Làm thế nào để kéo dài bớt nhàm chán để bạn sẽ thực sự làm được

Vào tháng Giêng hàng năm, tôi cam kết cải thiện tính linh hoạt của mình bằng cách kéo căng cơ một cách nhất quán. Tuy nhiên, khi nói đến thói quen căng da của tôi, tôi cảm thấy tội lỗi khi cắt một số góc. Và bằng cách "cắt một số góc", tôi thực sự có nghĩa là tôi sẽ mất nhiều tháng mà không chăm sóc đúng cách các cơ bị đau của mình. Giáo sư.

Trước đây, chúng tôi đã lưu ý rằng trong khi căng cơ không phải là cách chữa khỏi , có rất nhiều lý do để kéo căng , chẳng hạn như tăng phạm vi chuyển động, giảm đau nhức và các hiệu ứng tinh thần thiền định. Tuy nhiên, vấn đề chính của tôi với việc kéo dài không phải là thiếu động lực, mà là thiếu tập trung vào thời điểm hiện tại. Tôi cảm thấy buồn chán vô cùng. Và mặc dù tôi không được chẩn đoán (hoặc thậm chí tự chẩn đoán) mắc chứng ADHD, những bài đăng như thế này từ r / ADHD đã truyền cảm hứng cho tôi vượt qua sự buồn chán của chính mình và tìm ra cách kéo căng cơ bắp của tôi trong hơn 30 giây mỗi lần.

Nếu bạn quan tâm đến cách kéo căng nếu bạn ghét kéo căng và cách kéo căng nếu bạn không linh hoạt , chúng tôi sẽ giúp bạn. Bây giờ, đây là những cách để bạn thực sự hoàn thành những bước kéo dài đó mà không gây cảm giác nhàm chán trong quá trình này.

Quá rõ ràng, nhưng rất thanh lịch. Nếu bạn muốn làm việc thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn, không có gì bằng cách đưa vào chương trình yêu thích của bạn để hoàn thành công việc. Theo tôi, không có thủ thuật tinh thần nào khác hoạt động giống như chủ nghĩa thoát ly chất lượng cao. Bên cạnh đó, tôi chắc rằng những người sáng tạo ra Sự kế thừa đã hình dung ra việc tôi thực hiện các nhiệm vụ của mình trong khi thưởng thức những người tự ái xinh đẹp của họ.

Miễn là bạn không thấy mình quá mải mê với chương trình đến mức quên thay đổi tư thế vươn vai, điều này sẽ khiến việc kéo giãn trở nên thú vị và giúp việc xem TV trở nên hiệu quả. Đôi bên cùng có lợi.

Cũng giống như xem TV, tất cả chỉ nhằm tìm kiếm thứ gì đó đủ khiến bạn mất tập trung và khiến hành động vươn vai trôi qua. Lợi ích của các tùy chọn chỉ có âm thanh là khả năng tập trung hơn vào cơ thể của bạn (thay vì cố gắng nhìn vào màn hình). Ngoài ra, nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục, nghe podcast hoặc sách nói có thể thích hợp hơn tải Netflix qua wifi của phòng tập thể dục. Nhóm đồng hành kế nhiệm , có ai không?

Có thể sự mất tập trung là kẻ thù của bạn và điều bạn cần là ai đó nói cho bạn biết chính xác bạn phải làm gì và làm trong bao lâu. Các phương pháp thực hành có hướng dẫn, như Yoga With Adriene , có thể phù hợp với bạn. Đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc kéo giãn, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một người hướng dẫn hướng dẫn và khuyến khích bạn trong suốt chặng đường. Một lời khuyên của tôi ở đây là hãy sẵn sàng kết hợp các sửa đổi và ngắt quãng nhỏ, để bạn không nản lòng và từ bỏ hoàn toàn việc kéo căng của mình.

Nắm lấy một người bạn và buộc họ phải kéo dài với bạn. Bạn không nhất thiết phải thực hiện các động tác giống nhau - trên thực tế, tốt hơn là bạn nên thực hiện các động tác kéo dài khác nhau để bạn có thể tránh bị cạnh tranh quá mức. Mục đích của mẹo này là để ai đó có trách nhiệm với bạn.

Cố gắng với ngón chân của bạn trong ba mươi giây? Thực hành đếm đến ba mươi bằng tiếng Nga. Trong khi bộ não của bạn đang tập trung vào kỹ năng mới này, bạn sẽ quên đi sự đơn điệu của việc cầm nắm ở các ngón chân của mình.

Giống như học cách đếm bằng một ngôn ngữ mới, hãy thử đọc thuộc lòng tất cả các tổng thống Hoa Kỳ, cách chia động từ tiếng Pháp, một số loại thống kê thể thao — bất cứ điều gì khiến bạn bận rộn.

Tất cả những cuộc trò chuyện và bài phát biểu đầy ẩn ý mà bạn có trong gương phòng tắm của mình? Kết hợp chúng vào thói quen kéo dài của bạn. Bạn sẽ không tin rằng thời gian trôi đi như thế nào trong khi bạn đang bận giành chiến thắng trong các cuộc tranh luận tưởng tượng hoặc nghiền nát bài thuyết trình tiếp theo của bạn tại nơi làm việc.

Hãy thử sử dụng băng cản hoặc thử nghiệm lăn với bóng tennis. Đặc biệt là với bóng quần vợt, bạn có thể ném vào một trò chơi để giữ cho bạn bận rộn, như trò chơi trong video này .

Nếu vấn đề của bạn không phải là về sự buồn chán nhất thời và hơn về việc duy trì mức động lực vào ngày 1 tháng 1, thì đây là một số thủ thuật tinh thần để đưa bạn vào vị trí căng thẳng đầu tiên đó:

Cuối cùng, nếu bạn đang tìm kiếm những ý tưởng mới về cách kéo giãn mọi bộ phận trên cơ thể, thì có một biểu đồ cho điều đó . Đây là tháng 11 năm 2022, mọi người.