Bạn thực sự cần bao nhiêu ánh sáng khi đọc?
"Mở đèn! Bạn sẽ làm hỏng đôi mắt của bạn! ” Tôi lớn lên với những lời cảnh báo như thế này, sau đó là tiếng click của công tắc đèn, hầu như lần nào mẹ tôi cũng thấy tôi chúi mũi vào một cuốn sách. Cô ấy không bao giờ lắng nghe những lý lẽ của tôi rằng tôi có thể xem các trang là tốt. The Mom Logic thẳng thắn và kiên cường: Nếu tôi không bật thêm đèn, tôi sẽ làm hại đôi mắt của mình và có khả năng mất đi niềm vui lớn nhất trong cuộc đời, đó là khả năng đọc của tôi.
Logic Mẹ cũng sai, mặc dù nó là một huyền thoại với rất nhiều dặm. Vào năm 1604, một chuyên gia không kém gì nhà thiên văn học người Hà Lan và “người sáng lập ra ngành quang học hiện đại” Johannes Kepler đã đổ lỗi cho việc ông dành thời gian nghiên cứu cho chứng cận thị của mình. Từ đó không phải là một bước nhảy vọt khi cho rằng không đủ ánh sáng trong khi đọc sách có thể khiến tình hình tồi tệ hơn (mặc dù một bác sĩ đưa ra giả thuyết rằng cha mẹ chủ yếu sử dụng lời đe dọa để con họ đi ngủ).
Tuy nhiên, lầm tưởng rằng đọc sách trong ánh sáng mờ là có hại đã bắt đầu, nó chỉ đơn giản là không đúng. Tiến sĩ Sunir J. Garg, phát ngôn viên lâm sàng của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) và là giáo sư nhãn khoa tại Bệnh viện Mắt Wills ở Philadelphia cho biết, người đảm bảo với chúng tôi rằng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc đọc sách trong ánh sáng mờ có bất kỳ tác hại nào đối với bạn. thị lực hoặc sức khỏe của mắt bạn.
“Đó không phải là một vấn đề an toàn, [rất nhiều] vì nó là một loại vấn đề thoải mái cá nhân,” Tiến sĩ Garg nói với tôi. Trên thực tế, tại nhà riêng của anh ấy, vợ anh ấy đọc sách vào ban đêm chỉ bằng cách sử dụng máy đọc sách có đèn nền của cô ấy hoặc chùm sáng tập trung của đèn bàn. (Anh ấy thích sự nhất quán của đèn trên cao.)
Đôi mắt của chúng ta khó hơn nhiều so với độ lác của chúng (hồi tưởng lại cảnh đó trong Kill Bill: Vol. 2 ) có thể gợi ý, mặc dù các vấn đề về thị lực không có gì đáng lo ngại. Đọc tiếp — sử dụng bất kỳ lượng ánh sáng nào bạn muốn — để tìm hiểu thêm.
Một cách để ngăn ai đó lặp lại việc đọc trong huyền thoại đen tối theo dõi của họ là hỏi họ chính xác làm thế nào mà thiếu ánh sáng thậm chí có thể gây hại cho mắt. Nó không phải là nếu mắt mọi người bắt đầu tan chảy như những muỗng kem khi họ đang đọc trong một căn phòng tối mờ, hay sự mù lòa sẽ đột ngột ập xuống giữa cuốn sách (có thể là ngay khi bạn đang đi đến phần hay).
Thông thường, người đang cảnh báo bạn đang ám chỉ rằng việc đọc nhiều lần trong điều kiện ánh sáng yếu, theo thời gian, có thể gây ra tật khúc xạ : thuật ngữ y học chỉ các vấn đề về thị lực. Có bốn loại tật khúc xạ chính: cận thị (cận thị), viễn thị (viễn thị), loạn thị (nhìn chung bị mờ do giác mạc và thấu kính thay đổi hình dạng) và lão thị (các vấn đề liên quan đến tuổi nhìn gần mà thường phải đeo kính đọc sách). Tất cả những vấn đề này đều bắt nguồn từ những thay đổi về hình dạng của mắt khiến ánh sáng đi vào không thể tập trung vào mặt sau của võng mạc. Ba phần tư các tình trạng này liên quan đến việc khó nhìn mọi thứ ở gần: loại vấn đề về thị lực mà bạn sẽ nhận thấy nhiều nhất khi đọc.
