Bạn có nên thử 'Uống rượu có tâm'?

Nếu bạn đã từng thức dậy lúc 3 giờ sáng (sau đó lại lúc 4 giờ 30 và 5 giờ 47) với cảm giác lo lắng - trạng thái tâm lý lấp lửng trước khi say, tỉnh táo sau khi say khi bạn đặt câu hỏi về tất cả các lựa chọn trong cuộc sống của mình — vậy thì bạn Có lẽ tôi đã tự hỏi liệu bạn có nên cắt giảm việc uống rượu hay không. Bạn có thể không muốn hoặc không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng bạn có thể đã chín muồi để theo đuổi một mối quan hệ mới với đồ uống dành cho người lớn.

Và bạn sẽ không đơn độc. Một cuộc khảo sát của Nielsen IQ năm 2019 cho thấy 47% người tiêu dùng Hoa Kỳ trên 21 tuổi đang nỗ lực để giảm mức tiêu thụ rượu của họ (con số này tăng vọt lên 66% trong nhóm Millennials). Có rất nhiều khoảng cách giữa sự tỉnh táo và vấn đề về rượu - đó là nơi mà việc uống rượu có đầu óc xuất hiện.

Vậy chính xác thì uống có chánh niệm, ngoài suy nghĩ trong khi uống là gì? Dru Jaeger, người đồng sáng lập Club Soda , một tổ chức có trụ sở tại Vương quốc Anh với hơn 50.000 thành viên cung cấp các khóa học và sự kiện cho những người muốn thay đổi mối quan hệ của họ với rượu, nói rằng “hãy chú ý đến thói quen uống rượu của bạn, để ý những gì đang xảy ra và xung quanh bạn khi bạn uống ”và đặt rượu vào vị trí của nó để không chiếm quá nhiều thời gian và năng lượng của bạn.

Nó không nhất thiết phải bỏ hoàn toàn (mặc dù đây có thể là kết quả cuối cùng của bạn), mà là dành thời gian để đánh giá thói quen tiêu thụ rượu của bạn và thay đổi một cách có ý thức những thói quen không còn phù hợp với bạn.

Đại loại. Bạn có thể đã nghe từ thông dụng “tò mò tỉnh táo” được nhắc đến kể từ khi tác giả Ruby Warrington xuất bản cuốn sách cùng tên năm 2018 của cô ấy . Trong khi hai ý tưởng có liên quan với nhau, Laura Willoughby, người đồng sáng lập Club Soda với Jaeger, nói với Cosmopolitan rằng "tò mò tỉnh táo" là "gần giống như con trỏ trước để tích cực tham gia vào việc uống có tâm." Trong khi những người tò mò tỉnh táo bắt đầu suy ngẫm về mối quan hệ của họ với rượu, "Những người uống rượu có tâm đang tích cực làm như vậy, hoặc đang hành động sau một thời gian suy ngẫm."

Nếu bạn nghĩ rằng đã đến lúc đánh giá lại mối quan hệ của mình với rượu bia, thì bước đầu tiên là quan sát các mô hình của bạn. Bạn đang ở đâu (và bạn đi cùng ai) khi bạn uống rượu? Không gian nhà và xã hội của bạn có làm cho việc uống rượu trở nên gần như dễ dàng không? Bạn thường uống gì và uống khi nào? Những loại đồ uống nào không làm tăng giá trị cuộc sống của bạn? Có thể là việc thỉnh thoảng đi chơi đêm với bạn bè khiến bạn cảm thấy được kết nối, trong khi uống rượu một mình ở nhà lại có tác dụng ngược lại (và khó kiểm soát hơn). Hãy để ý các mẫu, chúng sẽ cung cấp manh mối về những hành vi bạn nên làm để thay đổi trước tiên.

Tên của trò chơi không phải là sửa chữa mọi thứ ngay lập tức, Jaeger nói, đó là "bắt đầu với những thay đổi có thể đạt được, như nghỉ ngơi thường xuyên để uống rượu" hoặc thay thế đồ uống có cồn bằng phiên bản không có cồn (bất cứ thứ gì được dán nhãn là 0,5% ABV trở xuống). Willoughby nói thêm rằng kiêng rượu trong khoảng thời gian ban đầu từ một đến ba tháng có thể mang lại cho mọi người sự rõ ràng mà họ cần để tiếp xúc với rượu theo một cách mới.

Nếu bạn đã quyết định tiếp cận việc uống rượu theo cách khác và đã thực hiện các bước bắt đầu sơ sinh, thì một trong những cách tốt nhất để củng cố những thói quen tích cực đó là áp dụng các quy tắc tự áp đặt. Những thứ như tôi sẽ chỉ uống vào cuối tuần; Tôi sẽ không còn uống rượu một mình nữa; khi tôi đi ra ngoài, tôi sẽ bắt đầu với hai thức uống không cồn trước khi quyết định xem tôi có muốn uống rượu hay không; Tôi sẽ xen kẽ giữa đồ uống có cồn và không cồn , và Không còn gin nữa .

Lập kế hoạch cụ thể và chiến lược rút lui cho những tình huống mà bạn biết là có thể khó khăn. (Và chuẩn bị sẵn sàng trở lại để trả lời những câu hỏi tò mò phổ biến nhất mà những người không uống rượu được hỏi .)

Nói với bạn bè và xây dựng một mạng lưới hỗ trợ về trách nhiệm giải trình cũng là một chặng đường dài hướng tới việc giữ bạn trên con đường uống rượu có tâm. Tiếp cận và kết nối với những người khác để được hỗ trợ, tham gia cộng đồng hoặc nhóm trực tuyến để trò chuyện về các nguồn lực, khuyến khích mục tiêu của bạn và nhắc bạn rằng bạn không đơn độc.

Và cuối cùng, hãy liệt kê tất cả những mặt tích cực mà bạn thích kể từ khi cắt giảm uống rượu - những thứ như giấc ngủ không bị gián đoạn, đầu óc tỉnh táo và cảm giác nhẹ nhõm khi bạn có thể tập thể dục, làm việc vặt và dọn dẹp nhà cửa hơn là chỉ để buồn nôn. và một cơn đau đầu nhức óc vào một buổi chiều Chủ nhật.

(Jaeger lưu ý rằng đối với một số người phụ thuộc vào rượu, đột ngột dừng lại có thể nguy hiểm. Nhưng hầu hết mọi người có thể cắt giảm dần dần mà không cần giám sát y tế. Nếu bạn lo lắng về việc uống rượu của mình hoặc ảnh hưởng của việc thay đổi thói quen, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn .)