Tôi cần phải thông gió! Biểu hiện tức giận
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “tức giận chẳng giải quyết được gì”. Đây là sự thật. Chỉ tức giận sẽ không giải quyết được vấn đề đang khiến bạn tức giận. Nhưng những dấu hiệu thể chất của cơn tức giận cảnh báo bạn rằng cần phải làm điều gì đó và cách bạn thể hiện sự tức giận của mình có thể dẫn đến việc giải quyết vấn đề.
Các mục tiêu của biểu hiện tức giận bao gồm:
- Sửa chữa hành vi sai trái hoặc cho người vi phạm thấy rằng hành vi đó là không phù hợp.
- Duy trì mối quan hệ hoặc giải quyết các vấn đề giữa các cá nhân khiến bạn tức giận.
- Thể hiện quyền lực , có thể là một cách để đảm bảo rằng kích hoạt này không xảy ra nữa.
[nguồn: Weber ]
Những mục tiêu này có thể khác nhau về mức độ quan trọng tùy thuộc vào đối tượng mà bạn đang giao dịch; ví dụ, bạn có thể đối xử với một người bạn khác nhiều so với bạn đối xử với một người lạ.
Nhưng làm thế nào để bạn làm điều này? Biểu hiện tức giận thường có một trong ba hình thức: tức giận, giận dữ và kiểm soát cơn giận. Giận dữ là chuyển sự tức giận vào bên trong. Phương pháp giữ sự tức giận bên trong này được mô tả là trầm cảm [nguồn: Tavris ]. Phương pháp này được quan sát nhiều ở phụ nữ, những người cảm thấy rằng xã hội cau mày trước những người phụ nữ giận dữ. Sự tức giận có thể bộc phát theo những cách gây hấn thụ động, không hiệu quả, chẳng hạn như hờn dỗi hoặc mỉa mai phản cảm . Giận dữ là thể hiện sự tức giận ra bên ngoài theo những cách bao gồm hành hung thân thể đối với người hoặc đồ vật và tấn công bằng lời nói thù địch.
Đôi khi bạn nghe nói rằng bạn không nên để sự tức giận tích tụ bên trong mình, nhưng việc đả kích tất cả những người khiến bạn tức giận không phải lúc nào cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thật vậy, mọi người mô tả cảm giác mất kiểm soát và bất lực khi họ thực hành cả hai phương pháp bộc lộ cơn tức giận và tức giận [nguồn: Thomas et al. ]. Thực hành kiểm soát cơn giận , hoặc đối phó với cơn giận một cách thích hợp, là lý tưởng.
Trong các nghiên cứu, những người được hỏi đã xác định rằng nói chuyện với người phạm tội là cách thích hợp nhất để đối phó với cơn tức giận [nguồn: Weber ]. Nó không chỉ là trút giận hoặc la mắng người đó; nó cho họ biết lý do tại sao bạn tức giận theo cách hướng tới một giải pháp. Phương pháp thể hiện này là lý do tại sao sự tức giận đôi khi có thể tốt cho chúng ta. Chúng tôi đang chuyển sang giải quyết tiêu cực trong cuộc sống của mình và làm cho nó trở nên tích cực. Nó có thể buộc chúng ta phải khắc phục những vấn đề trong mối quan hệ mà chúng ta muốn duy trì. Trong một số trường hợp, nó có thể là một sửa chữa đơn giản; người đó có thể không biết rằng những gì họ đang làm đang khiến bạn tức giận.
Nhưng chỉ vì chúng ta biết đây là cách hiệu quả nhất để kiểm soát cơn giận của mình, điều đó không có nghĩa là chúng ta làm điều đó mọi lúc, hay thậm chí là chúng ta có thể làm được. Giả sử, có thể là không thể để theo dõi mọi người lái xe liều lĩnh để có một cuộc trò chuyện bình tĩnh. Khi không thể làm được điều này, bạn phải tìm những cách lành mạnh để đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái tức giận. Đó là những thứ như tập thể dục , thiền , xem phim sitcom yêu thích của bạn , v.v. Cách bạn đối phó sẽ là duy nhất đối với những gì phù hợp với bạn.
Người ta đã chỉ ra rằng chỉ cần nói chuyện với bên thứ ba là có thể hữu ích, miễn là việc đó không được thực hiện theo cách tầm phào, ác ý. Bình tĩnh thảo luận về sự việc để có quan điểm về sự việc đã được chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp và dẫn đến sức khỏe tốt hơn toàn diện [nguồn: Thomas ]. Nhưng như bạn có thể mong đợi, những người thường xuyên tức giận thường thiếu sự hỗ trợ đó, chủ yếu vì không ai muốn ở bên họ. Vậy họ phải làm gì? Tìm hiểu về một tùy chọn trên trang tiếp theo.
