Để trở thành một vận động viên đẳng cấp thế giới hoặc để đạt được hiệu quả cao nhất trong bài tập, bạn muốn cơ bắp của mình nhận được lượng oxy cần thiết một cách hiệu quả nhất. Để làm được điều đó, bạn cần tăng:
- lượng máu tim bơm ra
- hô hấp
- lượng oxy do máu mang theo
Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách rèn luyện sức bền, có thể kết hợp với luyện tập chéo , luyện tập cho nhiều môn thể thao cùng một lúc hoặc cho nhiều thành phần thể dục (sức mạnh, độ bền và tính linh hoạt) cùng một lúc.
Các tác động chính của việc luyện tập đối với cung lượng tim là tăng thể tích đột quỵ (nghĩa là tim lớn hơn) và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Thể tích đột quỵ tăng lên cho phép tim bơm nhiều máu hơn theo mỗi nhịp đập. Bởi vì có giới hạn đối với nhịp tim tối đa (180-190 nhịp / phút), sau đó nhịp tim nghỉ ngơi chậm hơn (50-60 nhịp / phút ở vận động viên được đào tạo so với 70-80 nhịp / phút bình thường) cho phép tim để tăng nhịp tim nhiều hơn khi tập thể dục. Nhịp tim tăng lên khi tập luyện cùng với khối lượng lớn hơn sẽ làm tăng cung lượng tim và lưu lượng máu đến cơ làm việc.
Tập luyện có thể giúp ích cho hệ hô hấp bằng cách giảm nhịp thở khi nghỉ, tăng nhịp thở khi luyện tập và tăng thể tích không khí trao đổi qua mỗi nhịp thở ( thể tích thủy triều ). Những thay đổi này cho phép phổi tiếp nhận nhiều không khí hơn trong quá trình tập luyện. Tập luyện cũng có thể tăng cường lượng oxy mà các cơ làm việc lấy từ máu, điều này có thể phản ánh sự gia tăng các enzym chuyển hóa.
Bạn có thể đã nghe nói về những người chạy bộ hoặc đi xe đạp tập luyện trên núi. Hình thức luyện tập này thực sự có thể làm tăng lượng oxy do máu vận chuyển, buộc cơ thể phát triển thêm hemoglobin trong máu. Bởi vì có ít oxy hơn ở độ cao lớn, cơ thể phản ứng bằng cách sản xuất một loại hormone gọi là erythropoietin (EPO), khiến tủy xương sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn và nhiều hemoglobin hơn. Một số vận động viên cố gắng đi đường tắt bằng cách tiêm EPO trực tiếp vào máu, nhưng đây là một cách tập luyện nguy hiểm. Ủy ban Olympic Quốc tế đã cấm sử dụng EPO vì nó làm tăng độ dày của máu, có thể dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn như đau tim hoặc đột quỵ.
Để biết thêm các câu hỏi phổ biến và câu trả lời của chuyên gia về thể dục và tập thể dục, hãy truy cập Sharecare.com .
