Làm thế nào để đánh bại nhạc Blues sau kỳ nghỉ lễ

Chà, chúng tôi đã làm được. Chúng tôi đã làm được điều đó thông qua việc mua sắm và gói hàng, cái cây suýt đổ và những trò hề của 12 đứa trẻ say rượu ông già Noel trong ngày thú vị nhất trong cuộc đời của chúng. Chúng tôi đã nói rằng sự thoát khỏi tốt đẹp đến năm 2021, và mở ra một năm mới. Đồ trang trí của anh ấy đang xuống, các tấm nướng được cất giữ, và tâm trạng thì, tốt ... khá blah.

Sau những ngày nghỉ lễ là những bản nhạc blues theo mùa đối với nhiều người trong chúng ta . Và tôi thật dễ hiểu tại sao: Tháng 12 tràn ngập gia đình , quà cáp và không khí lễ hội, trong khi khởi đầu năm mới lại tràn ngập ... lạnh giá. Cảm giác hụt ​​hẫng hoặc thất vọng là điều bình thường sau một tháng tổ chức lễ kỷ niệm, khi chúng ta xả hơi và trở lại với thói quen bình thường của mình.

Theo Best Day Psychiatry , các triệu chứng phổ biến của chứng buồn chán sau kỳ nghỉ bao gồm:

“Các triệu chứng phải kéo dài từ hai tuần trở lên để được chẩn đoán là trầm cảm thực sự ,” họ nhắc nhở chúng tôi . “ Những bản nhạc blu sau kỳ nghỉ lễ thường không kéo dài. Nhưng chúng có thể bị kết hợp bởi rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) , một loại trầm cảm xuất hiện khi thay đổi theo mùa ”.

Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn hai tuần hoặc trở nên nghiêm trọng, vui lòng liên hệ với chuyên gia, nhưng tôi muốn biết bạn có một trường hợp nhẹ hơn của blues và cần được thúc đẩy để giúp bạn thoát khỏi cuộc vui sau kỳ nghỉ, đây là cách đối phó.

Theo Margaret Wehrenberg, Psy.D , “mặc dù có thể cảm thấy giống như trầm cảm, nhưng nhiều khả năng tâm trạng này là một trong những mất mát.” Giống như hoàn thành một dự án lớn ở cơ quan, một học kỳ ở trường hoặc một kỳ nghỉ, có thể có một cảm giác lo lắng “bây giờ thì sao?” sau khi đổ mình vào một thứ gì đó.

Wehrenberg nói: “Thách thức lớn nhất từ ​​nhạc blues trong kỳ nghỉ là cảm giác đơn độc hoặc lạc lõng. Để chống lại cảm giác cô đơn, hãy gọi điện hoặc gặp bạn bè hoặc thành viên trong gia đình — và nói chuyện trực tiếp . Đối với mức độ kết nối kém, việc nhắn tin sẽ không thực hiện được. Wehrenberg khuyên bạn nên hỏi họ về thời gian tuyệt vời nhất trong kỳ nghỉ của họ, thay vì tập trung vào cảm giác của bạn.

Rượu có ở khắp mọi nơi trong mùa lễ, và thật vui khi tham gia . Tuy nhiên, L et al không quên rằng đó là một loại thuốc trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy thấp thỏm, cáu kỉnh và đầu óc mờ mịt vào ngày hôm sau — và nó làm gián đoạn quá trình phục hồi, giấc ngủ REM . Hãy cân nhắc thử Dry January nếu bạn muốn , uống rượu có đầu óc hoặc dành cho mình một khoảng thời gian ngắn để hoàn toàn cai nghiện.

Một nghiên cứu năm 2019 này cho thấy, “bằng chứng chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống nghèo nàn và sự trầm trọng của rối loạn tâm trạng, bao gồm cả lo lắng và trầm cảm”. Bạn không cần phải thay đổi mọi thứ bạn ăn (hoặc bất cứ thứ gì, nếu bạn không muốn), hãy bổ sung nhiều vitamin và các mặt hàng chủ lực giàu chất dinh dưỡng, đồng thời cắt giảm thức ăn chiên và đồ ngọt có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.

Hãy tự tạo cho mình một điều gì đó để làm hoặc mong đợi, chẳng hạn như một dự án cải thiện nhà cửa, kỳ nghỉ tiếp theo của bạn hoặc một chuyến đi trên đường để gặp những người bạn quan tâm — một việc làm cho bạn suy nghĩ và chú ý đến một nơi khác. Ngay cả khi tôi không phải là điều gì đó thú vị như đi du lịch , bạn có thể cảm thấy năng suất làm việc bùng nổ đáng tự hào ngay cả khi đánh dấu các nhiệm vụ đã chờ đợi từ lâu khỏi danh sách của bạn. Và hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để giải quyết những việc cần làm lớn hơn. Bạn đã muốn gửi đống giấy tờ sai sót đó trong văn phòng của bạn trong khoảng một năm, phải không?

Tập thể dục luôn quan trọng, nhưng không bao giờ nhiều hơn khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản. Theo Người đồng hành chăm sóc chính của Tạp chí Tâm thần học lâm sàng , “các bài tập aerobic, bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, làm vườn và khiêu vũ, đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo lắng và trầm cảm” một phần do tăng lưu thông máu đến não .

Nó không cần phải là một bài tập luyện sát thủ tại phòng tập thể dục. Một cái gì đó đơn giản như đi bộ có thể có tác dụng tích cực. ( Cuối cùng vẫn nên cố gắng đi ra ngoài, ngay cả khi trời lạnh. ) Rời khỏi nhà là chìa khóa để loại bỏ cảm giác yên tĩnh quán tính ở nhà. Nếu bạn cần độ dốc thấp để bắt đầu, hãy thử một trong những bài tập thể dục sau đây mà bạn có thể thực hiện trên giường .

Thật dễ dàng để nghĩ về hai tháng đầu năm là tăm tối, lạnh lẽo và thê lương. Và ngay cả khi hai điều đầu tiên là đúng về mặt khách quan, việc gán một mô tả tiêu cực cho chúng có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Với một chút sẵn lòng và một vài thay đổi quan điểm , bạn có thể xem những tháng tồi tệ này như một lời mời để bắt kịp các dự án tổ chức tại gia, sách, loạt phim Netflix, đêm trò chơi gia đình hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn không có thời gian cho phần còn lại của năm. Hãy ghi nhớ: Tháng Hai ngắn ngủi, ngày dài ra, và mùa xuân đang đến gần.