Cận thị cho đến nay là vấn đề thị lực phổ biến nhất trên toàn thế giới. Nó cũng đang tăng với tốc độ đáng kinh ngạc kể từ nửa sau của thế kỷ 20. Các nghiên cứu ước tính rằng hơn một nửa dân số toàn cầu có thể bị cận thị ở một mức độ nào đó vào năm 2050. Ở Mỹ, độ cận thị tăng từ 25% dân số năm 1971 lên khoảng 40% ngày nay, với mức tăng 14% chỉ từ năm 2000. Tuy nhiên, tình trạng này đặc biệt tăng vọt ở Đông Á, nơi mà Trung Quốc, Nhật Bản, Singapore, Hàn Quốc và Đài Loan có tỷ lệ cận thị cao tới 80-90% trẻ em và thanh thiếu niên (chỉ tăng từ 10-20% ở một số khu vực nhất định ở những năm 1950.)
Một số sự gia tăng này có thể là do nhận thức và khả năng tiếp cận tốt hơn về khám mắt và đeo kính ở các quốc gia đang phát triển, đặc biệt là đối với trẻ em trong độ tuổi từ 6 đến 12 , khi nhiều người lần đầu tiên phát triển nhu cầu đeo kính điều chỉnh. Tuy nhiên, ngay cả khi tính đến khả năng đó, tỷ lệ gia tăng chỉ đơn giản là quá cao đối với di truyền - vốn nổi lên như là thủ phạm chính trong những năm 1960 và 70 - là nguyên nhân duy nhất.
Di truyền vẫn là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất của bệnh cận thị, với các nghiên cứu xác định hơn 100 dấu hiệu di truyền liên quan đến tình trạng này. Tuy nhiên, các nhà khoa học thừa nhận rằng trẻ em không chỉ thừa hưởng gen mà còn cả lối sống từ cha mẹ, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng số giờ học (hoặc đọc lại Harry Potter ) làm tăng nguy cơ phát triển cận thị, đặc biệt là ở lứa tuổi tiểu học và trung học cơ sở.
Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào trong số này tìm thấy bất kỳ mối liên hệ cụ thể nào giữa tật cận thị và lượng ánh sáng được sử dụng khi làm cái gọi là công việc gần như đọc sách, ngay cả vào ban đêm. “Từ góc độ sức khỏe của mắt, theo như chúng tôi biết, điều đó dường như không thành vấn đề,” Tiến sĩ Garg nói. "Nó thực sự tóm gọn bất cứ điều gì phù hợp với bạn và cảm thấy thoải mái nhất."
Khi tôi đọc sách trên giường, đèn bàn trên tủ đầu giường song song với mắt tôi, vì vậy ánh sáng thường chiếu vào chứ không phải ở phía trên. Khi tôi hỏi bác sĩ Garg về điều này, ông ấy bảo tôi đừng lo lắng; mắt của tôi có thể xử lý những chùm sáng tốt.
Nhưng nếu ánh sáng trực tiếp là ánh sáng xanh từ máy đọc sách điện tử, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh thì sao? Ông nói: “Có rất ít hoặc không có dữ liệu khoa học chất lượng cao nào cho thấy rằng ánh sáng xanh từ màn hình của chúng ta gây ra bất kỳ vấn đề nào cho chúng ta. Ánh sáng xanh lam có ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta, đó là sự thật - mặc dù điều đáng chú ý là một trong những nghiên cứu được trích dẫn phổ biến nhất cho thấy rằng những người tham gia tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm thường ngủ muộn hơn trung bình chỉ 10 phút so với nhóm đối chứng. (Các nhà khoa học khác cho rằng điều kiện phòng thí nghiệm của nghiên cứu đã đánh giá quá thấp lượng ánh sáng tự nhiên và nhân tạo mà hầu hết mọi người trải qua trong khoảng thời gian 24 giờ, một yếu tố có thể đã phóng đại kết quả.)
Tiến sĩ Garg chỉ ra: “Con người đã tiếp xúc với ánh sáng xanh trong hàng nghìn hoặc hàng chục nghìn năm, vì ánh sáng xanh là một phần của ánh sáng mặt trời.”
Anh ấy tiếp tục: “Chúng tôi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào một ngày làm việc ngoài trời bình thường nhiều hơn bao giờ hết khi nhìn vào màn hình tám giờ một ngày.” Rốt cuộc thì một buổi chiều đầy nắng sáng hơn màn hình máy tính của chúng ta 100.000 lần .
