Bịt miệng vào ban đêm có thể cải thiện giấc ngủ của bạn không?

Một trong những xu hướng sức khỏe mới nhất trên TikTok và các mạng xã hội khác là băng miệng, chính xác là như vậy. Những người ủng hộ khẳng định bằng cách ngậm miệng vào ban đêm, bạn có thể ít ngáy hơn, ngủ ngon hơn và thậm chí có hơi thở thơm mát hơn. Nhưng khoa học đằng sau việc dán băng miệng thực sự nói lên điều gì?

Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi khả năng thở của chúng ta bị cắt đứt trong khi ngủ. Điều này khiến não đánh thức chúng ta vừa đủ để bắt đầu thở trở lại và chu kỳ bắt đầu lại khi chúng ta ngủ lại. Mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ được xác định bởi số lần ngừng thở hoặc giảm nhịp thở xảy ra mỗi đêm. Ngáy là triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ vì đó là dấu hiệu của đường hô hấp hẹp, nhưng không phải người ngủ ngáy nào cũng mắc phải tình trạng này.

Có hai loại ngưng thở khi ngủ chính: tắc nghẽn và trung ương. Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) xảy ra khi các cơ đường thở chặn hơi thở của một người về mặt vật lý, trong khi chứng ngưng thở trung ương là khi não quên ra hiệu cho cơ thể thở (dạng hỗn hợp thứ ba có đặc điểm của cả hai). Băng miệng nhằm mục đích giúp loại bỏ chứng ngưng thở khi ngủ trước đây.

Người ta biết rằng những người mắc OSA có xu hướng thở bằng miệng thường xuyên, thường là một cách để bù đắp cho đường hô hấp trên bị hẹp hoặc bị tắc qua mũi. Thật không may, thở bằng miệng có thể làm trầm trọng thêm OSA bằng cách thu hẹp thêm đường thở (lưỡi có thể tụt ra sau và chặn đường thở). Nó có thể làm giảm lượng oxy hấp thụ, góp phần khiến chúng ta ngủ kém hơn và làm khô miệng, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hôi miệng và bệnh nướu răng phát triển dễ dàng hơn. Và thở bằng miệng thậm chí có thể cản trở hiệu quả của máy áp lực dương liên tục (CPAP), một phương pháp điều trị hiệu quả cho OSA.

Logic đằng sau việc dán băng vào miệng là nó buộc một người chỉ thở bằng mũi, về lý thuyết giúp ngăn chặn tất cả những điều trên. Có những sản phẩm được bán chuyên dụng để dán miệng, thường được cho là ít gây khó chịu hơn khi đeo và tháo ra, mặc dù nhiều người chỉ sử dụng băng dính quanh nhà.

Đã có một số nghiên cứu cho thấy rằng miếng dán vào miệng có thể có tác dụng như quảng cáo. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người sử dụng “miếng dán miệng xốp” có xu hướng giảm ngáy và ít cơn ngưng thở khi ngủ hơn, trong khi một nghiên cứu năm 2022 cho thấy 65% ​​người mắc OSA nhẹ nhận thấy các triệu chứng của họ được cải thiện rõ rệt sau khi dán băng vào miệng.

Vấn đề chính là có quá ít nghiên cứu xem xét chủ đề này và những nghiên cứu tồn tại đều có quy mô rất nhỏ. Chẳng hạn, nghiên cứu năm 2022 đó chỉ có 20 tình nguyện viên tham gia. Điều này có nghĩa là không thể đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào về tính hợp lệ của việc dán băng miệng từ dữ liệu hạn chế hiện có.

Cũng có thể việc dán miệng có thể gây rắc rối hơn là giúp ích cho một số người. Ví dụ, nghiên cứu năm 2015 cho thấy một phần ba số người tham gia thực sự gặp phải các triệu chứng ngưng thở tồi tệ hơn khi bịt miệng. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng một số người vẫn cố gắng thở ra bằng miệng khi bị dán băng (một hiện tượng được gọi là phồng miệng), điều này có thể liên quan đến OSA nghiêm trọng hơn. Và các chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe đã cảnh báo rằng việc tập luyện này có thể gây rủi ro cho những người mắc các bệnh ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thở bằng mũi, bao gồm cả OSA.

Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y Keck thuộc Đại học Nam California, nói với CNN vào năm 2022: “Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, điều này có thể rất nguy hiểm”.

Ngưng thở khi ngủ là một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng—làm hỏng giờ đi ngủ của mọi người và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim . Tuy nhiên, vấn đề là nhiều người không tìm kiếm sự trợ giúp y tế, có tới 85% trường hợp ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán . Vì vậy, mặc dù băng miệng có vẻ là một ý tưởng hay nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ hoặc chứng ngáy, nhưng có lẽ đáng giá hơn nếu bạn đến gặp bác sĩ trước để họ có thể hướng bạn đến các phương pháp điều trị khác đã được chứng minh.