Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của việc rút khỏi Caffeine
Có nhiều lý do tại sao một người nào đó có thể quyết định giảm lượng caffeine - hoặc cắt bỏ hoàn toàn bản thân - không liên quan gì đến việc giải quyết. Nhưng đây là mùa nỗ lực tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta có thể sẽ từ bỏ sau một vài tuần.
Bất kể lý do là gì, nếu bạn quyết định ngừng uống cà phê, hoặc bỏ uống soda chứa caffein vào buổi chiều, bạn có thể thấy mình gặp phải một số tác dụng phụ khó chịu. Và nó còn hơn cả mức năng lượng thấp hơn: Việc cai caffein có thể gây ra một loạt các triệu chứng. Dưới đây là những điều cần biết về việc cai caffeine và cách xử lý.
Có thể dễ dàng quên rằng caffein không chỉ là một loại thuốc, mà là một thứ mà chúng ta có thể trở nên phụ thuộc khá dễ dàng. Tùy thuộc vào lượng caffeine thường xuyên của một người, việc ngừng đột ngột - hoặc thậm chí giảm - lượng tiêu thụ có thể gây ra nhiều triệu chứng về thể chất và thần kinh .
Hãy nhớ rằng khi chúng ta nói về lượng caffein, không chỉ là cà phê và một số loại trà: Bạn cũng phải tính đến bất kỳ loại nước ngọt, thuốc và thực phẩm nào có caffein (như sô cô la).
Và nói chung, một người càng quen với việc tiêu thụ nhiều caffeine, thì các triệu chứng cai nghiện của họ sẽ càng tồi tệ hơn.
Theo Phòng khám Cleveland , một số trong số đó bao gồm:
Tùy thuộc vào lượng caffeine thông thường của một người (bao gồm cả (các) thời gian trong ngày mà họ tiêu thụ), các triệu chứng cai nghiện thường bắt đầu từ 12 đến 24 giờ sau lần cuối cùng họ uống caffeine và có xu hướng kéo dài từ hai đến chín ngày.
Cách nhanh nhất (và rõ ràng nhất) để thoát khỏi các triệu chứng cai nghiện caffeine là cung cấp cho cơ thể thứ mà nó muốn: Caffeine . Điều này nghe có vẻ hợp lý nếu việc cai nghiện là do hoàn cảnh (chẳng hạn như lịch trình làm việc hoặc du lịch khác, hoặc cắt giảm khi bạn bị ốm), nhưng đối với những người có mục tiêu giảm hoặc loại bỏ sự phụ thuộc vào caffeine, điều này nghe có vẻ trái ngược với trực giác.
Thay vì nghĩ về caffeine như một “thói quen xấu”, hãy nghĩ về nó giống như những loại thuốc mà bạn không thể ngừng sử dụng, và phải cai nghiện cơ thể dần dần để giảm các tác dụng phụ tiêu cực.
Nếu không, bạn có thể cố gắng kiểm soát cơn đau và khó chịu tạm thời như đau đầu và các triệu chứng tiêu hóa (như buồn nôn hoặc nôn) bằng thuốc không kê đơn.
Những người bị táo bón như một phần của quá trình cai caffeine có thể muốn xem xét việc tăng tiêu thụ chất xơ — lý tưởng là thông qua thực phẩm, nhưng thuốc không kê đơn cũng có thể làm được điều này. Cuối cùng, đảm bảo bạn luôn đủ nước và ngủ nhiều nhất có thể cũng giúp bạn vượt qua giai đoạn cai nghiện.