Điều đó có nghĩa là sử dụng chế độ tối hoặc cài đặt ban đêm trên màn hình của bạn sẽ không gây hại gì, nhưng nó có thể sẽ không có tác dụng nhiều. Và đừng lãng phí tiền của bạn cho những chiếc kính chặn ánh sáng xanh trừ khi bạn thích tiêu tiền vào những thứ không hiệu quả. Không phán xét!
Bạn đặc biệt muốn tránh đeo kính lọc ánh sáng xanh khi ra ngoài, bởi vì một trong những giả thuyết hấp dẫn hơn về sự gia tăng cận thị trên toàn thế giới liên quan đến việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em dành nhiều thời gian ở ngoài trời sẽ ít bị cận thị hơn . Vẫn chưa rõ lý do tại sao lại như vậy, mặc dù có hai cách giải thích là độ sáng tương đối của ánh sáng mặt trời so với ánh sáng trong nhàvà thực tế là công việc cận cảnh thường diễn ra trong nhà hơn. Một số nhà khoa học thậm chí còn nhấn mạnh rằng bản thân việc tiếp xúc với ánh sáng có thể không phải là lợi ích thực sự của thời gian ở ngoài trời mà là một số yếu tố khác. Điều đó đã không ngăn cản một số quốc gia như Đài Loan thiết lập thời gian bắt buộc ở ngoài trời cho trẻ nhỏ; một nghiên cứu cho thấy rằng độ cận thị ở trẻ 5-6 tuổi ở một thành phố của Đài Loan đã giảm gần 50% trong hai năm sau khi sáng kiến này được thông qua.
Điều đó nói rằng, đây là thời điểm thích hợp để nhắc bạn đeo kính râm ngăn tia UV và không nhìn chằm chằm trực tiếp vào mặt trời khi bạn ló dạng từ hang động được trang bị wifi. Làm điều này chỉ trong vài giây có thể gây ra tổn thương tạm thời , trong khi khoảng 100 giây nhìn chằm chằm vào ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn ; các triệu chứng từ nhạy cảm với ánh sáng, đau, mờ mắt, và thậm chí mù lòa. Đeo kính râm ngăn tia UV bên ngoài cũng cần thiết như bôi kem chống nắng.
Bất kể bạn sử dụng loại ánh sáng nào, làm việc gần trong thời gian dài chắc chắn sẽ gây mỏi mắt — thuật ngữ bắt nguồn cho một loạt các triệu chứng mà bạn có thể gặp phải khi làm việc quá sức cho mắt. Các triệu chứng này bao gồm :
Một trong những nguyên nhân chính gây ra mỏi mắt là chớp mắt ít hơn, xảy ra bất cứ khi nào chúng ta tập trung vào điều gì đó. Tiến sĩ Garg nói: “Nếu bạn nhìn một đứa trẻ chơi trò chơi điện tử, chúng sẽ không chớp mắt. "Về mặt thể chất, một điều tương tự cũng xảy ra với người lớn."
Chớp mắt có chứa nước mắt chứa chất dinh dưỡng và oxy cần thiết để giữ cho mắt khỏe mạnh. Chúng ta thường chớp mắt từ 12 đến 15 lần mỗi phút , nhưng tỷ lệ đó có thể giảm tới 60% khi sử dụng máy tính. Đọc một cuốn sách thậm chí có thể tồi tệ hơn.
Đồng thời, chúng ta không chớp mắt, chúng ta cũng đang làm mòn đôi mắt của mình bằng cách khóa chúng ở cùng một vị trí trong một thời gian dài. Tiến sĩ Garg so sánh nó với việc giơ cánh tay của bạn ra hoặc đứng ở một vị trí tương tự trong thời gian dài.
Khó chịu như âm thanh khô và mệt mỏi này, chúng là những khó chịu tạm thời với các giải pháp tương đối dễ dàng và không có hậu quả vĩnh viễn. Tiến sĩ Garg nói rằng căng thẳng mắt lặp đi lặp lại, không giống như căng thẳng tay chân lặp đi lặp lại, không dẫn đến tổn thương tích lũy hoặc vĩnh viễn. Hơn nữa, không phải ai cũng bị mỏi mắt; nó khác nhau ở mỗi người và có thể trở nên tốt hơn hoặc tồi tệ hơn (thường là sau này) khi chúng ta già đi.
