Sử dụng Hệ thống 'Tốt, Tốt hơn, Tốt nhất' để Tập luyện Kỳ nghỉ Ít căng thẳng hơn
Kỳ nghỉ lễ có thể căng thẳng, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch, đón tiếp khách hoặc phụ trách tất cả các hoạt động mua sắm Giáng sinh. Một mặt, không có thời gian để tập thể dục. Mặt khác, nếu bạn bỏ qua các buổi tập luyện thường xuyên, bạn có thể thấy mình căng thẳng hơn .
Trước đây chúng ta đã thảo luận về những lợi ích sức khỏe tinh thần của việc dành thời gian cho một buổi tập luyện ngay cả trong kỳ nghỉ . Tập thể dục có thể giúp bạn điều chỉnh lịch trình thường xuyên, giảm bớt sự lo lắng trong não bộ và giúp bạn cảm thấy thanh thản hơn và có năng lực hơn khi bạn phải dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi một chỗ.
Nhưng những khoảng thời gian bận rộn trong cuộc sống của chúng ta khiến chúng ta khó có thể đo lường việc tập luyện giống như cách chúng ta thường làm. Bạn có thể không tập được bao nhiêu phút, tập nhiều bước, hoặc bạn có thể không thực hiện được tất cả các động tác nâng mà bình thường trong một ngày tập gym. Tuy nhiên, có một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề này, mà tôi đã nhận thấy trong bài viết này của Washington Post về việc từ bỏ thiết bị theo dõi thể dục của bạn . (Nhân tiện: Tôi hoàn toàn ủng hộ việc bỏ trình theo dõi thể dục của bạn.)
Bí quyết là để loại bỏ tư duy tất cả hoặc không có gì, nơi bạn hoàn thành việc tập luyện của mình hoặc bạn cũng có thể nằm trên giường. Quyết định trước những lựa chọn “tốt”, “tốt hơn” và “tốt nhất” trong ngày. Sau đó, thực hiện bất kỳ tùy chọn nào trong số đó phù hợp với bạn.
Ví dụ, tôi đã không cảm thấy gần đây trên xe đạp tập thể dục cả tiếng đồng hồ, nhưng tôi đảm bảo rằng tôi sẽ đạp xe để làm việc gì đó ngay cả khi tôi không có nhiều thời gian. Đối với tôi, nửa giờ đạp xe dễ dàng là bài tập “tốt” của tôi, 45 phút là “tốt hơn” và “tốt nhất” của tôi sẽ là một giờ trọn vẹn với trình tự khởi động chuyên dụng, một số khoảng năng lượng cao và một buổi mát xa- xuống.
Bạn có thể hiệu chỉnh hệ thống ba cấp này cho bất kỳ hoạt động nào và bất kỳ cam kết thời gian hoặc mức cường độ nào. Có thể điều “tốt” của bạn là thực hiện một vài động tác squat với tạ tại phòng tập thể dục và sau đó về nhà, trong khi “tốt hơn” và “tốt nhất” sẽ liên quan đến các phụ kiện và tim mạch sau đó. Hoặc có thể "tốt" là đi dạo, "tốt hơn" là một video nhanh chóng theo dõi trên YouTube và "tốt nhất" là đến phòng tập thể dục. Bạn có thể quyết định những gì có ý nghĩa đối với bạn.
