Tại sao bạn nên 'quyết tâm' chỉ thực hiện những thay đổi nhỏ trong việc chăm sóc bản thân trong năm nay
Bạn đã thực hiện bao nhiêu quyết tâm của Năm Mới trong suốt cuộc đời của mình? Và bạn đã giữ bao nhiêu cái? Tất cả chúng ta đều biết rằng hầu hết các nghị quyết lớn, trừ khi đi kèm với cam kết và trách nhiệm giải trình sâu sắc, vẫn ở nơi chúng bắt đầu: trong đầu của chúng ta. Tôi không biết bạn thế nào, nhưng sau hai năm điều hướng công việc, cuộc sống gia đình và trường học trong COVID, ý tưởng cố gắng đạt được những mục tiêu lớn nghe có vẻ mệt mỏi.
Thay vào đó, tôi ở đây đề nghị chúng ta nên tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân theo những cách nhỏ. Tôi thậm chí không nói về những thứ thú vị như mát-xa, chăm sóc móng chân hoặc các chuyến đi một mình đến Target (mặc dù tất cả những thứ này đều tuyệt vời và cần thiết). Ý tôi là những cách rất nhỏ, một số người sẽ coi chúng là “nhu cầu cơ bản” hơn là tự chăm sóc: Ví dụ như uống nhiều hơn một cốc nước mỗi ngày. Là một bà mẹ ba con làm việc căng thẳng, thường xuyên ăn trưa qua loa một cách điên cuồng để hoàn thành thời hạn, đây là lúc tôi thấy mình — cần hydrat hóa, calo và lời nhắc thỉnh thoảng hít thở không khí trong lành.
Năm nay, thay vì quyết tâm đại tu toàn bộ cuộc sống của bạn, hãy tạo một danh sách kiểm tra ngắn hạn về việc chăm sóc bản thân. Ba đến năm mục, tối đa. Chết tiệt, bạn có thể bắt đầu chỉ với một thứ và xây dựng từ đó. (Chỉ cần không thêm nhiều hơn nữa cho đến khi bạn có cho mình 21 ngày thực hiện đều đặn và chắc chắn để biến ngày đầu tiên trở thành thói quen.)
Những gì đi trong danh sách này là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Phương châm duy nhất là chúng là những việc bạn chưa làm hàng ngày, nhưng sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn. (Nếu danh sách ban đầu của bạn dài 20 gạch đầu dòng, hãy bắt đầu với ba mục dễ nhất để bạn kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình.) Tất nhiên, có rất nhiều lĩnh vực đáng để chăm sóc cho bản thân, bao gồm tài chính, tinh thần, môi trường. Ở đây chúng tôi sẽ tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần.
Đó có thể là bất cứ thứ gì từ dinh dưỡng cơ bản (ăn hai loại rau, uống tám cốc nước, ăn trưa, lên kế hoạch cho bữa ăn ngày mai) đến tập thể dục (10 phút tập tim mạch, 20 phút đi bộ ngoài trời, 15 phút kéo giãn). Đó có thể là việc hạn chế hoặc bổ sung một số thứ vào chế độ ăn uống của bạn (uống vitamin, chỉ ăn một bữa ăn nhẹ chế biến sẵn mỗi ngày, không uống rượu cho đến thứ sáu) chăm sóc da (rửa mặt một lần mỗi ngày, thoa kem chống nắng) hoặc tạo thói quen ngủ tốt hơn (trên giường trước 10 giờ tối, không có màn hình nào sau 9 giờ tối).
Tránh những từ mơ hồ như more, less, some , or early. Làm cho từng mục trong danh sách kiểm tra cụ thể và có thể đo lường được.
Nhắm mắt lại, hít thở và tự hỏi bản thân: Điều gì giúp buổi sáng của tôi dễ dàng hơn ? Là một người hầu như lúc nào cũng mệt mỏi và tranh giành quần áo trong khi một đứa trẻ la hét đòi tôi từ phòng khác, điều đó thực sự giúp tôi đặt báo thức và dậy trước chúng 20-30 phút. Đối với bạn, đó có thể là chuẩn bị một thứ gì đó vào đêm hôm trước (nguyên liệu sinh tố của bạn, túi đi làm hoặc tập thể dục, bữa trưa của trẻ em hoặc lập trình máy pha cà phê để pha trước khi bạn xuống cầu thang).
Để thúc đẩy tâm trạng tốt hơn, đó có thể là 15 phút thiền, năm phút biết ơn hoặc 10 phút khiêu vũ hoặc buổi biểu diễn nhạc rock guitar trên không. Nếu sự lộn xộn khiến bạn lo lắng, hãy dành 15 phút mỗi ngày để dọn dẹp bề mặt, cất quần áo và phân loại đống giấy. Đọc sách, đi dạo, viết nhật ký, nghe podcast hoặc kết nối với bạn bè qua điện thoại, tất cả đều đủ tiêu chuẩn để đảm bảo sức khỏe tinh thần. Và tất cả chúng ta đều dọn giường mỗi ngày , phải không?
Nghe có vẻ không hấp dẫn hay thú vị, nhưng thay vì ngắm các vì sao vào năm 2022, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta tiếp cận với nhiều nước hơn, hoặc một chiếc bánh sandwich cho bữa trưa thay vì bánh quy giòn? Chọn một số cách nhỏ, không phức tạp để chăm sóc bản thân tốt hơn. Làm chúng theo tôn giáo. Theo thời gian, chúng tạo ra sự khác biệt và có thể thúc đẩy chúng ta giải quyết những việc lớn.