Nếu mắt bạn bắt đầu có cảm giác như bị bắn cát sau vài giờ, có hai điều bạn có thể làm: dưỡng ẩm cho mắt và cho mắt nghỉ ngơi. Để bôi trơn mắt, hãy bắt đầu bằng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ lại. Bất kỳ thương hiệu nào cũng vậy, mặc dù những người đeo kính áp tròng nên sử dụng thuốc nhỏ lại dành riêng cho ống kính , vì các loại khác có thể làm mờ tầm nhìn của bạn.
Nếu bạn sống trong một môi trường đặc biệt khô, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm. Một lần nữa, điều này liên quan đến sở thích cá nhân và trải nghiệm cá nhân nhiều hơn mức cần thiết. Tiến sĩ Garg, chẳng hạn, nhận thấy rằng mùa đông khô ở Philadelphia và hệ thống sưởi trung tâm làm nứt da và khô mắt của ông, vì vậy ông sử dụng máy tạo độ ẩm ở nhà.
Để mắt được nghỉ ngơi, hãy tuân theo quy tắc 20-20-20 : cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet trong ít nhất 20 giây. Nó tương đương với việc bạn phải thức dậy để đi dạo quanh văn phòng và kéo căng cơ để giảm bớt những phiền toái của công việc ít vận động. Thêm vào đó, nó tạo cơ hội cho các cơ mắt chuyển từ vị trí hơi bắt chéo mắt khi làm việc gần. (Một câu chuyện hoang đường khác ở đây:: Mắt bạn sẽ không bị kẹt nếu bạn băng qua chúng.)
Nếu bạn nhận thấy chất lượng cuộc sống và thời gian làm việc của mình bị ảnh hưởng bởi bệnh khô mắt nói riêng, Tiến sĩ Garg khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa. “Những gì chúng ta có thể làm bây giờ ... về cơ bản là tốt hơn nhiều so với cách đây 5 năm,” anh nói.
Một trong những điều mỉa mai đối với sức khỏe của mắt là chúng ta cảm thấy sự khó chịu của mỏi mắt dễ dàng hơn chúng ta mắc nhiều bệnh về mắt nghiêm trọng và vĩnh viễn như thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường. Tiến sĩ Garg nói: “Không có nhiều đau đớn đối với một số bệnh về mắt, và một số bệnh thậm chí không gây mất thị lực cho đến khi chúng ở khá xa.
Các khuyến nghị về tầm soát được áp dụng khắp nơi khi nói đến mắt, một phần vì những người có kính điều chỉnh thường cần thăm khám thường xuyên hơn những người có thị lực 20/20, chủ yếu là vì họ cần được kiểm tra và thay đổi đơn thuốc thường xuyên. AAO khuyến cáo rằng những người trưởng thành không có triệu chứng hoặc yếu tố nguy cơ mắc các bệnh về mắt nên khám cơ bản ở tuổi 40, trong khi Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ (AOA) khuyến nghị khám hàng năm cho tất cả người lớn từ 18 tuổi trở lên có các yếu tố nguy cơ và ít nhất hai năm một lần cho người lớn từ 18-64 tuổi. Các yếu tố rủi ro bao gồm :
Tuy nhiên, cũng quan trọng như việc kiểm tra thị lực thường xuyên, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho đôi mắt của mình là tuân theo các hướng dẫn sức khỏe chung . Tiến sĩ Garg nói: “Những thứ tốt cho toàn bộ cơ thể sẽ rất tốt cho đôi mắt của bạn.
Vì vậy, đừng hút thuốc. (Hoặc bỏ nếu bạn làm vậy.) Ăn ít nhất ba phần rau xanh và thực phẩm giàu axit béo omega-3 (đặc biệt là cá) mỗi tuần. Phù hợp với khoảng 30 phút tập thể dục tim mạch vừa phải ( ví dụ: đi bộ nhanh) ba lần một tuần. “Đối với hầu hết mọi người, đó là tất cả những gì họ cần làm cho sức khỏe của mắt nói chung,” Tiến sĩ Garg nhấn mạnh.
Và đừng lo lắng về lượng ánh sáng bạn sử dụng khi đọc sách — trừ khi bạn cần phản bác lại kẻ đạo đức giả trong gia đình mình. Sau đó, bằng mọi cách, hãy cho họ xem tác phẩm này.
