Cách kiểm tra (và tăng) thời gian chú ý của bạn
Chúng tôi sẽ giữ điều này ngắn gọn.
Trong vài năm qua, bạn có thể đã xem ít nhất một bài báo tuyên bố rằng mức độ chú ý của con người đang thu hẹp lại, đến mức thậm chí cá vàng còn tập trung hơn chúng ta.
Và mặc dù một bài báo năm 2017 của BBC đã dành thời gian để xem xét các số liệu thống kê và các nguồn của họ tạo ra con số này, đặt câu hỏi về tính hợp lệ của nó, nhiều người công khai tự mô tả mình là người có khoảng thời gian chú ý ngắn. Một số người thậm chí còn đề cập đến việc mắc hoặc “bị” ADHD (ám chỉ chứng rối loạn tăng động giảm chú ý), như thể đó là một thói quen khó chịu, thay vì một chẩn đoán lâm sàng nghiêm trọng.
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn thực sự có một khoảng thời gian chú ý ngắn bất thường? Và bạn có thể làm gì để cải thiện năng lực của mình? Đây là những điều cần biết.
Chỉ cần nhắc lại: Các thuật ngữ “khoảng thời gian chú ý ngắn” và “ADHD” không thể hoán đổi cho nhau. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể bị ADHD (một tình trạng lâm sàng), bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Tuy nhiên, nếu bạn tò mò về độ dài gần đúng của khoảng thời gian chú ý của mình, bạn có thể thực hiện một số bài đánh giá trực tuyến, bao gồm bài đánh giá từ Psychology Today hoặc bài kiểm tra mức độ tập trung này từ MentalUp. Nói rõ hơn, đây không phải là các xét nghiệm chẩn đoán, nhưng có thể hữu ích đối với một số người đang tìm cách xác định các lĩnh vực mà họ có thể muốn làm việc.
Không có cách sửa chữa nhanh nào để cải thiện mức độ chú ý của bạn, nhưng sau đây là một số chiến lược có thể giúp ích:
Nếu bạn chưa quen với chánh niệm, bạn không cần phải nhảy ngay vào và cố gắng thực hiện nó như một cách luyện tập thường xuyên — hãy bắt đầu với một số bài tập cơ bản, chẳng hạn như kỹ thuật 5-4-3-2-1 . Mục đích của bài tập này và các bài tập nền tảng khác là chú ý đến môi trường xung quanh bạn, dành thời gian để ý những gì xung quanh bạn. Điều này không chỉ có thể giúp giải tỏa lo lắng mà còn có thể rèn luyện trí não của bạn để chú ý hơn.
Trong trường hợp bạn không quen thuộc với thuật ngữ này, "lắng nghe tích cực" là nỗ lực có ý thức không chỉ để nghe những gì người khác đang nói mà còn dành thời gian và năng lượng tinh thần để lắng nghe và xử lý nó . Tương tự như chánh niệm, điểm của việc lắng nghe tích cực là trở nên chú ý hơn.
Điều này nghe có vẻ trái ngược với trực giác — đặc biệt là nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang nghỉ ngơi rất nhiều khi không thể tập trung vào việc gì đó — nhưng việc dành cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi thực sự, có chủ đích có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Và khi chúng ta nói "break", chúng ta có nghĩa là đứng lên và di chuyển trong 5 đến 10 phút.
Bạn có thể sử dụng thời gian này để đi vệ sinh, uống thêm nước hoặc ăn nhẹ, nằm dài, ra ngoài trong vài phút — bất cứ điều gì bạn cảm thấy tốt nhất. Bởi vì bạn đã chấp thuận về mặt tinh thần cho việc nghỉ ngơi này, bạn có thể tận hưởng tất cả các lợi ích thúc đẩy sự chú ý mà không cảm thấy tội lỗi khi bạn “vô tình” bắt đầu lướt qua Instagram hoặc mua sắm trực tuyến khi bạn đang làm việc.
