Cơ thể của bạn nóng lên khi bạn tập thể dục và nó sẽ hiển thị trên da của bạn. Da của bạn cảm thấy nóng hơn khi chạm vào và có thể trông đỏ bừng, và bạn đổ mồ hôi. Mặc dù những thứ đó cho bạn biết cơ thể tỏa ra bao nhiêu nhiệt, nhưng chúng thực sự là cách cơ thể tự làm mát.
Cơ bắp hoạt động tạo ra nhiệt theo hai cách:
- Năng lượng hóa học được sử dụng trong quá trình co cơ không được biến thành năng lượng cơ học một cách hiệu quả. (Hiệu suất khoảng 20 đến 25 phần trăm.) Năng lượng dư thừa bị mất dưới dạng nhiệt.
- Các phản ứng trao đổi chất khác nhau (kỵ khí, hiếu khí) cũng tạo ra nhiệt.
Cơ thể bạn cần loại bỏ lượng nhiệt dư thừa này. Nhiệt tạo ra khi vận động cơ bắp làm cho các mạch máu trên da giãn ra, làm tăng lưu lượng máu đến da. Lưu lượng máu đến da tăng cao và diện tích bề mặt da lớn cho phép thất thoát nhiệt dư thừa ra không khí xung quanh.
Ngoài ra, các thụ thể mang thông điệp về nhiệt lượng dư thừa đến bộ điều nhiệt của cơ thể bạn, vùng dưới đồi trong não. Các xung động thần kinh từ vùng dưới đồi kích thích các tuyến mồ hôi trên da tiết ra mồ hôi. Chất lỏng cho mồ hôi cũng đến từ lưu lượng máu ở da tăng lên. Mồ hôi bốc hơi từ da, loại bỏ nhiệt và làm mát cơ thể. Sự bay hơi của mồ hôi sẽ loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì chất lỏng cho lưu lượng máu và sản xuất mồ hôi bằng cách uống nước và / hoặc đồ uống thể thao. Nước uống thể thao cũng thay thế các ion (natri, kali) bị mất trong mồ hôi và cung cấp thêm glucose để cung cấp năng lượng cho quá trình hô hấp kỵ khí và hiếu khí.
