Nhưng đừng để bản thân thoải mái quá lâu. Giữ cơ thể của bạn ở một vị trí tĩnh trong một thời gian liên tục sẽ luôn làm căng các cơ liên quan vào một thời điểm nào đó. Làm điều đó ngày này qua ngày khác dẫn đến các vấn đề về thể chất thường trực. Chìa khóa để giảm đau lưng do ngồi lâu là vận động. Cứ sau 20 phút, hãy đứng lên, vươn vai và đi lại nếu có thể.

Khi bạn không bị gò bó vào một chiếc ghế, hãy đứng lên và vận động. Bằng cách tập thể dục , bạn củng cố các cơ xung quanh cột sống của mình. Duy trì trọng lượng hợp lý cũng sẽ giảm tải trọng mà lưng dưới của bạn phải chịu. Với một cơ thể khỏe mạnh hơn về tổng thể, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và ngồi cao hơn một chút.

Những bài viết liên quan

More Great Links

­